Učinki meditacije na telo in um

Meditacija je praksa z veliko zgodovino in stoletji antike, njene vaje temeljijo na tehnikah fizične, duševne sprostitve in pozornosti na dražljaje, ki nas obdajajo. Njegova praksa ima številne koristi za naše psihološko počutje in pomaga ohranjati ravnovesje številnih fizioloških funkcij.

Če želite podrobno odkriti, kaj so učinki meditacije na telo in um, še naprej berete ta članek Psihologija-Online.

1. Fizični učinki meditacije
2. Kaj se dogaja v našem umu, ko meditiramo
3. Kdaj so opažene koristi meditacije?

Fizični učinki meditacije

Ker je meditacija zavesten miselni proces in povezan s samozavednim jazom, je vprašanje, kako ugotoviti, kako deluje na druge dve dimenziji jaza, to je, kakšni so učinki meditacije na naše telo in duha..

Kar se tiče fiziološke razsežnosti, bi radi vsi odpravili neprijetne telesne občutke, ki nam preprečujejo uživanje v vsakdanjem življenju (predvsem duševno zadrego, bolečine v trebuhu in nespečnost), samo z razmišljanjem, “naroči mu” na fiziološki sistem, ki je deaktiviran, vendar je to nemogoče, ker je odvisno od avtonomnega živčnega sistema, ki je neodvisen od naše volje (na žalost naš mentalni program nima te možnosti). Edino, kar lahko upamo, je zmanjšati intenzivnost teh občutkov z nekaterimi različnimi tehnikami sprostitve.

Vendar pa lahko meditacija pomaga zmanjšati intenzivnost nelagodja z refleksijo in prevzemanjem ideje, da so neprijetne telesne občutke preprosto manifestacija fiziološke reakcije čigar poslanstvojeopazi, da je zaznano ali zaznano nekaj škodljivega, ki krši prevladujoče psihološko ravnovesje, zato jih moramo sprejeti s popuščanjem, saj naše telo “ne vem” ki nam povzroča trpljenje, le izpolni svoje poslanstvo. Zavedati se moramo, da je to tisto, kar je “normalno”, kaj “pričakovano”, je neizogiben odziv človeka zaradi naše biološke narave in nas bo spremljal, ko se aktivira čustveno opozorilo.

Povezava med nevrotransmiterji in meditacijo

Več študij je pokazalo naslednje učinke, ki se pripisujejo meditaciji: povzroča spremembe v izločanju in sproščanju več hipofiznih hormonov, ki posnemajo učinke zaviralnega nevrotransmiterja GABA, koncentracije kortizola so znatno zmanjšane, raven serumskih beljakovin se poveča in sistolični in diastolični pritiski ter hitrost srčnega utripa se zmanjšujejo, prav tako pa tudi vitalna dihalna zmogljivost in največja prostovoljna ventilacija. Povezan je tudi z zvišanjem ravni melatonina in kortikotropin sproščajočega hormona (HLC)..

Kaj se dogaja v našem umu, ko meditiramo

Glede psihična razsežnost, Vsebina meditacije bo najprej opredelila specifična čustva, ki jih čutimo in nas vodila v boleče stanje duha: strah, žalost, razdraženost, sovraštvo, frustracije, obup, krivda, sramota, kesanje itd. drugič, da ugotovite, kaj je element motečega dogodka, s katerim je bil aktiviran čustveni sistem (fizično dejstvo ali pojav, beseda, fraza, odnos, odločitev, pomembna izguba, bolezen itd.).

Prav tako je zanimivo vedeti, kateri dejavnik mojega psihološkega ega je bil prizadet: moj samospoštovanje, dostojanstvo, zasluge, ponos, družbena podoba, svoboda, pravica, osebna prepričanja, življenjske povezave: družina, delo, socialne zadeve itd. Prav tako moramo vprašati: ¿čustvena sprememba in moj odziv na to sta upravičena ob upoštevanju pomena in posledic motečega dogodka?, ¿za mene je nekaj prednosti ali koristnosti, da sem v psihofizičnem stanju mučenja, ki absorbira vso mojo pozornost in mi preprečuje uživanje v prijetnih stvareh, ki mi jih okolje ponuja.?

Zanimivo je tudi, da lahko ocenimo intenzivnost, pogostost in trajanje fizičnih simptomov nam bo povedal, kakšen pomen ima za nas zaskrbljujoče razmere in kdaj se začenja odpuščati ali dokončno končati. V tem smislu moramo vprašati: ¿Ali obstaja sorazmernost med transcendenco motečega dogodka in fiziološko reakcijo, ki jo povzroča ?, ker je včasih pred manjšim dogodkom zelo intenzivno aktiviranje.

Kognitivne koristi meditacije

Meditacija na tej točki lahko povzroči naslednje učinke:

• Sprememba v oceni stanja, od škodljivega do nevtralnega ali pozitivnega, če se pri analizi situacije zaznava napake pri interpretaciji dogodka: kognitivna izkrivljanja, čustvene predsodke, predsodki, neutemeljeni strahovi, duševne vezi, neustrezne kognitivne sheme itd. Na ta način, če nam uspe odpraviti negativno oceno motenega dogodka, lahko čustveni sistem deaktiviramo in posledično odpravimo moteče fizične občutke ali vsaj zmanjšamo njihovo intenzivnost, s čimer ponovno vzpostavimo ravnotežje in čustveno stabilnost..
• V primerih, ko vznemirjajoči položaj povzroči nepopravljiv dogodek (smrt, huda bolezen itd.), olajša postopek sprejemanja motečih razmer in njihovih posledic in prilagoditev nove življenjske razmere.
• Pomagajte pridobiti čustveni nadzor. Kot je poudaril J. LeDoux: vedno imamo začetne reakcije in nato od čustvenega odziva na zavestno reagiranje. Ni, da ne moremo nadzorovati svojih čustev, temveč jih ne moremo obvladovati v začetni reakciji, čeprav je osnova našega nadaljnjega nadzora. Učinkovitost tega nadzora je vprašljiva, vendar vedno izvajamo nekaj nadzora. Ključno vprašanje, ki ga je treba rešiti, je: ¿Kako sprožitev cerebralnega čustvenega mehanizma povzroči subjektivno čustveno izkušnjo? LeDoux predlaga, da je sposobnost občutkov neposredno povezana s sposobnostjo zavestnega poznavanja sebe in njegovega odnosa do okolja..

Kdaj so opažene koristi meditacije?

Upoštevati je treba, da mora z meditacijo Self-zavestno jaz analizirati situacijo, ki jo ustvarja moteče dejstvo, z objektivne perspektive, brez subjektivnih, čustvenih ali ideoloških navezanosti, da bi dobila natančno diagnozo. Toda tega ne moremo storiti, ko smo v duševnem stanju, ki ga spreminja motnja.

Meditacija zahteva a pozornost in koncentracijo težko doseči v tej državi, ker je čustvena sila, ki jo povzroča moteče stanje, večja od kognitivne sposobnosti, da jo obvlada, je boj razuma proti čustvom, ki je nastal evolucijsko pred (poleg tega je bilo na biološki ravni opaženo že prej) da so nevronske povezave amigdale s prefrontalnim korteksom številnejše kot v nasprotni smeri in z meditacijo, da se diferencial zmanjša), zato je težava

Da bi se soočili s to bitko, ima samozavedajoči se ima določena osnovna orožja:

• Volja kot gonilna sila meditativnega odnosa
• Vztrajnost premagati motnje pozornosti
• Potrpežljivost da ne opustimo dolgega procesa, ki traja dlje, kot bi želeli, da vidimo pozitivne rezultate.

Glede na zgoraj navedeno je jasno, da meditacija sama po sebi ne obnavlja psihološkega ravnovesja in čustvene stabilnosti (čeprav v nekaterih primerih), je orodje za pomoč, ki je vključeno v širši proces psihološko terapijo Vendar je očitno tudi to stalno in periodično izvajanje. \ t meditacija, z zagotavljanjem globljega znanja našega psihološkega jaza, Krepi nas pred stisko, pomaga ohranjati samokontrolo, vedrino in trdnost duha, zagotavlja sposobnost obvladovanja naših čustev, ne da bi jih prenašali in nas pripravlja na nadzor nad drugimi vidiki našega življenja.

Ta članek je zgolj informativen, v spletni psihologiji nimamo sposobnosti, da postavimo diagnozo ali priporočamo zdravljenje. Vabimo vas, da se obrnete na psihologa, še posebej na vaš primer.

Če želite prebrati več podobnih člankov Učinki meditacije na telo in um, Priporočamo vam vstop v našo kategorijo Meditacija in sprostitev.