15 sprostitvenih vaj za otroke

Otroštvo je eno od obdobij življenja, v katerem je mogoče pridobiti navade, ki v odrasli dobi pustijo konstruktivno pot. Čeprav pogosto mislimo, da le odrasli trpijo zaradi stresa in tesnobe, se pojavljajo tudi zelo pogosto pri otrocih, ko se morajo soočiti z novimi situacijami za njih, ki so izziv ali jih prestrašijo..

Da se fant ali dekle nauči živeti na nek način zdravi in ​​srečni, Pomembno je, da se naučijo različnih vaj za sprostitev, saj otrokom pomaga pri zniževanju stopnje stresa, tako psihično kot fizično, ter pomaga zmanjšati sramežljivost otroka, kot tudi nadzorovati tik in druge simptome, ki so povezani z anksioznostjo.

Da bi jim pomagali pri obvladovanju te tesnobe in da bi se počutili mirnejše, jih lahko naučimo nekaj preprostih tehnik sprostitve 15 sprostitvenih vaj za otroke ki vam jih ponujamo v Psihologiji-Online.

Mogoče bi vas tudi zanima Tehnika progresivne mišične relaksacije - koraki in vaje Indeks

1. Glasba kot tehnika sprostitve otrok
2. Tehnike sprostitve z zavestnim hranjenjem
3. Objem drevesa
4. Obnovi umetnost pripovedovanja zgodb
5. Čustvena fotografija kot sprostitvena vaja
6. Knjige za otroke
7. Senzorične vaje za otroke
8. Ritual hvaležnosti
9. Sprostitvene igre: slikanje mandal
10. 10 Branje otroških in mladinskih pesmi
11. Joga za otroke
12. Uvedite pozornost na jogo
13. Meditacija kot sprostitvena vadba za otroke
14. Želva
15. Sprostitvena igra: kot balon

1. Glasba kot tehnika sprostitve otrok

Glasba je del življenja človeka od otroštva. Obstajajo različne vrste melodij, ki lahko vplivajo na razvoj otrok. Tisti, ki imajo muzikalnost in ritem, ki spodbuja sprostitev, hrani to razpoloženje miru. Ta glasba lahko služi kot okoljska osnova za izvedbo sprostitvene vaje, osredotočene na zavestno dihanje.

2. Tehnike sprostitve skozi zavestno hranjenje

V vsakdanjem okolju, kot je hrana za konec tedna, je mogoče ustvariti okolje užitka okoli te rutine, da ne boste cenili le menija, ki je na mizi, ampak tudi, občutki, čustva in okusi. To je zavestno hranjenje. Za to je priporočljivo živeti ta trenutek brez naglice. Prav tako je priročno, da izklopite mobilni telefon in televizijo.

3. Objem drevesa

Zavestno moč stika s sedanjostjo lahko opazujemo skozi vizualno metaforo objema. Objem je gesta, ki ne more biti samo med dvema osebama. Sprostitvena vaja, ki jo lahko vadite kot družino, je objem drevesa uživajte v sprehodu za zeleno površino.

4. Obnovi umetnost pripovedovanja zgodb

Naučite se živeti sedanjost je eden od simptomov vitalne modrosti, ki krepi srečo. In pozornost prinaša metodologijo, ki je osredotočena na zavestno pozornost, ki lahko opredeli izvedljiv način za povezovanje s trenutkom.

Ustna pripoved podaja domišljijo otrok. V tem primeru lahko ustvarjate zgodbe, opisane v naravnih okoljih, da bi kontekst zapleta, ki ga igrajo liki, vodil do otrokovega srca. esence, zvoke in značilne značilnosti tega wellness okolja.

5. Čustvena fotografija kot sprostitvena vaja

Umetnost zajemanje slik Za družine ima visoko čustveno vrednost, saj je s tem albumom mogoče opazovati nekaj trenutkov, ki jih igrajo ljubljeni. Fotografija postane tudi oblika zavedanja, ko je cilj zajeti slike s srcem skozi premor in opazovanje. Zato je možno otroka motivirati, da umetnost fotografije uveljavlja s slikami, ki vsebujejo njegov lasten videz.

6. Zavedanje knjig za otroke

Knjige so vzgojna spodbuda za otroke. V tem primeru lahko v katalogu knjižnic in knjižnic izberete naslove na temo pozornosti v jeziku, ki je blizu otrokovemu občinstvu. To so dela, katerih cilj je ta metodologija zavestne pozornosti malčkom hiše Koristi pozornosti na izobraževalnem področju so številne in jih moramo izkoristiti.

7. Senzorične vaje za otroke

Človek se povezuje s sedanjostjo preko informacij, ki jih prejme od čutil.

• Iz te ugotovitve lahko otroku predlagate, naj se osredotoči na svojo pozornost element, ki lahko razmišlja neposredno okoli njega.
• Druga vaja je povezana z občutki hodite bosi po preprogi bivanja v hiši.
• V zvezi z zvoki lahko otrok postavi točko pozornosti zvoke narave, na primer veter, ki premika drevesa.

8. Ritual hvaležnosti

To sprostitveno vajo lahko opravite z a tedensko frekvenco in to je lahko preprosto dejanje družine, s katerim se ta občutek okrepi do življenja. Ustvarite navada hvaležnosti konstruktivno je okrepiti optimizem, srečo in spoštovanje realnosti, poleg nezadovoljstva, ki izhaja iz postavljanja točke pozornosti v pomanjkljivosti namesto tega, kar imate. Vsaka družina lahko individualno prilagodi svojo gesto hvaležnosti.

9. Sprostitvene igre: slikanje mandal

S to vajo barvanje mandale, otroci lahko v prakso ne le zavestno pozornost, ampak tudi svojo ustvarjalnost z igro barv, oblik in simetrije. To je vaja v ustvarjalnosti, ki jo lahko enostavno vključite v vaš prosti čas.

10 Branje otroških in mladinskih pesmi

Poezija ima svojo glasbeno glasbo skozi ritem in metrov verzov. Skozi branje te vrste dela otroci odkrivajo lepoto besed iz interpretacije, ki ima označen kompas. To je vaja, ki tudi spodbuja občutek sluha z branjem na glas. In skozi to zvočno informacijo se otrok poveže s sedanjostjo.

11. Joga za otroke

Ena izmed najboljših sprostitvenih vaj za otroke in najstnike je joga ker je pozitiven za izboljšanje dobrega počutja otrok. Skupine joge vodijo strokovnjaki, ki ponujajo posebej priporočeno dinamiko. Joga združuje dve zelo pomembni sestavini: nadzor nad dihanje in zavedanje telesne drže. Na ta način je to disciplina, ki vključuje telo in um.

Tehnike sprostitve, povezane z jogo, so še posebej pozitivne preprečiti možna stanja tesnobe povezan z impulzivnostjo hiperaktivnosti. Poleg tega z izvajanjem dinamike joge internalizira te dinamike, ki se bodo ponovile v zaporedju v različnih časih. Učinek ponavljanja je zelo terapevtski.

12. Vpeljite pozornost v jogo

Študija, ki jo je objavila kanadska revija Cadth, ki so jo izvedli strokovnjaki za Mindfulness in Yoga, zaključuje, da je joga disciplina, ki jo je mogoče uporabiti kot dopolnilno zdravljenje za različne koristi: povečuje samospoštovanje otroka ki se bolj zaveda sebe. Z izboljšanjem odnosa, ki ga ima otrok z njim, se ta blaginja povečuje tudi v povezavi z okoljem, kot če bi bila zrcalni zakon, poleg tega pa tudi otrok pridobi boljšo koncentracijo z zmanjšanjem impulzivnosti.

The Prednosti joge niso vidni od enega dneva do drugega, ko pa se ta disciplina goji, postane filozofija življenja. Koristi joge ne prinašajo enakih rezultatov pri vseh ljudeh.

Druga prednost joge in pozornosti je, da so discipline, ki jih lahko uživamo kot družino. V tem primeru so izhodišče skupnega časa in krepitve afektivnih vezi, ki temeljijo na dinamiki, ki spodbujajo optimizem, nadzor stresa in integralno dobro počutje (telo in um). Zavestnost vključuje kombinacijo vaj sprostitev in meditacija. To so vaje, ki dvigujejo nivo notranjosti, na ta način se oseba osredotoča na sebe, onkraj zunanjega hrupa.

13. Meditacija kot sprostitvena vadba za otroke

Druga disciplina, ki je tudi terapevtska za otroke, je meditacija, ki se začne s pomembno predpostavko: sposobnost za duševno pozornost zahteva tudi usposabljanje, to je spretnost, ki temelji na praktičnih izkušnjah. Meditacija poveča stopnjo odpornosti in izboljša razpoloženje Poleg tega lahko mantre proizvajajo varnost in umirjen učinek. "Dobro sem" je preprosta mantra vaja, ki zagotavlja konstruktivno energijo.

Pred sprejetjem kakršne koli odločitve je bistveno, da se posvetujete z vsemi dvomi s strokovnjakom, ki sledi otrokovemu primeru, da se odloči, katera disciplina mu je najbolj primerna. Na ta način lahko veste, ali v vašem primeru ni nobene oblike kontraindikacije v praksi joge, pozornosti ali meditacije.

14. Želva

"Želva" je še ena izmed najpogostejših otroških iger za sprostitev. V tej vaji se bo otrok pretvarjal, da je želva, ki se skriva v svoji lupini, ker sonce zaide.

Za to bo otrok v tla ležijo obrnjena navzdol, z raztegnjenimi rokami in nogami in malo po malo se bo skrčila, sedela na nogah in skrivala roke, tako da bo čim bolj stisnjena. Ta položaj bo ohranil nekaj sekund, nato pa se bo ob sončnem vzhodu ponovno raztezal, vedno počasi. Na ta način, boste sprostili mišice in vaš um hkrati.

15. Sprostitvena igra: kot balon

Med sprostitvenimi igrami za otroke je ena izmed najbolj znanih in uporabljenih "Like a balon".

Da bi ga izvedli, bomo otroku sporočili, da mora delovati kot balon, to je, nabreknejo z zrakom in potem pustijo, da pobegne.

Da bi to naredili, morate navdih zelo počasi dokler ne začutite, da so vam pljuča polna zraka in občutite, da se vaš trebuh napolni z zrakom, tako kot balon. Potem bo otrok počasi izločil zrak, kot balon, ki se malo po malo izprazni.

Ta članek je zgolj informativen, v spletni psihologiji nimamo sposobnosti, da postavimo diagnozo ali priporočamo zdravljenje. Vabimo vas, da se obrnete na psihologa, še posebej na vaš primer.

Če želite prebrati več podobnih člankov 15 sprostitvenih vaj za otroke, Priporočamo vam vstop v našo kategorijo Meditacija in sprostitev.