15 bolezni, ki se preprečujejo z vadbo

Fizična vadba je ena izmed najbolj zdravih navad, ki jih človek lahko izvaja, in obstaja veliko študij, ki to potrjujejo. Športna praksa prinaša številne koristi za splošno zdravje: izboljša razpoloženje, zmanjša stres, izboljša kakovost spanja ...

Če ste eden tistih ljudi, ki radi redno vadite in se navadite na vsakodnevno vadbo, morate vedeti, da poleg tega opravljate veliko uslugo svojemu telesu, saj ta praksa pomaga preprečevati bolezni. Po drugi strani pa, če vam ni všeč, da si oblečete trenirko, lahko vaše zdravje trpi negativne posledice vašega sedečega načina življenja..

• Sorodni članek: "10 psiholoških koristi prakticiranja telesne vadbe"

Bolezni, ki jih je mogoče preprečiti z vadbo

Toda, Kakšne bolezni lahko preprečimo s prakso redne vadbe?

Spodaj lahko najdete seznam 16 bolezni, s katerimi se lahko znebite, če imate aktivni življenjski slog.

1. Visok krvni tlak

Obstaja veliko raziskav, ki so bile narejene, da bi poskušali ugotoviti, kakšne so prednosti aerobnega treninga. Tek, plavanje ali kolesarjenje je bilo zelo učinkovito pri nadzoru krvnega tlaka. Tudi, če združimo to vrsto vadbe z zdravo prehrano, se bo naše telo zahvalilo.

2. Srčne bolezni

Druga korist, ki je običajno povezana z aerobnim treningom, je ta Ta sistem usposabljanja preprečuje bolezni srca (kot so miokardni infarkt, aritmije itd.) in težave s srcem, poleg omenjene hipertenzije. Zmerno aerobno usposabljanje je dovolj za izboljšanje našega zdravstvenega stanja.

3. Prekomerna telesna teža in debelost

Prekomerna telesna teža in debelost sta v zadnjih letih postala resen problem javnega zdravja. Sedeči način življenja in slaba prehrana velik del populacije industrijskih družb so nekateri vzročni dejavniki.

Po podatkih Svetovne zdravstvene organizacije (WHO) je v svetu 1900 milijonov odraslih, ki imajo prekomerno telesno težo, od katerih več kot 600 milijonov trpi zaradi debelosti. Načrtovano usposabljanje je lahko ključno za zmanjšanje te bolezni. Seveda, vedno spremlja zdrava prehrana.

• Sorodni članek: "Vrste debelosti: značilnosti in tveganja"

4. Diabetes tipa II

Sladkorna bolezen je bolezen z veliko razširjenostjo po vsem svetu, za katero je značilna vrsta presnovnih sprememb, ki povečujejo raven glukoze v krvi (hiperglikemija). Nedavne raziskave kažejo, da telesna vadba zmanjša tveganje za trpljenje za 42%. Med drugimi koristmi telesna vadba izboljša sposobnost telesa za uporabo insulina.

5. Osteoporoza

Osteoporoza je bolezen kosti, ki povzroči zmanjšanje gostote kostne mase. In da je telesna vadba ključnega pomena za močno okostje. Vadba moči izboljša gostoto kosti in preprečuje poslabšanje kosti. Ne samo to, ampak zmanjša zlome za 17%.

6. Stres

Stres, skupaj z debelostjo, je tudi ena od epidemij prejšnjega stoletja, ki pogosto izvira iz življenjskega sloga zahodnih družb. V skladu z znanostjo je lahko telesna vadba učinkovita, ne samo zato, da jo preprečimo, temveč jo tudi zmanjšamo, saj znižuje raven enega od hormonov, povezanih s tem stanjem: kortizol.

• O tem hormonu se lahko poglobite in izveste več v našem članku: "Kortizol: hormon, ki povzroča stres"

7. Visok holesterol

Visok holesterol je povezan z več boleznimi. Študije kažejo, da sta kardiovaskularna vadba in trening moči koristna za njegovo zmanjšanje. Tako zdrava prehrana kot telesna vadba znižata slab holesterol in povečajo raven dobrega holesterola ali HDL.

8. Očesne bolezni

Očesne bolezni lahko preprečimo tudi s fizičnim treningom. Glede na študijo, ki jo je izvedla. \ T Raziskovalna oftalmologija in vizualna znanost, pogosto zmanjša tveganje za degeneracijo makule za 19%.

9. Artritis

Zmerno vzdržljivostno usposabljanje, ki se osredotoča na celoten obseg gibanja, je učinkovit način za preprečevanje in zmanjševanje artritisa, saj pomaga krepiti mišice okoli sklepov..

10. Alzheimerjeva bolezen

Ena od psiholoških koristi vadbe je izboljšanje spomina in preprečevanje Alzheimerjeve bolezni. Vadba med 25 in 45 leti povečuje možganske kemikalije, ki preprečujejo degeneracijo hipokampalnih nevronov.

11. Depresija

Depresija je duševna bolezen, ki lahko postane resna in potrebuje psihološko zdravljenje. Vendar pa obstajajo različne vrste depresije, med njimi manj hude. Fizična vadba je lahko učinkovita pri zmanjševanju manj izrazitih depresij, saj pomaga pri sproščanju kemikalij v možganih, ki so povezane z razpoloženjem (npr. Serotonin ali endorfini). Poleg tega izboljšuje samozavest.

12. Fibromialgija

Telesna vadba pomaga preprečevati poslabšanje fibromialgije in deluje zelo dobro pri obvladovanju bolečin. Še posebej tisti zmerni treningi odpornosti, kot sta Tai Chi ali Pilates.

13. Rak

Rak je resna bolezen, ki se lahko prepreči, če se upošteva vrsta zdravih navad, vključno s prakso telesne vadbe. Glede na preiskavo. \ T Medicina in znanost v športu in vadbi, Ženske, ki vadijo zmerno telesno vadbo dve uri in pol na teden, imajo manj možnosti za nastanek raka dojke.

14. Strah

Tudi anksioznost je psihološka motnja, ki jo lahko preprečimo s fizičnim treningom. Prav tako zmanjša simptome v manj hudih primerih, ker lahko nevrotransmiterji, ki se sproščajo med in po vadbi, pomagajo ljudem, ki trpijo zaradi tesnobe, da se pomirijo.

15. Hladi in gripa

Tudi telesna vadba se je izkazala za zelo učinkovito pri krepitvi imunskega sistema, kar pomaga manj trpeti prehladi in še manj gripi podobnih procesov.