Meditacija in pozornost

Pomen prakticiranja pozornosti in sočutja skupaj

Pomen prakticiranja pozornosti in sočutja skupaj / Meditacija in pozornost

V budistični tradiciji, Zavedanje in sočutje sta dva krila ptice modrosti, Misli se, da sta oba bistvena za letenje, zato se ju vadita skupaj in se krepita.

Če želimo prakticirati sočutje, moramo biti pozorni na to, da se moramo zavedati lastnega trpljenja in občutka drugih, brez sodbe, navezanosti ali zavračanja, da bi čutili sočutje do osebe, ki trpi..

Predvsem zato, da bi izvedli sočutne prakse, obstaja potreba po minimalnih ravneh pozornosti, pridobljene s prakso pozornosti (García Campayo in Demarzo, 2015). Nekatere prve prakse sočutja, kot so pozornost v sočutnem dihanju in sočutno skeniranje telesa, Njihov cilj je razviti zavedanje in zmanjšati lutanje uma, medtem ko se povezujejo s sočutnim odnosom do baze.

Povezava med pozornostjo in sočutjem

Znano je, da se je razvila praksa pozornosti, ki jo predstavljata dva glavna intervencijska protokola - program Zmanjševanje stresa na osnovi pozornosti (MBSR) (Birnie idr., 2010) in program Kognitivna terapija na osnovi pozornosti (MBCT) (Kuyken et al 2010), povečujejo sočutje. Ti programi ne poučujejo posebej o sočutju, ampak pošiljajo implicitna sporočila o pomenu sočutja in prijaznosti do sebe in svojih miselnih procesov, ko govorimo o sočutnem odnosu, elementu, ki je jedro v praksi zavedanja..

Toda, ko sta povezani dve intervenciji, terapija sočutja prinaša v miselnost konjugacijo z miselnimi procesi, ki so v ozadju družbene zaveze, da poskušajo narediti svet boljši, in individualno zavezanost, da vzpostavi vezi navezanosti in naklonjenosti, kadar Trpimo. Sočutje je širši pojem od pozornosti in dejansko študije kažejo na možnost, da je zdravljenje bolj učinkovito kot pa pozornost pri nekaterih specifičnih patologijah, kot je depresija (in motnje, povezane s samopodobo). , krivde in samokritičnosti), poleg intervencij, osredotočenih na povečanje psihološkega dobrega počutja pri zdravih osebah.

Razlike med obema praksama

Če se osredotočimo na psihobiologijo, ki vodi do pozornosti in sočutja, obstajajo velike razlike med obema praksama.

Medtem ko duševni procesi, ki so najbolj povezani s pozornostjo, ustvarjajo obliko metakognicije in regulacije pozornosti, povezane z dejavnostjo prefrontalnih srednjih regij, in je zato nedavni evolucijski dosežek (Siegel 2007), sočutje je veliko bolj prednikov in povezane s sistemom oskrbe sesalcev. Vključuje snovi, kot so oksitocin in drugi hormoni, povezani z občutkom varne navezanosti, in tudi na nevronske sisteme in mreže, povezane z ljubeznijo in pripadnostjo (Klimecki et al 2013). Naslednja tabela povzema, kaj zagotavlja vsaka od obeh terapij.

Tabela: Posebni prispevki zdravljenja pozornosti in sočutja


POMANJKLJIVOSTZAVORA
Vprašajte respondentaKakšna je izkušnja tukaj in zdaj?Kaj potrebujete zdaj, da bi se počutili dobro in zmanjšali trpljenje?
CiljSpoznajte resnično izkušnjo in sprejmite njeno naravoUdeležite osebo v obraz trpljenja in razumite, da je primarna bolečina istovetna s človekom
Tveganje za vsako zdravljenje, če se ne uravnovesi z drugimSprejmite nelagodje subjekta, pozabite na njihove potrebe in se osredotočite izključno na izkušnje, večno pomanjkanje motivacije ter etični in sočutni odnos do sebe in svetaNe sprejmite izkušnje primarnega trpljenja (ki je neizogibno in enotno za človeško naravo). Ne osredotočajte se na tu in zdaj, na resnično naravo stvari in se osredotočite izključno na to, da se boste v prihodnosti počutili bolje

Kot zaključek

Izkušnja samopomilovanja se lahko zdi paradoksalna: Po eni strani se sedanje trpljenje doživlja s sprejemanjem, hkrati pa je namenjeno zmanjševanju trpljenja v prihodnosti.

Oba cilja nista nezdružljiva, ampak se dopolnjujeta: prva (sprejemanje pozornosti izkušnje trpljenja) je priznanje človeške narave, drugo pa je pot naprej (sočutje) pred realnostjo prvega.

Bibliografske reference:

  • Birnie K, Speca M, Carlson LE. Raziskovanje samozavesti in empatije v kontekstu zmanjševanja stresa, ki temelji na premišljenosti (MBSR). Stres in zdravje 2010; 26, 359-371.
  • García Campayo J, Demarzo M. Priročnik pozornosti. Radovednost in sprejemljivost. Barcelona: Siglantana, 2015.
  • Klimecki OM, Leiberg S, Lamm C, Singer T. Funkcionalna neuralna plastičnost in s tem povezane spremembe pozitivnega vpliva na trening sočutja. Cereb Cortex 2013; 23: 1552-61.
  • Kuyken W, Watkins E, Holden E, White K, Taylor RS, Byford S, et al. Kako deluje kognitivna terapija, ki temelji na pozornosti? Raziskave in terapija vedenja 2010; 48, 1105-1112.
  • Siegel D. Zavedni možgani. New York: Norton, 2007.