Kako živeti v sedanjem trenutku, v 7 psiholoških ključev

Ena od načel Gestalt terapije in meditacijske prakse je ideja živeti v sedanjem trenutku. Za nekatere ljudi ta vzorec življenja služi kot način doživite življenje v pristnem smislu hkrati, da ne padate v neutemeljene skrbi.

Vendar pa je ena stvar teorija, druga pa praksa. ¿Kako to počnete, da bi živeli v sedanjosti? In kaj to pomeni?? V naslednjih vrsticah bomo poskušali odgovoriti na ta vprašanja.

Kaj pomeni živeti zdaj?

Skratka, življenje v sedanjem trenutku pomeni interpretirati vse naše izkušnje kot del edinstvenih občutkov, ki kot taki obstajajo le v tu in zdaj..

To pomeni, na primer, da ne držimo prepričanja, da je to, kar doživljamo bolj ali manj popolne kopije prejšnjih trenutkov, ali kaj so napredek tega, kar bomo živeli v prihodnosti.

Na ta način ne boste padli v past prepričanja, da so naša celotna življenja posledica naših spominov in tega, kar pričakujemo od prihodnjih časov (ne glede na to, ali so pričakovanja dobra ali slaba), in cenili bomo, kaj se nam dogaja, kot je to v tem trenutku.

7 ključev za življenje sedanjosti

Od tu bomo videli nekaj osnovnih smernic, ki bodo začele vključevati to filozofijo življenja v naše vsakdanje življenje. Ste pripravljeni na začetek tega potovanja?

1. Dokončanje z ruma

Psihološka ruma je, kaj se zgodi, ko nas to skrbi ali nam povzroča stres, vsa naša pozornost in misli nas usmerja k sebi.

V bistvu so to neprijetni spomini (ne glede na to, ali temeljijo na resničnih izkušnjah ali idejah), ki postanejo nekaj, na kar se vse, kar počnemo ali zaznavamo, nanaša.

Da bi končali z ruma, je med drugim priporočljivo najti trenutke za počitek in še posebej, da jih posvetimo sprehod skozi naravno okolje. Za več informacij si lahko ogledate ta članek:

• Rumination: siten začarani krog misli

2. Svet pozornosti

Meditacija nas ne naredi, da pustimo svoje misli prazne (to je nemogoče), vendar nam pomaga odvrnite našo pozornost od interpretacij realnosti, ki temeljijo na preteklosti in prihodnosti.

Zavednost je oblika meditacije, ki je zelo preučena in enostavna za izvajanje, ki se je poleg tega izkazala za učinkovito v času izogibanja ponovitvam v depresiji. Več o njenih načelih in praksi lahko preberete v tem članku.

3. Naučite se sprostitvenih vaj

Meditacija ni edini način za prekinitev povezave; obstajajo tudi številne sprostitvene vaje, ki se osredotočajo na sprostitev mišic in spremljajočo vrsto počasnega dihanja, ki poveča zmogljivost pljuč..

Te tehnike nam pomagajo zmanjšati z vsiljive misli, povezane s preteklostjo.

4. Racionalno presojate vaša pričakovanja in cilje

Dober način, da se razbremenijo in začnejo ceniti več izkušenj, neposredno povezanih s sedanjostjo, je ocena lastnih ciljev in odgovornosti.. Težko je živeti v sedanjosti, ko moraš delati 11 ur na dan.

Zato bo čas, porabljen za pregled vaših prednostnih nalog v iskanju večje blaginje, dobro porabljen čas.

5. Naučite se upravljati samospoštovanje

Samopodobo in samospoštovanje moramo narediti orodje, s katerim se poznamo zvesto, ne nekaj, kar nas zasužnjuje in nas čuti slabo, ker se ne držimo pričakovanja, ki smo si jih sami naložili.

Če je vse, kar počnemo, opravljeno s pogledom na to, ali nas to vodi bližje ali bolj oddaljeno od "idealnega jaza", bomo pogrešali številne priložnosti, da se potopimo v pristnost vsakega doživetja preprosto zato, ker nam bo pozornost usmerjena na ideal, ki je obstaja, ker smo ga ustvarili.

6. Šport

Le malo dejavnosti nas usmerja v sedanjost kot fizični šport. Ker ta vrsta vadbe zahteva napor in koncentracijo v tem, kar se zgodi, zelo dobro deluje, da našo pozornost izloči iz skrbi.

Poleg tega pa šport povzroča, da naše telo izloča večjo količino endorfinov, zaradi česar nas napade občutek blaginje in olajšave..

7. Prežeti z eksistencialistično filozofijo

Egzistencialisti zagovarjajo idejo, da ima življenje samo cilje in pomen, ki ga želimo dati, in ta ideja je temeljna za upravljati vsa pričakovanja, ki jih opazimo in ki nam povzročajo več škode kot koristi.