8 Zavedajoč se aktivnosti za izboljšanje čustvenega zdravja

Zavedanje ali popolna pozornost, Je eno od najbolj uporabnih orodij za doseganje čustvene uravnoteženosti in izboljšanje koncentracije in blaginje ljudi. Njegova učinkovitost je znanstveno dokazana in vedno več je dokazov, da njena uporaba pomaga uravnavati čustva, zmanjšuje stres in tesnobo, pomaga pri spanju in spodbuja ustvarjalnost. Poleg tega Mindfulness obogati tudi tiste ljudi, ki so popolnoma zdravi in ​​brez psiholoških neravnovesij, ki preprosto želijo živeti svoje življenje bolj polno..

Ta tisočletna praksa dovoljuje, da smo v sedanjem trenutku. To je stil obvladovanja ki poganja osebne prednosti in da se bolje zavedamo neposredne izkušnje z ne-obsojevalnim odnosom, odprtostjo in sprejemanjem. Zavestnost pomaga pri samoregulaciji vedenja in spodbuja samozavedanje ter ustvarja idealno okolje za dobro počutje.

• Sorodni članek: “¿Kaj je pozornost? 7 odgovorov na vaša vprašanja”

Zavedanje aktivnosti za boljše čustveno ravnovesje

Toda več kot nabor tehnik, ki so v sedanjem trenutku, pozornosti To je filozofija življenja, odnos, ki ga je treba sprejeti ponovno se povezati s samim seboj in se bolj zavedati realnosti, ki nas obdaja. Zahteva prakso in voljo, zato je potrebno izvesti vrsto aktivnosti za izboljšanje sposobnosti, da bi bili tukaj in zdaj z nepremišljeno in sočutno mentaliteto..

V ta namen je veliko vaj. Spodaj lahko najdete vrsto Aktivnosti za otroke in odrasle.

• Mogoče vas zanima: "11 najboljših knjig o Mindfulness"

Aktivnosti za otroke

Otroci se lahko začnejo tudi v praksi pozornosti. Na ta način razvijejo to navado, ki jim bo pomagala bolje spoznati in se bolje povezati z okoljem, da bodo lahko v prihodnosti srečnejši..

1. Dihanje čebele

Dihanje čebele, ali Bhramari Pranayama, To je preprosta, a zelo učinkovita vaja osredotočiti pozornost na dihanje in osvoboditi um agitacije, frustracije, tesnobe in se znebiti jeze. Ker njegova praksa nima velike kompleksnosti, jo je mogoče uresničiti na kateremkoli mestu in celo v zgodnji starosti. Sestavljen je iz pokrivanja ušes, zapiranja oči in ko izdihnemo zrak, je potrebno izgovoriti črko “m” do konca dihanja.

Brez dvoma je praktična vaja, čeprav potrebno se je naučiti dihalno dihanje za izdihavanje dlje. Vajo lahko opravite tolikokrat, kot želite, vendar je priporočljivo začeti z nekaj ponovitvami in jih postopoma povečevati. Zvok, ki izhaja iz tega dejanja, je podoben zvoku čebele, zato se ta aktivnost imenuje “Dihanje čebele”.

2. Umetnost igranja

Za izvedbo te vaje je potrebno otroke namestiti v parih. Eden od njih dobi predmet (pero, igračo, kamen, kroglo itd.) In ga prosijo, da zapre oči. Otrok, ki ima predmet, ga opisuje svojemu partnerju.

Po eni ali dveh minutah se izvede isti postopek, toda tokrat je za opisovanje predmeta odgovoren drugi partner. Kljub preprostosti te dejavnosti je idealno, da jih naučimo, da lahko izolirajo svoja čutila in, če želijo, lahko osredotočijo svojo pozornost na različne izkušnje.

3. Pozor na zvonec

Ta vaja ima dva dela. Prvi je zvoniti zvok in prositi otroke, naj poslušajo zvok zvonca. Otroci morajo pozorno poslušati in dvigniti roke, ko ne slišijo več zvoka. Nato morajo za minuto molčati in paziti na druge zvoke, ki se slišijo, ko se zvok zvonca ustavi.

Ko se zvok konča, je treba otroke spodbuditi k izmenjavi izkušenj in povedati, kaj so slišali v tem obdobju. Ta dejavnost je usmerjena v pozornost in popolno zavedanje, in pomaga povezati se tukaj in zdaj.

4. Postanite žaba

Otroci se lahko naučijo vaditi pozornosti, če postanejo žaba nekaj minut. Žabe so jasen primer tega, kaj je pozornost. Tako kot ko meditiramo, žabe ostanejo nepremične še dolgo časa. Redko agitirajo, vendar ostajajo mirne, opazujejo in mirno dihajo, za vsak vdih in izdih pa se njihov trebuh giblje izrazito. S sprejetjem vloge tega dvoživke, otroci naučijo se mirno sedeti, nadzorovano dihati in opazovati kaj se dogaja okoli njega, ne da bi se drhtalo.

... in za odrasle

Odrasli lahko v svoji vsakdanjem življenju prakticirajo pozornosti skoraj povsod, in vsak čas je dobro, da se osredotočite na sedanji trenutek, sprejmete miselnost brez obsojanja in se zdravite s sočutjem..

5. Vadba petih čutov

Ta vaja je enostavna in Lahko se uporablja hitro v skoraj vseh situacijah. Vse, kar je potrebno, je, da se zavedamo svojih čutov in vsakega posebej doživimo. Če želite izvesti to dejavnost, morate le slediti temu vrstnemu redu:

• Pazi pet stvari, ki jih lahko vidite. Oglejte si okrog in izberite nekaj, kar običajno ne bi opazili, kot je senca ali majhna razpoka v tleh.
• Pazi štiri stvari, ki jih lahko čutiš. Spoznajte štiri stvari, ki jih čutite v sedanjem trenutku, kot so tekstura hlač, občutek vetra na vaši koži ali gladka površina mize, kjer počivate..
• Pazi tri stvari lahko slišite in se osredotočite na zvoke okoli vas. Na primer, ptica, hrup iz hladilnika ali zvok prometa z bližnje ceste.
• Pazi Dve stvari lahko vonjate. Bodite pozorni na vonjave, ki jih na splošno niste seznanjeni, in preverite, ali so prijetni ali neprijetni. Vonj bližnjih borovcev, plaže, če živite na obali ali v restavraciji hitre prehrane v bližini vaše hiše.
• Pazi okus vaših ust. Osredotočite se na okus sedanjega trenutka. Pijte pijačo, ki jo imate pri roki, žvečite gumo, jejte nekaj in celo opazite okus vaših ust, ne da bi zaužili ničesar.

To je enostavna vaja za vadbo, ki vas lahko hitro pripelje do tukaj in zdaj. Čas, ki ga porabite za vsako smer, je odvisen od vas, vendar mora vsak predmet pozornosti trajati eno ali dve minuti. Ideja ni opraviti meditacijo, ampak se vrniti v sedanjost z izboljšanim stanjem zavesti.

6. Aktivno poslušanje: opazujte neverbalni jezik

Ta dejavnost je idealna za razvoj sposobnosti aktivnega poslušanja, ki je oblika komuniciranja zahteva prizadevanje naših kognitivnih in empatičnih sposobnosti, kjer prejemnik ni samo prejemnik besed izdajatelja. Velikokrat mislimo, da poslušamo, ko res slišimo.

Aktivno poslušanje ni poslušanje druge osebe, temveč je popolnoma osredotočeno na sporočilo, ki ga drugi posameznik poskuša komunicirati. To je biti tukaj in zdaj s polno zavestjo. Ne osredotočamo se le na besede pošiljatelja, temveč tudi na to, kaj namerava posredovati z neverbalnim jezikom.

Za izvedbo te vaje potrebno je dati na pare. Eden od članov ima dve minuti, da pojasni prijetno izkušnjo svojega življenja ali mnenje o nedavnem dogodku, medtem ko drugi aktivno posluša. ¿Kaj pravi vaš pogled, vaša drža ali vaše kretnje? ¿Zdi se, da je ponosen, ko pove? ¿Ali prenaša strast? Sprejemnik ima dve minuti, da pozorno opazuje partnerjevo neverbalno komunikacijo. Po zaključku vadbe oba povejta svoje izkušnje kot aktivne poslušalce.

7. Vnašanje hranjenja

S tempo življenja, ki ga imamo danes, je običajno, da se ne ustavimo za trenutek, da se povežemo s seboj, tudi če imamo nekaj minut za jesti, ker bodisi dajemo televizijo ali pa se vrtimo, kar imamo kaj narediti to popoldne. No, možno je vaditi pozornost, ko jemo ali zajtrkujemo. Pza izvedbo zavestne vadbe, samo morate nameniti polno pozornost temu, kar boste jedli.

Lahko začnete z osredotočanjem na to, kar držite. Opazujte občutek tega, kar imate v svojih rokah (na primer toast ali vilice). Ko se zavedate teksture, teže, barve itd., Se osredotočite na vonj. Nazadnje, Vzemite hrano v usta, vendar počasi in s polno zavestjo. Upoštevajte okus ali teksturo, saj se topi v ustih. Ta aktivnost vam lahko pomaga odkriti nove izkušnje z živili, ki jih pogosto zaužijete.

8. Pozor na sredino slike

Za izvajanje te dejavnosti potrebno je vizualizirati avdiovizualno vsebino, prikazano spodaj:

Cilj te vaje je preprost: osredotočite pozornost na točko, ki je prikazana v središču slike, kljub spreminjajočemu se barvnemu vzorcu okoli nje, ki lahko moti ali povzroči neželene misli. To je idealna vaja, ki jo je mogoče začeti v praksi pozornosti in do začeli se zavedati misli, ki pridejo na misel in od tega se včasih ne zavedamo.

Namen te vaje ni izgubiti se v teh mislih, ki so lahko zelo izrazite pri ljudeh, ki so nagnjeni k trpljenju. Ta izkušnja je podobna pojavu tihega posnetka, ki izhaja iz gledanja v plamen sveče.

Če želite izvedeti več o pozornosti

Vse, kar je povezano z Mindfulness je zelo zanimivo zaradi potenciala tega niza preprostih navad, da se uporablja v vsakdanjem življenju, vendar je tudi res, da ni lahko razložiti, kaj je to kot dejavnost in kakšni so mehanizmi, s katerimi izboljšuje naše kakovosti življenja.

Na srečo je nekaj strokovnjakov s tega področja razvijalo učne delavnice, da bi to temo postalo bolj dostopno. Program usposabljanja M-PBI na Mensalusovem inštitutu v Barceloni, ki se začne 14. novembra 2018 in že velja za 18 letª izdaja, je primer teh popularnih pobud za ozaveščanje.

V tem programu usposabljanja se tako teoretični kot praktični vidiki te discipline preučujejo in poučujejo, da jih lahko uporabijo v različnih kontekstih, začenši s programom za zmanjševanje stresa (MBSR) na kliniki v Massachusettsu in v programu. usposabljanja na podlagi integriranih kratkih praks (M-PBI) strokovnjakov Marciala Arredonda, Pilar Hurtada in Carle Uriarte. Če želite izvedeti več o tem programu, ki je sestavljen iz 6 sej po 3 ure in dnevu upokojitve, lahko kliknete na to povezavo.