Študija ugotavlja, da je spanje 6 ur prav tako slabo kot ne spanje

Vedno je bilo rečeno, da morajo ljudje spati vsaj 6 ur, če ne želimo ogroziti našega zdravja in dobrega počutja. Dejstvo je, da strokovnjaki že dolgo priporočajo, da je treba spati med 6 in 8 ur, da bi naslednji dan delovali bolje in da ne bi utrpeli posledic pomanjkanja spanja..

Vendar pa je to pokazala nedavna študija Spanje 6 ur ni nujno dobro za človeško telo in je lahko celo tako slabo kot ne spi kar zadeva kognitivno delovanje.

6 ur spanja je lahko tako slabo kot ne spanje

Ti rezultati lahko torej kažejo, da nasveti, ki so nam jih strokovnjaki dali v toliko letih, niso bili pravilni. Ta študija je bila objavljena v Journal Sleep in je imelo 48 odraslih oseb, ki so imele omejen čas spanja. Nekateri udeleženci so spali štiri, še šest in osem ur za dva tedna. Raziskava je vključevala tudi drugo skupino subjektov, ki so tri dni zapored brez spanja.

Da bi dobili rezultate, so bili udeleženci pregledani vsake dve uri glede na njihovo kognitivno zmogljivost (razen če so spali, seveda), kot tudi njihov reakcijski čas, raven spanja, simptome, ki so jih doživeli, in se odzvali na vprašanja o vašem razpoloženju.

Sklepi študije so bili jasni. Tisti, ki so lahko spali šest ur ponoči, so imeli enako slabe rezultate da so tisti posamezniki, ki so bili prisiljeni ostati budni tri dni zapored.

Razlog, zakaj šest ur spanja ni dovolj

V tej raziskavi je jasno, da je 8 ur spanja, ki so bile vedno priporočene, idealne za večjo učinkovitost. Prav tako je jasno, da subjekti, ki spijo le štiri ure na noč, kopičijo pomanjkanje spanja in se vsak dan poslabšajo.

Kot pri preiskovancih, ki so spali 6 ur, čeprav so v prvih dneh pokazali normalno kognitivno zmogljivost, po nekaj dneh so začeli kazati upad uspešnosti. Dejstvo je, da je bil njegov nastop slab kot tisti, ki niso spali v treh dneh. Eden od najbolj presenetljivih rezultatov je bil, da skupina oseb, ki so spale šest ur, ni imela zaznavanja spanja kot ljudi, ki niso spali v treh dneh..

Uspešnost se po nekaj dneh zmanjša

Prvi ni ocenil dejstva, da so to število ur spali kot negativno stvar, niti niso trdili, da se počutijo zaspani. Nasprotno, subjekti, ki v treh dneh niso spali, so zaznali, da so veliko bolj utrujeni. Zdi se, da to kaže, da nas spanje po šestih urah ne bo pustilo tako utrujenega, da ne bomo spali, kognitivna zmogljivost pa je še vedno tako slaba, kot spanje.

Sedaj je spanje štiri ure še slabše kot spanje šest ur, saj se uspešnost teh udeležencev vsak dan slabša. V primeru 6 ur spanja je to od desetega dne, ko začnejo izgubljati svoje sposobnosti.

Ne vemo, koliko ur spimo

Zdi se torej, da razlika med dvema urama spanja povzroča precejšen padec uspešnosti in zagotovo je veliko ljudi, ki ne spijo 8 ur na dan in ki morda trpijo zaradi teh učinkov. Druga zanimiva preiskava, ki jo je opravila Univerza v Chicagu, to potrjuje ljudje ne vedo, koliko ur spijo. Mislim, mislijo, da spijo sedem ur in dejansko spijo šest.

Rezultati te raziskave kažejo, da ljudje precenjujejo čas spanja in so v povprečju napačni v 0,8 urah.

Spreminjanje navad spanja je zapletena naloga

Strokovnjaki že dolgo opozarjajo, da je potrebno izvesti vrsto navad, ki nam pomagajo bolje spati. Za prakticiranje telesne vadbe, za izklop televizije pred spanjem ali za zmanjšanje porabe alkohola je nekaj primerov. Če je že sam po sebi težko sprejeti te navade, bolj zapleteno je preoblikovati svoje vedenje, če ne veste, da morate spremeniti navade, da bi izboljšali svoje kognitivne sposobnosti.

Dejavnik, pri katerem strokovnjaki spijo veliko, je v zmanjšanju teže za boljše spanje. Debelost ima močno povezavo z nespečnostjo in apnejo med spanjem, ugotavlja študija National Sleep Foundation v ZDA. Obstaja veliko raziskav, ki potrjujejo, da debeli delavci opravljajo manj dela in so manj produktivni od tistih, ki niso..

Navade za boljše spanje

Pravzaprav je pri spanju dobro ponoči veliko dejavnikov: stres pri delu, težave z vašim odnosom ali jemanje stimulativnih pijač ponoči

Prav tako je dobro spanje odločilno za naše zdravje in, kot ste videli, vpliva na uspešnost na različnih področjih, kot so šola ali delo. Zdaj lahko sprejmete vrsto navad, ki vam pomagajo bolje spati. Kaj je?

1. Poskrbite za okolje. Na primer: uporabite udobno blazino in vzmetnico in ne gledajte televizije pred spanjem.

2. Ponoči ne jejte obilnih obrokov, Lahko ovirajo spanje.

3. Ne jemljite stimulansov ko je čas za spanje.

4. Delajte vadbo in izboljšati fizično stanje.

5. Ne dremaj da bi se izognili ponoči.

6. Sledite urniku uleži se in vstati.

• Lahko se poglobite v te navade in izveste več v našem članku: "10 osnovnih načel za dobro higieno spanja"