Deliti:
Mit je zgodaj vstal, je slabo za zdravje, pravi študija
Ste eden tistih, ki vas stanejo zgodaj?? No, imaš srečo Če je nedavno prišla na dan študija, da pametni ljudje raje živijo ponoči in težko spijo, nove raziskave kažejo, da ljudje, ki zgodaj vstajo, pogosto trpijo za več zdravstvenimi težavami.
Podatki te preiskave ovirajo mit, da "kdor prej vstane, mu Bog pomaga". Glede na to raziskavo se ljudje, ki se zbudijo zgodaj zjutraj, nagibajo k večjemu stresu in imajo višjo raven hormona, povezanega s tem pojavom, kortizola. Ampak ne samo to, ampak Bolj nagnjeni so k glavobolom, bolečinam v mišicah, prehladu in imajo slabše razpoloženje.
Od zdaj naprej in proti temu, kar pravi tvoja mati ali partner, se ne počuti krivega, če zjutraj zaspiš, ker bo po mnenju skupine znanstvenikov, ki so izvedli to študijo, pokvaril svoje telo..
Podatki iz študije, ki jo je izvedla Univerza Westminster (Združeno kraljestvo)
Študija je bila izvedena na prestižni univerzi Westminster (Združeno kraljestvo) in je imela 42 predmetov. Vzorci so bili vzorčeni vsakih osem ur za dva dni. Prvi vzorec smo vzeli ravno takrat, ko so postajali iz postelje.
Analiza teh vzorcev je to ugotovila polovica ljudi, ki so se dvignili med 5,22 in 7,21 ure, je imela višje ravni kortizola kot posamezniki, ki so pozneje vstali. Ne samo to, ampak visoka raven tega hormona, povezanega s stresom, je ostala visoka skozi ves dan.
Po podatkih vzrok tega ni v spalnih urah, temveč v vzponu pred 7:21 uro, ampak pri preiskovalcih. Daj no ne zdi se tako zgodnje jutro je dobro za naše telo.
10 tednov spremljanja
V 10-tedenskem spremljanju je skupina raziskovalcev, ki jo je vodila Angela Clow, ugotovila, da so zgodnje vstale poročale o višjih ravneh mišičnih bolečin, simptomov prehlada in glavobolov ter slabega razpoloženja. Po besedah same Clow: "To delo je zanimivo, ker zagotavlja podatke o fiziološki osnovi razlik med ljudmi, ki se zgodaj zbudijo in se pozno zbudijo".
Poleg tega je raziskovalec dodal: "Doslej je bilo zbujanje zgodaj povezano z večjo koncentracijo in večjo aktivnostjo, ampak tudi z več težavami čez dan, kot tudi z višjo stopnjo jeze in manj energije ob koncu dneva. . Po drugi strani pa so ljudje, ki pozno vstopajo, povezani s počasnejšim in manj zasedenim vedenjem..
Vpliv kortizola na stres
Znanstveniki trdijo, da je kortizol, hormon, ki se sintetizira in sprošča v kri iz nadledvičnih žlez, odgovoren za te razlike v temperamentu in je znano, da vpliva na razpoloženje in koncentracijo.. Kortizol pomaga telesu pri obvladovanju stresnih situacij z sproščanjem shranjene energije in pripravite mišice na delovanje. Poleg tega zavira telo, da čuti bolečino in zmanjša vnetje.
Profesor Neil Douglas, direktor nacionalnega centra za spanje na Škotskem, opozarja, da obstaja veliko dejavnikov, ki vplivajo na visoke ravni kortizola v telesu, vključno s starostjo in debelostjo..
Nasveti za zmanjšanje stresa
Stres je eden od psiholoških pojavov, ki prizadenejo več ljudi, pravzaprav se je krstila kot epidemija 21. stoletja. Malo ljudi se sprašuje o tem, ker življenjski slog zahodnih družb prispeva k razvoju tega pojava.
Če ste trenutno v stresnem obdobju, obstajajo številne navade ali vedenja, ki jih lahko izvedete za zmanjšanje simptomatologije. Zato upoštevajte te nasvete:
- Učinkovito upravljajte svoj čas
- Ne bodite perfekcionist
- Vadite jogo
- Bodite pozitivni
- Jejte in pijte na zdrav način
- Uporabi humor in smeh
- Vadite pozornost
- Spi bolje
- Vadite telesno vadbo
- Izkoristite moč glasbe
V te nasvete se lahko poglobite v našem članku: 10 bistvenih nasvetov za zmanjšanje stresa