Zakaj se zbudim utrujenih 8 običajnih vzrokov

Obstajajo ljudje, ki se zjutraj zbudijo s težko težo v telesu, s pomanjkanjem motivacije za opravljanje vsakodnevnih dejavnosti., z malo želje po postelji. V mnogih primerih, tudi če so dobro spali, jih ni mogoče spočiti na začetku dneva.

Zdaj, v nekaterih primerih, je jutranja utrujenost posledica težav s spanjem ali pogosto nezdravega življenjskega sloga, na primer, če ne izvajate telesne vadbe.

• Sorodni članek: "10 najboljših trikov za boljše spanje (ki ga podpira psihologija)"

Vzroki za vstajanje zjutraj

Toda kateri so vzroki za utrujenost iz postelje? V naslednjih vrsticah vam to pojasnimo.

1. Nespečnost

Po znanstvenih podatkih o nespečnosti trpi 25% prebivalstva, zelo pogosta motnja med prebivalstvom. Nespečnost je nezmožnost spanja ali spanja celo noč, kar povzroča resne težave za dobro počutje ljudi in njihovo vsakodnevno delovanje. In to je, da se ljudje z nespečnostjo pogosto zbudijo utrujeni in čez dan doživijo zaspanost. Povzroča številne težave pri dejavnostih, kot je delo.

• Če želite izvedeti več o nespečnosti, si lahko preberete naš članek "Combatir nespečnost: 10 rešitev za boljše spanje".

2. Druge motnje spanja

Spanje je potrebno za življenje. Toda nekateri ljudje trpijo za različnimi vrstami motenj spanja, ki jim preprečujejo izvedbo reparativnega procesa, ki ga telo potrebuje dobro počutje. Apneja v spanju je ena najpogostejših patologij, pri katerih bolnik med spanjem trpi za dihanjem. Poleg te spalne patologije obstajajo tudi druge, ki vplivajo tudi na to, kako se oseba zjutraj zbudi.

• Lahko jih spoznate v našem članku "Sedem glavnih motenj spanja".

3. Nočna tesnoba

Eden od pojavov, povezanih z nespečnostjo, ki jo nekateri lahko doživijo, je nočno anksioznost. Nočna tesnoba je tisti neprijeten občutek, v katerem um ne odklopi in povzroči, da oseba vstopi v začarani krog, v katerem želi zaspati, vendar se v mislih vedno znova pojavijo negativne misli. Telo potrebuje spanje, toda um se ne more sprostiti. Naš um teži k prežvekovanju naravno in če poskušamo zaspati in razmisliti o tem, bomo dosegli le še slabši položaj. Če želimo spati in obrniti to situacijo, je vedno bolje uporabiti tehnike, kot je 4-7-8, ki je del dihalne prakse joge (Pranayama), in jo je populariziral dr. Andrew Weil..

• Sorodni članek: "Nočna tesnoba: vzroki in 10 ključev za njeno premagovanje"

4. Slaba higiena spanja

Higiena spanja je povezana s tistimi navadami in praksami, ki jih počnemo pred spanjem in ki pozitivno vplivajo na naše spanje. Na primer, če ponoči gledamo televizijo ali imamo neudobno blazino, so možnosti prekinitve mirnega spanja visoke. Druge prakse, ki pozitivno vplivajo na naše spanje, so: telesna vadba, zdrava prehrana, izogibanje stimulansom, neuporaba prehrane, odhod v posteljo in istočasno vstajanje, med drugim.

• Sorodni članek: "10 osnovnih načel za dobro higieno spanja"

5. Poraba alkohola

Alkohol je ena izmed najbolj uživalcev in je običajno povezana s prostim časom. Vendar pa ima pomirjevalni učinek, ki vam pomaga zaspati, a čez nekaj časa vas prekine in povzroči, da ljudje slabo spijo. Zato se zjutraj vstanejo slabše. Raziskovalci iz avstralske študije so pokazali, da alkoholne pijače, če se pogosto zaužijejo, povzročajo večjo možgansko aktivnost ponoči, kar otežuje spanje..

6. Uporaba drog

Ampak alkohol ni edina snov, zaradi katere se ljudje vstanejo utrujeni. Nekatera zdravila, na primer tista, ki pomagajo ljudem spati, povzročajo neželene učinke, kot so ozka grla, zlasti tista, ki so del družine antihistaminikov H1. To povzroča, da se ljudje vstanejo utrujeni in zaspani, čeprav so dobro spali.

7. Depresija

Depresija je motnja razpoloženja, ki lahko povzroči težave pri vstajanju. Dejstvo je, da depresivni ljudje pogosto želijo ležati in da so večino dneva utrujeni.

• Če želite izvedeti o različnih vrstah depresije, si lahko preberete naš članek "10 osnovnih načel za dobro higieno spanja".

8. Astenija

Obstajajo ljudje, ki se vedno počutijo utrujeni in trpijo zaradi stanja, ki se imenuje astenija, zaradi česar posameznik trpi zmanjšanje energije in moči v telesu, kar je fizično in duševno izčrpano. Navadno jo imenujemo spomladanska astenija, čeprav je astenija tudi simptom drugih motenj. Poleg utrujenosti ima oseba pogosto tudi težave s pozornostjo, težavami s spominom, izgubo apetita in celo spolno željo.

Oseba, ki doživi to stanje, ima lahko težave in težave v vsakodnevnem in na različnih področjih svojega življenja. Nedvomno ljudje z astenijo utrpijo veliko utrujenost, čeprav dobro spijo.

• Sorodni članek: "Astenija: kaj je in kakšne simptome proizvaja?"