Zakaj lahko menstrualni ciklus vpliva na spanje

Med menstrualnim ciklusom se pojavijo številne ciklične spremembe, hormonov, telesne temperature in presnovne aktivnosti. Zaradi teh sprememb in njihovih učinkov na cirkadiane ritme se šteje, da lahko menstrualni ciklus pomembno vpliva na spanje..

Slednje lahko povzroči težave pri spanju in spanju; Lahko pa se manifestira tudi v nasprotni smeri: potreba po prekomernem spanju. Na primer, obstajajo tisti, ki poročajo, da je treba med menstrualnim ciklusom spati več kot 10 ur, in nasprotno, so tisti, ki poročajo o nespečnosti v določenih dneh.

Po nekaterih študijah so lahko te motnje spanja posledica različnih dejavnikov, povezanih s fiziološkimi spremembami menstrualnega ciklusa. V tem članku bomo pregledali nekatere od teh dejavnikov, pa tudi splošno spanje in menstruacijo, da bi bolje razumeli vaš odnos.

• Sorodni članek: "Cirkadijske motnje ritmov: vzroki, simptomi in učinki"

Cirkadijski cikel in menstruacijski ciklus

Naše celotno telo deluje s cikli. Imamo na primer cirkadiane ciklov, ki so tisti, ki trajajo približno 24 ur. Zato se imenujejo "circa", kar pomeni "okoli"; in "diano", kar pomeni "dan".

Del tega, kar uravnava cirkadiane ciklov, je budnost in spanje. Ta regulacija poteka preko dveh bioloških ritmov, ki jih imenujemo notranji sinhronizatorji (kot so hormonski ritmi, krvni tlak, telesna temperatura, v metabolnem sistemu); in zunanji sinhronizatorji, kot so svetloba in tema, hrup, dogodki, ki povzročajo napetost, med drugim.

Ko se približa čas počitka in spanja, se ti sinhronizatorji prilagajajo naši potrebi po počitku, tj. Pripravijo organizem za zmanjšanje energije, ki jo potrebujemo pri globokem spanju. Tako naša fiziologija med prebujanjem proizvaja celo vrsto funkcij, druge pa med spanjem, usklajeno z zunanjimi dražljaji.

Po drugi strani pa imamo infradianske cikle, ki so tisti, ki trajajo več kot 24 ur. Ti cikli so kaj uravnavajo fiziološke dogodke, ki se pojavijo manj kot enkrat na dan, kot je menstrualni ciklus, kaj se zgodi vsakih 28 dni.

• Morda vas zanima: "5 faz spanja: od počasnih valov do REM-a"

Kako deluje menstrualni ciklus?

Med menstrualnim ciklusom poteka interakcijo hormonov hipotalamusa, hipofize in tudi jajčnikov. Ta sistem je znan kot hipotalamično-hipofizno-jajčni sistem (HHO) in ga aktivira izločanje različnih hormonov, kot so gonadotropini (GnRH), luteinizirajoči hormon (LH) in folikle stimulirajoči hormon (FSH)..

Iz tega izločanja se menstrualni cikel razdeli na dve fazi: folikularno fazo (kjer se FSH izloča, da se začne spuščanje potrebnih ovul in hormonov); in luteinska faza (to je, ko se izločanje hormona zmanjša blizu dneva 23 cikla, ki povzroči žilne spremembe v endometriju in končno njegovo odmikanje, to je menstruacija)..

Ravno lutealna faza je povezana s pojavom somatskih in fizičnih sprememb, značilnih za menstrualni ciklus, med katerimi so: motnje spanja.

Spremembe spanja in menstrualnega cikla

Običajni cikel spanja je tisti, ki je razdeljen na dve različni državi; eden je ne-REM spanec (za katerega so značilni gibi počasnih valov), drugi pa je REM spanje (za katerega so značilni hitri valovi).

V tem zadnjem, aktivnost možganov poteka z večjo hitrostjo, ki zahteva vrsto pomembnih hormonskih sprememb. Izloča, na primer, rastni hormon, prolaktin (ki spodbuja proizvodnjo mleka), testosteron, melatonin (ki pomaga uravnavati cirkadiani ritem v zvezi s svetlobo in temo) in nekatere druge, ki sodelujejo. pomembno pri menstruaciji.

Povezan je na primer zmanjšanje izločanja melatonina z različnimi predmenstrualnimi napetostmi, ki bistveno spreminja cirkadiane ciklov, povezanih s svetlobo in temo.

Endokrina aktivnost med spanjem in z njo povezani simptomi

Kot smo videli, je eden od notranjih dejavnikov, ki sodelujejo pri regulaciji ciklov spanja endokrine aktivnosti (tisti, ki je zadolžen za sproščanje hormonov v našem telesu).

Ko se aktivnost tega sistema poveča, na primer med lutealno fazo menstrualnega cikla, se lahko spremeni tudi naše spanje. Poleg tega imajo hormoni GnRH, LH in FSH pomemben vrh sproščanja v fazi spanja brez REM, kar pomeni, da se njihove koncentracijske stopnje povečajo glede na specifična obdobja cikla spanja..

Slednje je povezano predvsem z ženskami, ki imajo predmenstrualni sindrom spremljajo afektivni simptomi, in tudi pri ženskah, ki imajo psihično diagnozo, povezano s stanjem duha.

Z drugimi besedami, nekatere študije na tem področju kažejo, da se pomembne spremembe v kakovosti spanja med menstrualnim ciklusom pogosteje pojavljajo pri ženskah, ki imajo težave z razpoloženjem, medtem ko ženske brez teh simptomov negativno vplivajo na to, da ne ponavadi predstavljajo pomembne spremembe v kakovosti spanja.

V istem smislu nekatere študije kažejo, da čeprav je verjetno, da mnoge ženske kažejo motnje spanja v lutealni fazi menstrualnega ciklusa, so tiste ženske, ki imajo druge hujše predmenstrualne simptome, bolj verjetno doživele spremembe v tej fazi., posebej dremavost podnevi.

Bibliografske reference:

• Arboledas, G. (2008). Fiziološke in anatomske osnove spanja. Razvoj spanja v otroštvu in adolescenci. Mednarodna klasifikacija motenj spanja. Navade spanja v španskem prebivalstvu. Celovita pediatrija XIV (9): 691-698.
• Adresic, E., Palacios, E., Palacios, F. et al (2006). Predmenstrualni sindrom (PMS) in predmenstrualna disforična motnja (PDD): retrospektivna študija razširjenosti in povezanih dejavnikov pri 305 študentih. Latinskoameriški dnevnik psihiatrije, 5: 16-22.
• Baker, F. in Driver, H. (2006). Cirkadijski ritmi, spanje in menstrualni cikel. Sleep medicine, 8 (6): 613-622.
• Manber, R. in Bootzin, R. (1997). Spanje in menstrualni ciklus. Health Psychology, 16 (3): 209-214.
• Driver, H., Dijk, D.J., Biedermann, K., et al (1996). Elektroencefalogram spanja in spanja med menstrualnim ciklusom pri mladih zdravih ženskah. Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 81 (2): 728-735.
• Lee, K., Shaver, J., Giblin, E.C. et al. (1990). Modeli spanja, povezani s fazo menstrualnega cikla in predmenstrualnimi čustvenimi simptomi. Sleep: Journal of Sleep Research & Sleep Medicine, 13 (5): 403-409.