Zakaj je počitek tako pomemben?

Vsi vemo, kako pomembno je, da ostanemo fizično zdravi in ​​uživamo najboljšo možno kakovost življenja. Navade, kot so redno telesno vadbo ali zdrava prehrana, morajo biti del življenja vseh ljudi, ki jih skrbi izboljšanje njihovega počutja. Vendar pa pogosto pozabljamo na tretji steber zdravega življenja: počitek.

In je to zdravo življenje ni mogoče razumeti brez zadostnega kakovostnega spanja. Številne študije kažejo uničujoče učinke, ki jih lahko ima pomanjkanje počitka na telo in um osebe; Torej, če vas skrbi povečanje vaše sreče, je bistveno, da se naučite, kako vaše pomanjkanje spanja vpliva na vaše telo in kako se z njim boriti..

Zakaj je počitek pomemben?

Veliko ljudi verjame, da je najslabši učinek pomanjkanja spanja občutek letargičnosti skozi ves dan. Ker se to ne zdi zelo resen problem, je to običajno ljudje žrtvujejo počitek in spijo manj kot 8 ur na dan. Včasih se ta čas zmanjša na samo 5 ali 6 ur na dan.

Problem je v tem pomanjkanje ur spanja ima pomembnejše posledice kot občutek fizične utrujenosti. Nato bomo videli nekaj teh posledic.

1. Zmanjšanje duševnih sposobnosti

Številne študije so pokazale, da obstaja neposreden odnos med pomanjkanjem spanja in zmanjšanje učinkovitosti nekaterih psiholoških procesov začasno, kot so inteligenca, pozornost ali spomin. Ti učinki so lahko zelo škodljivi, zlasti za ljudi, ki se še učijo ali ki morajo opravljati naloge, ki zahtevajo stalno pozornost, kot je voznik tovornjaka, ki vozi več ur, ali kirurg, ki opravlja zelo dolge operacije ...

Po drugi strani pa je počitek tesno povezan z oblikovanjem novih spominov, pomanjkanje spanja lahko prepreči / ovira učenje novih informacij. V nekaterih študijah so spali nekaj ur spali z degenerativnimi boleznimi, kot je Alzheimerjeva bolezen.

2 - Zdravstvene težave

Toda pomanjkanje počitka ne vpliva le na duševne sposobnosti. Glede na številne preiskave, Spanje po nekaj urah bistveno poveča tveganje za številne bolezni. Pravzaprav ima okoli 90% ljudi s hudo nespečnostjo hudo zdravstveno težavo.

Nekatere bolezni, ki povečujejo njeno razširjenost s pomanjkanjem spanja, so naslednje: \ t

• Bolezni srca.
• Diabetes.
• Rak.
• Visok krvni tlak.
• Ictus.

3 - Zmanjšanje blaginje na splošno

Tudi v primeru, da zaradi pomanjkanja počitka ni nobenega zdravstvenega problema, Spanje po nekaj urah bo vaš dan za dnem bolj zapleteno. Čeprav je za to veliko razlogov, so nekateri najpomembnejši:

• Pomanjkanje spanja zmanjša testosteron pri moških. Zaradi tega imajo tisti, ki malo spijo, manj energije, izgubijo spolno željo, se počutijo bolj razdražljivi ali bolj izpostavljeni depresiji ali anksioznosti..
• Po drugi strani, malo spanja je povezano s povečanjem kortizola. Ta snov, znana kot "stresni hormon", je vključena tudi v zdravstvene težave vseh vrst, vključno s prekomerno telesno težo in debelostjo..
• Nazadnje, pomanjkanje počitka pozitivno korelira s povečanjem težav, kot so anksioznost ali depresija. To je posledica organskega pomanjkanja nadzora pri sproščanju ali proizvodnji nekaterih spojin, kot so endorfini..

Kako optimizirati naše zdravje z ustreznim spanjem

Ko bomo podrobno opisali pomen počitka, boste spraševali, kaj lahko storite, da izboljšate kakovost ur spanja. Nekateri najpomembnejši ključi so naslednji:

• Izogibajte se svetlobnim zaslonom v uri, ki je pred trenutkom spanja. Različne študije so pokazale negativni vpliv modre svetlobe naših naprav na kakovost našega spanja.
• Spi potreben čas. Na splošno strokovnjaki priporočajo najmanj 6 ur počitka na dan, vendar je optimalna količina ur spanja 8.
• Upoštevajte vaše cikle spanja. Ko zaspimo, gremo skozi različne faze našega počitka. Med nekaterimi od njih nas bo prebujenje vzpodbudilo, da smo spočiti in budni, medtem ko nas bodo v drugih pustili brez moči in z letargičnim umom. Naredite vajo in preučite, kaj je najboljši način za zbuditev. Na primer, poskusite najti za svoj alarm tisti zvok, ki vas postopoma vzame iz spanja in vas ne bo zgodaj zjutraj v slabem razpoloženju..

Študije nam govorijo, da je spanje bistveno za najmlajše. V njem utrdijo vse, kar se naučijo s hitrostjo vrtoglavice. Nekaj ​​podobnega se zgodi z odraslimi. Poleg počitka, spanec omogoča našim psihološkim procesom, da delujejo s polno zmogljivostjo. Torej ni vredno poskrbeti za to??

5 faz spanja Sanje so razdeljene v pet faz, ki se imenujejo I do IV, skupaj s spanjem REM. Spodaj bomo podrobno predstavili, kaj se dogaja v vsaki fazi sanj. Preberite več "