Vzroki, simptomi in sredstva zdravila Jet Lag preprečujejo in lajšajo

Jet Lag je začasna motnja spanja, zelo pogosta med ljudmi, ki potujejo skozi različne časovne pasove v kratkem času. Zanj so značilni simptomi, ki so prehodni in se običajno zmanjšujejo naravno.

Vendar pa je zaradi velike mobilnosti, ki je značilna za naše sedanje družbe, znanost veliko raziskala njene učinke in tudi načine, kako jo odpraviti. Nato razložimo, kaj je Jet Lag (in zakaj je tako imenovano), kako dolgo traja, kakšni so simptomi in kakšna zdravila obstajajo..

Kaj je Jet Lag?

Jet lag je začasna motnja cirkadianih ritmov spanja (CRSD so njegova kratica v angleščini), znan tudi kot "časovni odmik urnika", ki običajno prizadene ljudi, ki potujejo skozi različne časovne pasove v kratkem času.

Znan je kot "Jet Lag" za anglosaksonske izraze "letalo" in "zamik", ki se lahko bolj ali manj izrazita v izrazu "jet lag za potovanje z letalom". To je zato, ker je najpogostejši primer to, da je potovanje z letalom potekalo iz ene države v drugo, čigar časovna razlika je velika (od vzhoda proti zahodu ali obratno)..

Vendar pa se lahko Jet Lag proizvaja tudi z vožnjo avtomobila skozi isti časovni pas, ki pa spremeni naš urnik bujenja in počitka. Na primer, če se potovanje izvaja čez noč.

Tudi nekateri njeni simptomi se lahko predstavijo brez potrebe po potovanju, če naše dnevne aktivnosti zahtevajo, da bistveno spreminjamo urnike, v katerih aktiviramo in zaspimo..

Zanj so značilni nekateri simptomi, povezani s telesno in duševno zmogljivostjo, na primer težave s spanjem (v urniku, ki ga je kraj namembnega kraja navadil), ki hkrati povzroča veliko utrujenosti in utrujenosti, malo energije, zlasti čez dan, in občutek manj pozornosti ali manj pozornosti.

Na splošno so vsi ti simptomi prehodni, če pa je oseba, ki potrebuje dolge vožnje, nenehno potuje, lahko Jet Lag povzroči hujše motnje spanja, pa tudi nekatere spremembe v kognitivnih funkcijah in celo druge poškodbe. zdravje, povezano s prebavilnim sistemom, zlasti ker se povečuje potovalna starost.

Glavni vzroki

Kot smo videli, je vzrok za Jet Lag potovanje na dolge razdalje v kratkem času, kar pomeni veliko spremembo ur budnosti in počitka..

Slednje je posledica dejstva, da je naša "biološka ura" izpostavljena zelo drastični spremembi, ki je ni mogoče hitro asimilirati. Posebej so prizadeti naši cirkadiani ritmi, ki so spremembe, ki se pojavljajo v našem telesu glede na zunanje naravne cikle, na primer, ko spreminjajo svetlobo in temo.

Tako Jet Lag izhaja iz močnih sprememb v notranjih ritmih našega telesa, ne da bi bili navajeni spati v dnevnem in nočnem ciklu destinacije. Čeprav so zelo drastične spremembe, se lahko telo navadno navadijo s prehodom nekaj dni. V tem procesu obstaja hormon, ki igra zelo pomembno vlogo: melatonin.

Pravna sredstva in zdravljenje

Medtem ko so naši cirkadiani ritmi precej prilagodljivi, Jet Lag se zmanjša sam, brez potrebe po posebni obdelavi. Ocenjuje se, da agencija za vsako uro razlike med državo izvora in namembno državo potrebuje cel dan, da si opomore, čeprav se to lahko razlikuje glede na telo vsake osebe, pa tudi glede na posebno pot, upoštevana je bila.

Naše cirkadiane ritme uravnava žleza v središču možganov vseh vretenčarjev, ki je odgovorna za organizacijo različnih fizioloških in nevroloških procesov. To je epifiza.

Ta žleza proizvaja in izloča hormon melatonin, ki igra osrednjo vlogo pri uravnavanju ritmov spanja.

1. Funkcije in koristi melatonina

Med drugim pa melatonin spodbuja naš organizem, da se sinhronizira z zunanjimi naravnimi cikli (s svetlobo in temo), kar vpliva na čas, ki je potreben za spanje in nas ohranja budne ali mirne..

Zato je bila nedavno raziskana snov. Nekatere študije so pokazale, da melatonin pomaga pri "ponastavitvi" biološke ure, to pomeni, da daje prednost sinhronizaciji cirkadianih ritmov z urniki cilja.

Ker je hormon, katerega proizvodnja je prepovedana zaradi svetlobe, in se stimulira v temi, ima vnos melatonina več učinkov, ko se ponoči. Dejansko ima lahko jemanje melatonina čez dan nasprotni učinek (kar otežuje sinhronizacijo cirkadianih ritmov z zunanjimi naravnimi cikli).

Melatonin je v zadnjem času zelo priljubljen, zato ga lahko najdemo v tabletah ali kapsulah za predstavitev, čeprav obstaja veliko živil, ki dajejo prednost njihovi naravni proizvodnji v telesu, kot so riž, oves, koruza, paradižnik ali banana..

Priporočila za preprečitev tega

Pomembno je, da si vzamete preostale ure, ki jih telo zahteva, Lahko si celo prizadeva za cel dan počitka, preden se začne z nalogami ali dejavnostmi, ki smo jih načrtovali.

Pri potovanjih z zahoda proti vzhodu je priporočljivo podaljšati dneve in se zjutraj izogibati svetlobi; za razliko od potovanj, ki potekajo od vzhoda proti zahodu, kjer se je bolje izogibati kakršni koli svetlobi ponoči.

Bibliografske reference:

• Sack, R., Auckley, D., Auger, R., et. al (2007). Motnje spanja v cirkadianem ritmu: I. del, Temeljna načela, Premik dela in motnje obremenjenosti. SLEEP, 30 (11): 1460-1483.
• Davidson, A. J., Sellix, M.T., Yamazaki, M., et al. (2006). Kronični jet-lag povečuje smrtnost pri starih miših. Current Biology, 16 (2): R914-R916.
• Herxheimer, A. in Petrie, K. (2002). Melatonin za preprečevanje in zdravljenje jet lag. Skupina Cochrane za skupno duševno motnjo. DOI: 10.1002 / 14651858.CD001520
• Petrie, J., Conaglen, L. in Thompson, Ch. (1989). Vpliv melatonina na časovni zamik po letih dolge razdalje. BJM, 298: 705 doi: https://doi.org/10.1136/bmj.298.6675.705