Kako znižati krvni tlak? 5 tipk, da ga dobite

Trpeti zaradi visokega krvnega tlaka je zelo pogosta bolezen. Ocenjuje se, da 1 od 4 ljudi trpi zaradi tega. Zagotovo poznate nekoga, ki trpi zaradi hipertenzije, ali pa sami veste, kaj je, da je pritisk previsok.

Znano je, da zdravo življenje preprečuje trpljenje s tovrstno boleznijo srca in ožilja, včasih pa ni tako preprosto in celo konice stresa lahko povzročijo težave s povišanjem krvnega tlaka. V tem članku govorili bomo o petih tipkah, ki vam bodo znižale krvni tlak.

• Sorodni članek: "9 zdravih prigrizkov (zelo enostavno pripraviti)"

Kaj je krvni tlak?

Zvišanje krvnega tlaka ali hipertenzije se pojavi, ko kri, ki prehaja skozi vsako od krvnih žil našega telesa, preveč pritiska na njih. Če ga razložimo na grafični način, je kot če bi se cev zmanjšala na mestu, kjer voda teče. Voda ima manj prostora za prehod in gre hitreje.

To se zgodi, ko je krvni tlak enak ali večji od tistega, kar se šteje za normalno. Pri odčitkih krvnega tlaka so običajno podani kot dve številki. Zgornje število se imenuje sistolični krvni tlak. Nižje število se imenuje diastolični krvni tlak.

Na ta način, normalno je dati približno 120 mm Hg za sistolični krvni tlak in 80 mm Hg za diastolični krvni tlak..

Za naš organizem je določena sprememba pritiska zdrava pri izvajanju nekaterih dejavnosti. Problem nastane, ko telo ne more nadzorovati konic tlaka in ostaja visoko dlje, kot je potrebno. V teh primerih lahko pride do poškodb naših organov. Srce, ledvice in možgani so nekateri, ki se lahko poslabšajo.

5 ključnih vprašanj za znižanje krvnega tlaka

Znano je, da za nadzor krvnega tlaka ljudje jemljejo zdravila, vendar ne moremo zapustiti svojega zdravja samo z rokami zdravil. Ti učinki nam pomagajo, vendar ne morejo storiti vsega, da bi znižali krvni tlak.

Potem bomo govorili o petih najpomembnejših vprašanjih, ki jih je treba upoštevati, da bi imeli nadzorovan krvni tlak. Večina ima močno naravno ozadje, saj temelji na spodbujanju dobrih navad. In če še vedno ne trpite zaradi hipertenzije, ne oklevajte, da jih uporabite enako: ni dvoma, da je preprečevanje boljše kot zdravljenje.

1. Hrana

Najbolj znana naravna metoda za znižanje krvnega tlaka in morda najbolj priporočena in sledljiva oseba, ki trpi zaradi bolezni, je nadzor s hranjenjem..

Hrana ima zelo velik vpliv na krvni tlak, zato je ohranjanje zdrave prehrane prvi cilj tistih, ki želijo zdraviti svojo hipertenzijo. Na splošno se je treba izogibati soli in vseh vrst kemičnih dodatkov, kot je natrijev glutamat, pa tudi živilskih proizvodov, ki vsebujejo dodane sladkorje..

Iskanje kakovostnih virov beljakovin, kot je pusto meso, je pomembno, saj je vzdrževanje prehrane, ki je daleč od nasičenih maščob, bistvenega pomena. Pomembno je tudi izogibanje ocvrti hrani. Toda trans maščobe morajo biti res omejene, ker so lastnosti proizvodov, ki jih predeluje živilska industrija.

Priporočljivo je tudi povečati vnos topnih vlaken. Živila, kot so stročnice, zelenjava in cela zrna, so zdravi viri hrane. Namesto tega se je treba izogibati obratom za hitro prehrano, kjer je običajno dodati omake in nasičene maščobe.

2. Bodite pozorni na zdravila

Obstajajo zdravila, ki se uporabljajo za druge bolezni, ki nimajo nič skupnega s krvnim tlakom, ki imajo sekundarni učinek povečanja. To so ti stranski učinki. Med njimi so nekateri antipsihotiki, kontracepcijske tablete, zdravila za migreno, kortikosteroidi in nekatera zdravila za zdravljenje raka..

Zato je zelo priporočljivo prekiniti jemanje teh zdravil, kadar je to resnična možnost. Na primer uporaba kontracepcijskih tablet lahko nadomesti druge kontracepcijske ukrepe. V drugih primerih je bolj pomembno nadaljevati jemanje zdravil za zdravljenje resnejšega stanja, kot je možno zvišanje krvnega tlaka.

Pomembno je tudi poudariti, da je več kot 200 zdravil, ki se prodajajo za boj proti hipertenziji, mnogi od njih prav tako prinašajo izjemne neželene stranske učinke. Če je mogoče, je bolje iskati alternative za jemanje zdravil za znižanje krvnega tlaka. Zdravila so torej zdravilo in hkrati zlo.

3. Izogibajte se kavi

Ni znano, kako deluje kofein glede na najvišji krvni tlak, vendar pri mnogih ljudeh lahko povzroči znatno zvišanje krvnega tlaka. Obstajajo ljudje, ki običajno pijejo kavo in imajo večjo toleranco do učinka, ki povzroča kofein pri drugih ljudeh.

Menijo, da kofein lahko blokira nekatere snovi, ki pomagajo ohraniti odprtost krvnih žil. Obstaja tudi hipoteza, da kofein poveča sproščanje adrenalina v nadledvičnih žlezah, kar poveča krvni tlak..

Kakorkoli že, bolje je biti pozoren na učinke, ki jih lahko ima na telo. Tlak pred in po pitju kave je dober ukrep za razumevanje učinka, ki ga lahko ima na telo. Bolje je, da količino obrokov pijete in pijete kavo pred vadbo ali opravljanjem težkega dela.

4. Prenehajte kaditi

Kdo želi vedeti, kako znižati krvni tlak in biti kadilec, mora vedeti, da je negativni učinek kajenja na krvni tlak neizpodbiten; tobak povzroča zvišanje krvnega tlaka. Ko kadimo, nikotin poveča koncentracijo snovi, imenovanih kateholamini, ki povzročajo vazokonstrikcijo.

To krčenje krvnih žil povzroči, da kri potuje skozi iste krvne žile, vendar je imela zmanjšan premer, kar povečuje krvni tlak. Poleg tega cigaretni dim poveča zadrževanje natrija, medtem ko druge snovi, ki so prisotne v cigaretah, kot je kadmij, prav tako spodbujajo krvni tlak..

V zvezi s prejšnjim oddelkom je pomembno omeniti, da je bilo dokazano, da kombinacija navade kajenja s kajenjem povečuje zvišanje krvnega tlaka..

5. Vadite meditacijo

Ljudje bodo nekoliko skeptični glede moči meditacije za izboljšanje zdravja in obrnitve bolezni, vendar znanost dokazuje vrednost te prakse prednikov. Nove znanstvene ugotovitve kažejo, da meditacija lahko tudi zniža krvni tlak.

Um ima pomembno vlogo pri telesnem zdravju in zmanjševanju bolezni. Da ima um nadzor nad intenzivnim intenzivnim pretokom dnevnih misli, je lahko novo medicinsko orodje, ki ga je mogoče vključiti v zdravljene in kirurške posege..

Bibliografske reference:

• Cañizares J. (1992). Hipertenzija: tema, ki je vedno aktualna. Šestkotnik 1 (2), 5-12.
• Doll, R., Peto, R., Wheatley, K., Gray, R. in Sutherland, I. (1994). Smrtnost v zvezi s kajenjem: 40 let opazovanj moških britanskih zdravnikov. BMJ, 309, 901-911.
• Evans, R. (1990). Dejavniki tveganja koronarne ishemične bolezni srca. Rev Per Epidem; ,: 25-34.
• Guemez, J., Alba, A., Argote, A., Méndez. R. in Moreno, L. (1992). Razmerja med težo, starostjo in krvnim tlakom v mehiški populaciji. Arch Inst Cardiol Mex, 62, 171-177.
• Sánchez-Palacios P. (1998). Arterijska hipertenzija VI Poročilo Skupnega nacionalnega odbora nacionalnih inštitutov za zdravje Združenih držav Amerike. Innovartis, 25-50 let.