Intervju z Jesúsom Matosom Larrinago, avtorjem Dobro jutro, veselje

Depresija je ena najpogostejših psiholoških motenj v zahodnih državah in tudi ena najbolj zapletenih. Zato je težko obvladati te učinke v razpoloženju, tako v primerih hude depresije kot tudi v drugih, pri katerih so simptomi depresije bolj blagi..

Na srečo obstajajo različne vrste pomoči, ki se lahko uporabijo za izboljšanje razpoloženja zunaj posvetovanja s psihiatrom ali psihologom. Knjiga "Dobro jutro, veselje" je eden od teh virov. Tokrat se bomo pogovorili Jesús Matos, da je poleg tega, da je avtor tega dela, splošni zdravstveni psiholog in diseminator duševnega zdravja.

• Sorodni članek: "6 vrst motenj razpoloženja"

Intervju z Jesúsom Matosom, avtorjem "Dobro jutro, veselje"

Poglejmo, kakšne so ideje, ki so privedle do oblikovanja te zanimive knjige.

P. Pozdravljeni, Jezus. Kateri so bili temeljni cilji, ki ste jih imeli v mislih pri pisanju »Dobro jutro, veselje«?

A. Resnica je, da sem, ko sem pisala knjigo, preprosto želela, da svojim pacientom tega trenutka zagotovim vodnik po korakih po tehnikah, ki smo jih spremljali med terapijo, da bi se lahko zatekali k njim, ko bi jih potrebovali..

Sprva sploh nisem mislil, da bi besedilo, ki ga pišem, lahko postalo knjiga. To je bila mešanica med osebnim dnevnikom s tem, kar sem delal iz tedna v teden, da bi premagal težko epizodo, v kateri sem bil zelo žalosten in nezadovoljen, in vodnik po korakih za internalizacijo malo po malo tehnik, ki so se izkazale za učinkovitejše pri težavah. depresiven.

Mislim, da je bil cilj, ki me je takrat premaknil, zagotoviti potrebno znanje o psihologiji in mojih osebnih izkušnjah, tako da je oseba, ki je prebrala besedilo, uspela uresničiti vsa znanja, potrebna za učinkovito upravljanje žalosti, ne da bi kdaj stopila na kabinet pred psihologom.

• Morda vas zanima: "6 razlik med žalostjo in depresijo"

V: Kaj menite, da je glavna razlika med to knjigo in idejo, ki pride na misel, ko razmišljamo o knjigah za samopomoč??

A. Moram priznati, da sem, ko je bila knjiga razvrščena kot "samopomoč", malo jezna. Ker je predsodkom, ki ga psihologi običajno govorijo o tej vrsti knjig, to, da so neučinkoviti in se običajno osredotočajo na preprosta sporočila, ki jih bralci želijo slišati in da na koncu ne vključujejo bistvene spremembe.

Seveda je bil to samo predsodek, kot v življenju, znotraj sekcije za samopomoč je vse. Knjige, ki imajo veliko znanstveno strogost in ki lahko veliko pomagajo in knjige, ki nosijo ne le prazna sporočila, ampak tudi potencialno nevarne za duševno zdravje bralcev.

Glavna razlika, ki sem jo odkril v zvezi z drugimi knjigami za samopomoč, je, da je v "Dobro jutro, veselje" predlagan načrt poti po korakih, tako da oseba, ki jo bere, točno ve, kaj mora storiti v tem tednu, pridobiti potrebna znanja in spretnosti za konec programa, da bi lahko učinkovito uravnavali žalost.

Poleg tega so predlagane tehnike prva izbira glede na smernice zdravljenja za motnje razpoloženja. Kar pomeni, da so se izkazali za učinkovite na tisoče ljudi po vsem svetu.

Na koncu je druga knjiga, ker je pristop simulirati terapijo z 12 sejami s kognitivno vedenjskim psihologom. Vključno z domačo nalogo, ki jo ponavadi priporočam svojim strankam.

Q. Del knjige temelji na načelih kognitivnega prestrukturiranja, del psiholoških terapij, ki se osredotoča na nas, nas sprašuje o naših najbolj škodljivih prepričanjih. Kakšne so po vašem mnenju kontraproduktivna prepričanja, ki jih pacienti, ki se počutijo žalostni ali depresivni, običajno objemajo??

O. Običajno, ko smo predolgo žalostni, obstaja fenomen, imenovan kognitivna triada, to je, da imamo negativne misli o prihodnosti, okolju in sebi. Ta proces (med drugim) povzroča, da se žalost ohrani skozi čas.

Toda te misli so le vrh ledene gore. To pomeni, da jih podpira vrsta temeljnih prepričanj, ki jih razvijamo skozi naša življenja. Težava je v tem, da ko se zgodi stresen dogodek ali da nas preplavljajo naša čustva tesnobe ali žalosti, se aktivirajo tiste, ki se imenujejo "kognitivne sheme", zaradi česar imajo disfunkcionalna ključna prepričanja, ki jih imamo vsi, večjo težo v našem življenju..

Po mojem mnenju so najpogostejša in najbolj škodljiva prepričanja pri depresivnih epizodah povezana s pomanjkanjem vrednosti ali dojemanjem majhne učinkovitosti. Tovrstna prepričanja povzročajo, da se naše zaznavanje osredotoči na negativne spodbude ali celo nevtralne dražljaje obravnava kot negativno. Ta pojav povzroča, da se žalost obnavlja. Delo s to vrsto pristranskosti je bistvenega pomena za uspeh terapevtskega posega.

P. "Dobro jutro, veselje" je predlagano kot praktični priročnik, ki daje smernice, ki naj sledijo korak za korakom. Ali menite, da je ta vrsta literature koristna za dosego ljudi, ki nikoli niso razmišljali o psihoterapiji s psihologom??

A. Znanstveni dokazi kažejo, da je to koristno. Res je, da je malo študij o intervencijah z biblioterapijo, vendar vse kažejo, da ima ta vrsta intervencije lahko pozitivne učinke. Ključno je, da je biblioterapija veliko cenejša od zdravljenja v življenju.

To lahko ima velik vpliv, morda ne v smislu okrevanja bolnikov z depresivnimi epizodami, temveč v preprečevanju teh težav. Ne smemo pozabiti, da Svetovna zdravstvena organizacija predvideva, da bo depresija leta 2020 najpogostejši vzrok za invalidnost na svetu.

Poleg tega imajo psihologi ovire, da skoraj nihče ne ve točno, kaj dejansko počnemo pri naših posvetovanjih.

Vsi strokovnjaki v tem sektorju so se srečali z ljudmi, ki nas vprašajo, če svetujemo ali govorimo osebi, kaj naj stori ... In nič drugega od resničnosti, kaj počnemo pri odkrivanju spremenljivk, ki ohranjajo nelagodje in trenirajo da jih lahko spremeni. Mislim, da je knjiga lahko dobro okno za to, kar se dogaja v pisarni kognitivno-vedenjskega psihologa.

Torej je zapleteno, če povzamemo vse zanimive informacije o depresiji in žalosti. Katera merila ste uporabili za izbiro vrste informacij, ki bi jih vključili v svoje strani??

A. Resnica je, da je težko. Mislim, da knjiga ne povzema vseh raziskav, ki govorijo o žalosti in depresiji, niti ni bil njen namen. Želel sem, da je to nekaj zelo koristnega in razumljivega za bralca. Besedilo, ki bi se lahko prevedlo v vaš dan za dnem, tako da je resnično pomenilo pred in po.

Glavni kriterij vključitve so bili znanstveni dokazi, pregledal sem vse tiste tehnike, ki so jih najbolj prestižne smernice zdravljenja označevale kot "prva izbira" in izbrale tiste, v katerih sem bil dobro usposobljen in uporabljen pri bolnikih. Potem sem izdelal načrt zdravljenja, ki sem ga sam uporabil in potem sem malo po malo pisal.

Čeprav je res, da besedilo vsebuje dve vrsti tehnik, ki jih imenujem "obvezne", so tiste, ki imajo, kot sem dejal, veliko dokazov v študijah po svetu, ko gre za izboljšanje depresivne simptomatologije, in druge vrste tehnik. "Izbirni elementi", ki so bolj osredotočeni na povečanje blaginje in čeprav nimajo toliko študij za podporo njihove učinkovitosti, dokazujejo, da delujejo.

P. Mnogokrat se govori o depresiji, ki so jo znanstveniki namenili preučevanju, vendar je preveč poudarjala biološke in pustila ob strani svojo okoljsko ali kontekstualno komponento, ki nas povezuje z našim okoljem in ostalimi ljudmi. Se strinjate??

R. No, na koncu je vse odvisno od perspektive, s katero študirate. Če izmerimo količino serotonina pri bolnikih, ki trpijo za depresijo, ugotovimo, da so njihove ravni nižje kot pri bolnikih brez tega problema. Prav tako moramo upoštevati, da lahko določene aktivnosti, konteksti ali ljudje vplivajo na raven serotonina (pri drugih živčnih prenašalcih se enako dogaja).

Znanost se vsiljuje in stara razprava o okolju bilogijske VS je zastarela. Skoraj celotna znanstvena skupnost razume, da obstaja vpliv genetike, okolja in interakcije obeh.

Imamo več psiholoških modelov, ki pojasnjujejo depresijo, ki ima zelo trdne temelje. Vendar moramo vedno upoštevati čisto biološki del, sicer bomo padli v redukcionizem.

Pri teh tako zapletenih boleznih, ki vplivajo na vsa področja življenja osebe, obstajajo neskončne spremenljivke, ki jih moramo upoštevati in uporabiti potrebne tehnike za njihovo spremembo, če želimo doseči terapevtski uspeh..

Zato so tako antidepresivi kot kognitivno-vedenjska terapija učinkovite intervencije pri težavah z depresijo. Velikokrat je ključ do sprejemanja obeh tretmajev. Na žalost ima zelo malo ljudi dostop do teh zdravljenja v naši državi.

Q. Na koncu, kateri so glavni mitovi o depresiji, za katere menite, da je najbolj prizadeta, in kako mislite, da bi se lahko borili??

R. Verjamem, da je mit, ki bolj škodi, verjeti, da je oseba, ki trpi zaradi depresije, takšna, ker si to želi. Ne smemo pozabiti, da en dan ne bo nihče vstal in se večino časa odločil biti žalosten. Nihče ne želi prenehati uživati ​​dejavnosti, zaradi katerih je bil srečen, preden nihče ne želi imeti misli o samomoru (med drugimi simptomi).

Res je, da imamo vpliv na naša čustvena stanja. Sicer klinična psihologija ne bi imela smisla, vendar je težava v tem, da je večina od nas čustveno nepismena in nimamo potrebnih sredstev za reševanje teh težav..

Potrebno je, da tako bolniki z depresijo kot njihovi najbližji razumejo, da niso takšni po lastni izbiri. Samo z razumevanjem, da se oseba zares počuti, da ne more vstati iz postelje, jih lahko podpremo. Sicer bomo še naprej stigmatizirali vse tiste, ki imajo težave z duševnim zdravjem, problem pa bo šel še dlje..

Če želite slediti temu avtorju ...

"Dobro jutro, veselje" je na voljo v obeh fizičnih trgovinah v Španiji in Amazonki prek te povezave. Jesús Matos objavlja več informacij o svojem delu tako na spletu svojega poizvedovanja (enequilibriomental.net) kot na svojem Facebookovem računu. Ima tudi kanal YouTube, v katerem se poleg videoposnetkov, izdelanih posebej za to platformo, zbirajo tudi medijski nastopi, kot so: