Negativna čustva strah in tesnoba

Veliko govorimo o čustvih, vendar ¿Kaj točno so čustva? Čustva so psihofiziološki, kognitivni in vedenjski odzivi, ki nastanejo pred notranjim zunanjim dogodkom. Te reakcije so nehotene in biološkega izvora. Čustva so notranji motor, ki nas potiska, da živimo, oziroma preživeti, saj je glavna funkcija čustev pridobivanje našega preživetja. Del možganov, ki je odgovoren za proizvodnjo teh reakcij, je limbični sistem.

Vsako čustvo je drugačno, vendar lahko ločimo dve glavni vrsti čustev: pozitivna in negativna čustva. Čustva se delijo na pozitivne in negativne glede na to, ali se počutijo prijetno ali neprijetno. Vendar pa so vsa čustva nujna in najpomembnejše je, da jih poslušamo in vemo, kako jih razumeti, nekaj, kar ni tako enostavno, če se čustva štejejo za negativna. Zato se bomo v tem članku o Psihologiji-Online osredotočili na nekatere Negativna čustva: strah in tesnoba. V tem članku boste našli, kaj so negativna čustva, kaj so in kako so pod nadzorom.

1. Kaj so negativna čustva
2. Kaj so negativna čustva
3. Strah
4. Anksioznost
5. Kako obvladati negativna čustva

Kaj so negativna čustva

Najprej je treba pojasniti, da je razdelitev med pozitivnimi in negativnimi čustvi priljubljena klasifikacija in da je pravilno govoriti o prilagodljivih in neprilagodljivih čustvih. To je pomembno vedeti ni dobrih ali slabih čustev, toda vsa čustva so najprej potrebna za preživetje. Čustva delujejo kot kompasi, ki nas vodijo k najboljšemu za nas ali našem preživetju. Zato nam lahko vsa čustva pomagajo pri prilagajanju na situacije in potrebe vsakega trenutka. Vsa čustva, tudi tista, ki se štejejo za negativna čustva, so sestavljena iz mehanizma preživetja. Vsako čustvo ima svojo funkcijo in nujno je poslušati čustva in razumeti.

Ko enkrat predstavimo predmet negativnih in pozitivnih čustev, poglejmo, kaj so negativna čustva. Obravnavana negativna čustva so tisti, ki povzročajo neprijeten občutek ali negativni občutek. ¿Zakaj povzročajo neprijeten občutek? Da pokažem, da je stanje, s katerim se soočamo, nevarnost, tveganje ali izziv za nas in nas vabi, da imamo prilagojeno potrebam razmer. Na primer, če se soočamo s težkim preizkusom in čutimo strah, je popolnoma normalno, prilagodljivo in dobro za nas, ker na ta način vemo, da se soočamo z zapletenimi razmerami, kar je izziv. Strah nas naredi bolj previdne in previdne, pozorni smo na podrobnosti. To se bo prevedlo v naše obnašanje, da bo izpit dobil pomen, ki si ga zasluži, in posvetil več časa za študij in da je med izpitom zelo pozoren..

Kaj so negativna čustva

Med negativnimi čustvi so osnovna ali primarna čustva ter čustva, sekundarna ali kompleksna čustva.

Osnovna negativna čustva so žalost, gnus, strah in jeza. Po drugi strani pa so tisti, ki so upoštevali sekundarna negativna čustva ali negativna čustva:

• Samota
• Obup
• Krivda
• Ravnodušnost
• Apatija
• Prazno
• Melanholija
• Sramota
• Kesanje
• Razočaranje
• Odpor
• Ponižanje
• Zavrnitev
• Negotovost
• Anksioznost
• Smešno
• Teror
• Agobium
• Neuporabnost
• Nezadostnost
• Skrbi
• Razočaranje
• Agresija
• Sovražim
• Nezaupanje
• Fury
• Sovražnost
• Rage
• Zamera
• Ljubosumje
• Kazen

Strah

Kot smo videli, je eno od obravnavanih negativnih čustev strah. Nato se bomo poglobili v to, kaj je strah, kakšne vrste strah je po Rachmanu, kaj povzroča strah in kako premagati strah, če ni ustrezen odziv na situacijo..

Opredelitev strahu

Strah v psihologiji je eno od obravnavanih negativnih čustev. ¿Kaj je strah? Strah je osnovno in univerzalno čustvo, ki je bistveno za zagotovitev našega preživetja, ki ga aktivira dražljaj, ki predstavlja nevarnost. Strah je sestavljen iz signal, ki opozarja, da se približuje nevarnost ali izziv, zapleteno situacijo ali nekaj, kar lahko vključuje fizično ali psihično škodo.

Vrste strahu

Kanadski psiholog Stanley Rachman razlikuje akutni strah in kronični strah. Poleg tega je lahko strah prilagodljiv ali neprilagodljiv.

• The akutni strah izzovejo jo oprijemljivi dražljaji in se zmanjša, ko sprožilec izgine ali se mu izognemo. Na primer, če ste prestrašeni, ko vidite kačo.
• The kronični strah je bolj zapleten glede na situacije, ki ga sprožijo, lahko je povezan z oprijemljivimi viri ali ne. Na primer, strah, da bi bil sam.
• The prilagodljivi ali funkcionalni strah to je tisto, ki se prilagaja dražljajem, ki ga povzroča. Šteje se za koristno. Na primer, strah, ki ga čutite, ko ste na robu pečine, povzroči, da se odmaknete in ne nevarnost padca.
• The Disadaptivni ali disfunkcionalni strah To je tisti, ki ne ustreza dražljajem, ki ga povzroča. Šteje se, da je škodljiv. Na primer, strah pred višino preprečuje, da bi vzeli letala, dvigala, izstopili na teraso dvignjenega nadstropja.

¿Kaj povzroča strah?

Glavni vzroki strahu so dojemanje škode ali nevarnosti, fizično in psihološko. Poleg tega skozi proces kondicioniranja prvotno nevtralni dražljaji, ki so večkrat povezani s znaki resnične škode, povzročajo čustveni odziv strahu. To pomeni, da čeprav so ti dražljaji objektivno pomanjkanje nevarnosti, postanejo novi sprožilci strahu, specifičnega za vsako osebo. Lahko se zgodi, da je ta proces prilagodljiv in uporaben za preživetje, vendar včasih povzroči reakcije strahu na situacije brez resnične ali pomembne nevarnosti, ki povzročajo fobije (iracionalni in vztrajni strahovi).

Po mnenju ameriškega psihologa Richarda Lazarusa je pred dogodkom to, kar počnemo, analizirati in kategorizirati kot grožnjo ali ne za nas. Če smo jo opredelili kot grožnjo, nadaljujemo z oceno, ali imamo potrebne strategije spoprijemanja, da se soočimo s tem, kar zahtevajo razmere. Če verjamemo nimajo potrebnih sredstev za soočanje z grožnjo, razmere nas povzročajo strah.

Drug dejavnik, ki vpliva, je ocena, v kateri se ocenjuje, da ima nizko nadzorno zmogljivost in prihodnje napovedovanje stanja. To pomeni, da čutiš čustvo strahu, ko verjameš ne more nadzorovati ali napovedovati kaj se bo zgodilo.

Učinki in simptomi strahu

Strah je ena najbolj intenzivnih in neprijetnih čustev, ki obstajajo. Subjektivni učinki strahu so strah, nemir in nelagodje. Njegova glavna značilnost je občutek živčni napetosti in skrbi za lastno varnost ali zdravje, običajno skupaj z občutkom izgube nadzora.

Fiziološki učinki strahu so naslednji:

• Povečanje srčnega utripa
• Povečanje sistoličnega in diastoličnega krvnega tlaka
• Povečanje srčne kontraktilne sile
• Zmanjšanje volumna krvi in ​​periferne temperature (ki povzroči bledico in mraz tipične reakcije strahu, da se "zadržuje")
• Povečanje mišične napetosti
• Povečanje stopnje dihanja (umetno in nepravilno dihanje)
• Občutek napada

Anksioznost

Nato se bomo poglobili v anksioznost, vrste tesnobe in učinke ter simptome anksioznosti.

Opredelitev anksioznosti

Anksioznost je ena od obravnavanih negativnih čustev. ¿Kaj je anksioznost? Opredelitev anksioznosti je a vznemirjenost in nemir, podoben tistemu, ki ga proizvaja strah, vendar nima specifičnega sprožilca, čeprav je včasih povezan s posebnimi dražljaji, kot je to v primeru socialne anksioznosti. Razlika med anksioznostjo in strahom je v tem, da se reakcija strahu zgodi ob resnični nevarnosti in da je reakcija sorazmerna z njo, medtem ko je tesnoba nesorazmerno intenzivna. Poleg tega ni fizično prisotna nobena nevarna spodbuda.

Anksioznost lahko povzroči psihopatološke motnje anksiozne motnje, splošne anksiozne motnje ali fobije. Ti so povezani z odzivom pretiranega in neprimernega strahu. Anksioznost je reakcija, ki povzroča največje možne duševne, vedenjske in psihofiziološke motnje.

Vrste tesnobe

Obstajata dve vrsti anksioznih reakcij:

• The specifično anksioznost: vzbuja ga konkreten dražljaj, ki je lahko resničen ali simboličen, vendar ni prisoten ali neizbežen.
• The nespecifična anksioznost: ni povezana z določenimi dražljaji.

¿Kaj povzroča tesnobo?

Izvor tesnobe je odvisen od več dejavnikov, ki so med seboj povezani. Glavni dejavniki so:

• Osebnost Glede na osebnostne lastnosti ima oseba več ali manj nagnjenja k tesnobi.
• Prejmite preveč zaščitni učni slog.
• Živi travmatični dogodki ali neprijetne izkušnje.
• Oglejte si travmatične dogodke ali neprijetne izkušnje drugih ljudi.

Sprožilci anksioznosti niso dražljaji, ki lahko neposredno škodijo osebi, ampak so učene reakcije ogroženosti in določajo osebne značilnosti. Torej, anksioznost izvira in se v veliki meri ohranja zaradi učinka učenja. Po mnenju psihologa Stanleyja Rachmana lahko pričakovanja o nevarnosti ustvarimo s pomočjo treh različnih učnih procesov:

• Klasična kondicija: ko je nevtralni dražljaj povezan s stimulansom, ki povzroča strah, lahko nevtralni dražljaji povzročijo anksioznost..
• Opazovalno učenje: ko opazujete druge ljudi in se učite iz njihovega vedenja in dogodkov, ki se jim dogajajo.
• Prenos informacij, ki prispeva k nastanku nevarnih pričakovanj.

Da bi se lahko pojavila tesnoba, je treba situacije oceniti kot zelo pomembne za telesno in duševno dobro počutje osebe in v nasprotju s cilji, ki jih oseba želi doseči. Težko jih je obravnavati, saj so odvisne od nečesa zunanjega. Prav tako se ceni, da je v tej situaciji nujna določena stopnja nujnosti ukrepanja.

V primeru patološke tesnobe, samo spomin na neprijetne situacije ali preprosto razmišljanje o prihodnosti z določenim strahom, so tipični sprožilci teh reakcij..

Učinki in simptomi tesnobe

Subjektivni učinki in simptomi anksioznosti so: Napetost, živčnost, nelagodje, skrbi, zaskrbljenost lahko celo povzroči občutke strahu ali panike, težave pri ohranjanju pozornosti in koncentracije, skupaj z vsiljivimi mislimi.

Kar se tiče fiziološke aktivnosti anksioznosti, so fiziološki učinki podobni tistim, ki jih povzroča strah, čeprav manj intenzivni. Tudi anksioznost povzroči razširitev zenice in povečano znojenje. Obstaja tudi pomemben povečanje nadledvične aktivnosti, kar poveča izločanje adrenalina in noradrenalina in zmanjša raven kateholamina. Prav tako poveča izločanje ogljikovih hidratov in lipidov v pretok krvi.

Vse te spremembe v fizioloških aktivnostih so lahko tako označene, da povzročajo, da jih oseba zazna, to pomeni, da lahko povzročijo občutke, kot so tahikardija, omotica, zardevanje, napetost v želodcu ali potenje. Dojemanje takšnih fizioloških sprememb postaja sam po sebi sprožilec tesnobe.

Končno, strah in tesnoba lahko povzročita napade panike, ki so ekstremni pogoji blokade, ki jih spremljajo hiperventilacija, tresenje, omotica in tahikardija, pa tudi zelo katastrofalni občutki in popolna izguba nadzora nad situacijo..

Kako obvladati negativna čustva

Pred vsemi čustvi, predvsem pa z negativnimi čustvi in ​​občutki, je potrebno se naučite upravljati z njimi. Mislim, sprejmite jih, poslušajte in izkoristite informacije, ki jih ponujajo. Kar ne pomaga pri čustvenem upravljanju, je zatiranje ali zanikanje čustev. V tem članku se osredotočamo na obravnavana negativna čustva: strah in tesnobo.

Kako premagati neprilagojen strah

Strah je normalno, zdravo in potrebno čustvo, ki nas opozarja na nevarnost. Strah nas motivira, da pobegnemo ali se borimo, ta odgovor pa poskuša spodbujati zaščito osebe. Problem nastane, ko ta strah ni primeren za situacijo ali nevarnost. Ta vrsta strahu se imenuje neprilagojena ali disfunkcionalna. V teh primerih nevarnost ni resnična in položaj ne zahteva odziva na boj ali let. Torej ima telo reakcijo, ki nam ne pomaga, ampak ravno nasprotno: to otežuje naše življenje. V teh primerih, ¿Kako premagati strah?

1. Najprej moramo razumeti, da se telo odziva kot odgovor na dojemanje nevarnosti v situaciji. Zato bo treba v zvezi s tem oceniti in preoblikovati te misli in spoznanja.
2. Drugič, moramo se naučiti tehnik sprostitve in dihanja, ki pomagajo zmanjšati prekomerno aktivacijo organizma.
3. Tretjič, moramo soočiti s situacijo. Z metodami kognitivno-vedenjske terapije, ki jih vodi strokovnjak za psihologijo, se bomo navadili in zmanjšali odziv na strah pred stimulacijo. Najbolj učinkovite tehnike za premagovanje neprilagojenega strahu so izpostavljenosti in sistematično desenzibilizacijo.

Upoštevati je treba, da je strah najpomembnejši čustveni odziv v negativnih postopkih okrepitve in olajša učenje novih odzivov, ki ločujejo osebo od nevarnosti. Zato, ko se izognemo dražljaje, ki povzročajo disfunkcionalni strah, to, kar počnemo, je okrepiti strah. To pomeni, da telo opominjamo, da je to nevarno in vsakič, ko je odgovor strahu večji.

Upoštevati je treba tudi, da se v odzivu strahu organizem odzove z mobilizacijo velike količine energije, da bi odzive izvajal veliko bolj intenzivno kot v normalnih pogojih. Če pa reakcija postane prevelika, se učinkovitost zmanjša, saj razmerje med aktivacijo in delovanjem ohranja obrnjeno obliko U..

Kako nadzorovati patološko anksioznost

Anksioznost je stanje hipervigilance, ki omogoča izčrpno raziskovanje okolja, saj se ogrožajoče informacije povečajo in neupoštevanje nepomembnih informacij. Problem nastane, ko je tesnoba nesorazmerna in preneha biti koristna za soočanje s situacijo. Ko anksioznost oteži izvedbo dnevnih aktivnosti, ki so bile predhodno normalno opravljene, se zagotovo soočamo z anksiozno motnjo. V teh primerih je bistveno, da se naučite, kako pravilno ravnati z anksioznostjo. ¿Kako nadzorovati tesnobo?

1. Najprej moramo razumeti, da se telo odziva kot odgovor na dojemanje nevarnosti v situaciji. Zato bo treba oceniti izvor anksioznosti.
2. Drugič, dejavniki, ki so odkriti kot predispozicije (določene osebnostne lastnosti, določen vzgojni stil), sprožilci (dogodki, situacije, misli) ali vzdrževalci (dejanja, ki krepijo anksioznost).
3. Tretjič, s pomočjo tehnik, kot je Kognitivno prestrukturiranje, izpostavljenost, sistematična desenzibilizacija in tehnike sprostitve Usmerjenost strokovnjaka psihologije je dosežena za zmanjšanje anksioznosti. Natančneje, mogoče je povečati toleranco do negotovosti, navaditi se na simptome anksioznosti, spremeniti avtomatske misli in iracionalna prepričanja itd..

Ta članek je zgolj informativen, v spletni psihologiji nimamo sposobnosti, da postavimo diagnozo ali priporočamo zdravljenje. Vabimo vas, da se obrnete na psihologa, še posebej na vaš primer.

Če želite prebrati več podobnih člankov Negativna čustva: strah in tesnoba, Priporočamo vam vstop v našo kategorijo Čustva.