Čustvena abeceda Alberta Ellisa

Albert Ellis je ustvaril teorijo čustvenega "ABC", grobnega imena, ki služi za olajšanje didaktičnega in izobraževalnega dela, ki ga prikazuje tudi Ellis. Poskušal je vzpostaviti glavno "Iracionalna prepričanja" da večinoma delimo ljudi iz zahodnih družb, bodisi z izobraževanjem, z biološkimi trendi, s socialnimi vplivi itd..

V tem članku o Psihologiji-Online, bomo razkrili čustveno abecedo Alberta Ellisa, temelj njegove teorije čustvene racionalne terapije in vam bomo dali primere.

1. Aktiviranje dogodka
2. Misli in prepričanja
3. Čustvene in vedenjske posledice
4. Razprava o nerazumnih prepričanjih
5. Racionalna emotivna terapija: razprava o prepričanju

Aktiviranje dogodka

The aktiviranje dogodka dejstvo, ki se zgodi nam ali nam pomaga, se zgodi nam, ker lahko pride iz zunanjega sveta in od našega notranjega sveta; Lahko je nekaj, kar je vidno s prostim očesom ali nekaj, kar nima posebne konkretnosti (lahko gre za prometno nesrečo ali skrb za bolnega sorodnika ali nekaj, kar se lahko zgodi, pogovor z drugo osebo ali problem v zvezi z nekom, na katerega želi se izogniti ...)

Na tej točki je primerno, da se poskusite držati dejstev na najbolj zvest in objektiven način, ne da bi pri tem naredili prekomerne subjektivne ocene. Uporabite lahko tehniko preverjanja videokamere. Recimo, da se to, kar se zgodi, zgodi skozi film, ki ga gledamo. Poskušajmo ceniti podrobnosti aktivirajočega dogodka z določeno razdaljo, kot so neobdelani podatki. ¿Bili smo objektivni z našo prejšnjo spoštovanjem? ¿Pretiravamo stvari?

PRIMER

• A. Aktiviranje dogodka: "Moj ljubimec me je zapustil zaradi druge ljubezni".

Misli in prepričanja

Za čustveno ABC Alberta Ellisa prepričanja in spoznanja nanašajo se na to, kar mislimo, ali na ideje, ki jih naredimo o aktiviranje dogodka, tega, kar se nam v resnici dogaja. Vsi imamo določene misli ali prepričanja o tem, kaj se nam dogaja; čeprav so včasih misli "avtomatske", jih um premakne kot "žarek", ne da bi se jih dovolj zavedal. Zato pogosto menimo, da dogodki (aktiviranje dogodkov) "izzovejo" občutke ali določena vedenja.

Prepričanja so lahko racionalno ali neracionalno. Prvi nam pomagajo, da se počutimo dobro ali se prilagodimo sebi, tudi če so negativna čustva (kot žalost zaradi izgube). Iracionalna prepričanja pogosto niso logična, ne temeljijo na dokazih in ekstremnih težnjah, pretirana ali pretirano zahtevna zase ali z drugimi, kar nam lahko povzroči neprimerna čustva (depresija, prekomerna krivda, tesnoba, jeza itd.). ) kot samouničujoče vedenje (odvisnosti, nasilje, samomor itd.)

PRIMER

• A. Aktiviranje dogodka: "Moja ljubimca me je zapustila zaradi druge ljubezni".
• B. Misli in prepričanja: "Ne morem nadaljevati brez nje. Jaz sem zguba, ker me je zapustil. Grozno je, da me je zapustila"."Nikoli ne bom našel druge ljubezni".

Čustvene in vedenjske posledice

Že upoštevani, na nek način, prej, so odgovorov ki jih damo na aktivacijske dogodke. Ponavadi menimo, da ti neposredno izzovejo čustva in vedenje. Če bi bilo tako, bi vsi imeli enako obnašanje s podobnimi dejstvi, kar ni res. To je zato, ker je posredovano z B, prepričanji in spoznanji.

The čustvene in vedenjske spremembe, No, to je v veliki meri, odvisno od spremembe našega načina razmišljanja ali kako interpretiramo aktivacijske dogodke ali dogodke. Soočeni z istim dejstvom (prekinitev izpita) je mogoče odgovoriti drugače: depresija, žalost, krivda, razočaranje, frustracije, brezbrižnost. jeza itd. v skladu z racionalnimi ali nerazumnimi mislimi, ki jih ohranjamo pri interpretaciji.

PRIMER:

• A. Aktiviranje dogodka: "Moj ljubimec me je zapustil zaradi druge ljubezni."
• B. Misli in prepričanja: "Ne morem biti brez njega. Jaz sem zguba, ker me je zapustil. Res je grozno, da me je zapustil. Nikoli ne bom našel druge ljubezni."
• C. Čustvene posledice: "Počutim se žalostno Počutim se besno. Počutim se nevredna. Y: Ne jedem. Ne spim. Pijem preveč alkohola. Pogrešam delo."

Razprava o nerazumnih prepričanjih

Na tej točki podajamo kvalitativni preskok, od opisnega vidika (A, B, C) do terapevtske prakse. The razprave to storimo za premagovanje problemov, ki jih povzroča neracionalna interpretacija aktivacijskih dogodkov, ki so privedli do neprimernega in samouničujočega vedenja in čustev.

Da bi lahko razpravljali o nerazumnih prepričanjih Najprej se moramo poskusiti zavedati svojih iracionalnih prepričanj. Včasih jih je težje opredeliti, kot pa jih ovreči. Ko se zgodi neprimeren občutek ali če se obnašamo neprimerno glede na naše interese, je primerno, da "previjemo" nazaj in razmislimo, kakšne iracionalne misli ali prepričanja ohranimo glede dejstev. Nato se razpravlja o nerazumnih prepričanjih z vprašanji, kot so:

• ¿Kje je dokaz, da ... ?
• ¿Kje je napisano ali kjer je zakon, ki pravi ... ?
• ¿Zakaj mora biti tako ... ?
• ¿Kako ta način razmišljanja vpliva na mene ... ?

Uporabiti je treba vse vrste vprašanj, ki prispevajo k vprašanju ali dokazovanju iracionalnih prepričanj.

PRIMER:

• A. Aktiviranje dogodka: "Moja ljubezen me je zapustila za drugo."
• B. Misli in prepričanja: "Ne morem biti brez njega / ja, zguba sem, ker me je zapustil, res je grozno, nikoli ne bom našel druge ljubezni."
• C: Čustvene posledice: "Čutim se žalostno. Čutim se napeto. Čutim se nevredna. Ne morem jesti, spati, ne grem na delo. Pijem preveč alkohola."
• D: ¡SPOR! ¡IZZIV! ¡RAZPRAVA! Izzovite iracionalno samo-govorjenje, vprašajte¿ZAKAJ? ... ¿KJE JE DOKAZ? ¿KJE JE PISANA??"

Racionalna emotivna terapija: razprava o prepričanju

Ta točka sodi tudi v to, kar menimo, da je strategija za spremembo ali terapevtsko prakso. To je zadnji korak v čustvenem ABCju Alberta Ellisa, Da bi lahko pravilno izvajali racionalno čustveno terapijo, moramo pod analitično težišče postaviti prepričanja, ki jih imamo, ki se pojavljajo iz dneva v dan.

Če smo pravilno izvedli kognitivno prestrukturiranje ali spremembo prepričanj proti bolj racionalni misli, je novo čustveni in vedenjski učinki Biti morajo manj samouničevalni, pomagali nam bodo bolj v naših interesih in nas bodo s sabo počutili bolje. Ni nujno, da se počutimo srečnejše, saj smo menili, da lahko obstajajo negativna čustva, vendar da, prispevali smo, da ne vstopimo v začarani krog problemov, ki ustvarjajo nove težave, kot so huda depresija ali težave pri prilagajanju v socialnih situacijah čutite močno tesnobo.

V ilustrativnem primeru, ki smo ga obravnavali, nas učinkovitost razprave vodi k močnejšemu ponovnemu zagonu drugega razmerja, morda bolj pozitivnega, ali k razmisleku o možnosti, da bi srečno živeli brez potrebe partnerja, ali se učili iz napak, ki so jih storili, da bi jih popravili. prihodnost, pozabljanje preteklosti in življenje sedanjosti.

Ta članek je zgolj informativen, v spletni psihologiji nimamo sposobnosti, da postavimo diagnozo ali priporočamo zdravljenje. Vabimo vas, da se obrnete na psihologa, še posebej na vaš primer.

Če želite prebrati več podobnih člankov Čustvena abeceda Alberta Ellisa, Priporočamo vam vstop v našo kategorijo Čustva.