Psihološke tehnike za športne poškodbe

Poškodbe so izkušnja, ki jo prej ali slej preidejo vsi športniki.

Vendar pa lahko ti fizični pogoji včasih postanejo velik problem, če se pojavijo večkrat ali če vplivajo na druge vidike naše igre. Zato iščete večkrat psihološko svetovanje pri premagovanju poškodb, Toda kako lahko naše mentalne vire posredujejo v našo telesno integriteto?

• Sorodni članek: "Kaj je športna psihologija? Spoznajte skrivnosti rastoče discipline"

Vpliv poškodb na misel športnika

Po eni strani obstajajo vidiki naše osebnosti, ki lahko pomenijo določeno nagnjenost k trpljenju, to je,, med posameznimi športniki obstajajo individualne razlike zaradi katerih so "bolj ali manj psihično ranljivi".

Na primer, oseba z odgovornim stilom spopadanja (ki se osredotoča na vidike svojega življenja, ki so pod njegovim nadzorom, kot je njegova spretnost ali usposabljanje), bo imela manj poškodb kot druga oseba s slogom. (to je tisti, ki se običajno osredotoča na zunanje elemente, kot so stanje trate, trdota nasprotnika, itd.).

Pomen stresa

Po drugi strani pa je psihološki pojav, ki je bil najbolj povezan z verjetnostjo poškodbe pri športniku, stres.

Stres je prilagodljiv odziv za premagovanje trenutkov največjega okoljskega povpraševanja. To je psihološki vir, ki najde svojo uporabo pri zagotavljanju presežka energije, ki je bila uporabljena za beg ali soočanje z grožnjo, in zaradi njene velike uporabnosti nam je bila posredovana generacija po generaciji. Vendar pa včasih naše telo daje ta odziv na situacije, ki niso smrtno nevarne, kot so test, intervju za zaposlitev ali pomembna tekma..

Na ta način stres prinaša nekatere koristne posledice proti tekmovalnim plemenom ali sabeljastim tigrom, vendar ni tako prilagodljiv na nogometni tekmi..

Po eni strani, naše pozornosti ozkih procesov, ki nam omogoča, da se popolnoma osredotočimo na grožnje in prednostne spodbude, vendar nam preprečujejo, da bi ustvarjali široko pozornost, ki jo zahteva večina športov.

Po drugi strani, lahko vpliva na naš mišični tonus, zapušča našo postavo v ne optimalnih pogojih za izvedbo ustreznega ukrepa in zato bolj ranljiva za poškodbe. Ustrezno obvladovanje stresa je tako v športu prednostna naloga, če želimo preprečiti poškodbe.

Psihološko upravljajte učinke poškodbe

Vsak šport vključuje tekmovalno komponento in zato vsi športi vključujejo pritisk (še bolj, če govorimo o športu z visoko zmogljivostjo). Torej, skrivnost ni v zmanjševanju pritiska ali boju proti njej, temveč pri učenju, kako ga upravljati.

Med tehnikami, usmerjenimi v obvladovanje stresa, lahko izpostavimo dve:

1. Kognitivno prestrukturiranje

Usmerjeno preobraziti iracionalna prepričanja v druge, ki so bolj prilagodljivi kontekstu. Na primer, prepričanje, da smo slaba ekipa, lahko predpostavlja dodaten stres, saj je to logično ovrženo ("imeli smo slabe rezultate, vendar se trudimo izboljšati"). Prepričanja vzpostavljajo naš svet in določajo naše vedenje, zato je temeljni steber za delo v športni psihologiji in preprečevanju poškodb.

• Sorodni članek: "Kognitivno prestrukturiranje: kako je ta terapevtska strategija?"

2. Tehnike sprostitve

Ko odkrijemo optimalno stopnjo aktivacije našega športnika, to je raven fiziološke aktivacije, ki najbolje deluje, moramo trenirati tehnike sprostitve, ki so zasnovane tako, da zmanjšajo to aktivacijo, ko preseže to raven.. Kontrolirano dihanje, sprostitev mišic in drugi podobni viri so lahko dobra izbira, ko gre za boj proti tej fiziološki tesnobi.

• Sorodni članek: "6 enostavnih tehnik sprostitve za boj proti stresu"

Sanacija

V zvezi z obdobjem rehabilitacije, najbolj čudežne psihološke spremenljivke so podane na čustveni ravni.

Motivacija je ključni dejavnik pri spoštovanju zdravljenja in vzdrževanje najvišjih ravni se pogosto zateka k določitvi kratkoročnih ciljev, katerih skladnost naj bi ustvarila dojemanje samoučinkovitosti pri športniku, ki pa spodbuja njegova motivacija za izvajanje vaj, tako fizično kot psihološko. Po drugi strani, usposabljanje v čustveni inteligenci Lahko je tudi dobra rešitev.

Po drugi strani pa je vse te tehnike mogoče ekstrapolirati na veliko drugih kontekstov športnega in osebnega življenja vsakega igralca, tako da je to dejstvo lahko služijo za osredotočanje obdobja nedejavnosti Kot nadaljnje učenje in ker bomo prej ali slej vsi poškodovani, lahko to oviro spremenimo v priložnost, če jo ustrezno upravljamo..