Pretreniran sindrom je požgal športnike

Praksa telesne vadbe prinaša tako psihološke kot fizične koristi. Toda v nekaterih primerih, hlahko tudi kontraproduktivno, Vse, kar se sprejme do skrajnosti, je lahko škodljivo.

Zasvojenost s telesno vadbo je eden od tistih pojavov, ki so pritegnili pozornost psihologov, pa tudi Stalnost o Pretreniran sindrom. Ta sindrom so opazili pri športnikih, čeprav ne izključno.

Pretreniran sindrom povzroči zmanjšanje uspešnosti športnika

Kot smo videli v članku Runnorexia, Prekomerno telesno vadbo lahko nekatere ljudi pripelje do hude zasvojenosti. V nasprotju s tem lahko v drugih primerih prekomerno telesno vadbo privede do nasprotnega, na primer: občutek utrujenosti, letargija, izguba moči, nespečnost, depresija itd., In to se dogaja v Stalnost.

Skupaj s temi simptomi, sindrom pretreniranosti (SSE) je značilno zmanjšanje uspešnosti športnika, povzročajo stresorji, ki so posledica pretiranega usposabljanja in pomanjkanja ustreznega okrevanjaa. Drugi zunanji športni stresorji (socialni, delovni, ekonomski, prehranski itd.) Prav tako spodbujajo pojav tega sindroma.

Sindrom pretreniranosti je povezan s podaljšanim in / ali prekomernim treningom in neustreznim okrevanjem

The športno načrtovanje Pravilno je zelo pomembno, ker omogoča športniku, da se prilagodi Splošni prilagoditveni sindrom, to pomeni, da omogoča prilagoditev telesa športnika proti treningu in dražljajem, ki povzročajo stres (fizični, biokemični ali duševni).

Zato dobro načrtovanje prispeva k povečanju športne uspešnosti in izmenjava med delom in počitkom omogoča zadostno okrevanje in izboljšanje fizičnih lastnosti posameznika.

Sindrom pretreniranosti: izgorelost športnikov

Vsak trening lahko povzroči utrujenost (akutno), vendar nali akutno utrujenost je treba zamenjati s sindromom pretreniranosti, ki se nanaša na kronično in generalizirano utrujenost in predstavlja tudi psihološke simptome, kot so čustvena utrujenost, apatija ali depresija.

Mehanizmi akutne utrujenosti so odvisni od trajanja in intenzivnosti vadbe, toda ko je utrujenost podaljšana, pride do resnega zmanjšanja športne uspešnosti, ki jo spremlja niz fizioloških in psiholoških simptomov izčrpanosti. V mnogih primerih, to lahko povzroči opustitev športne prakse.

Nekateri avtorji uporabljajo izraz v programu Burnout ali "Bodi opečen" (bolj se uporabljajo na delovnem mestu), da govorijo o stabilnosti, saj sta za oba značilna čustvena izčrpanost, depersonalizacija in zmanjšana osebna izpolnitev.

Simptomi sindroma pretreniranja

Izvedene so bile številne študije, ki so zagotavljale informacije o sindromu pretreniranosti, in ugotovljeno je bilo, da so opisani simptomi različni glede na predmet..

Z vsem, Ameriško združenje za fizikalno terapijo (Ameriško združenje za fizikalno terapijo) je vzpostavil vrsto simptomov, ki se pogosto pojavljajo, ko posameznik trpi zaradi stalnosti. Pomembno je omeniti, da se ne bodo pojavili vsi. Simptomi sindroma pretreniranja so naslednji:

• Fizični in fiziološki: zvišan krvni tlak in povečan srčni utrip med počitkom, težave z dihanjem, visoka telesna temperatura, hipotenzija, izguba telesne mase, izguba apetita, povečana žeja, težave s prebavili in bolečine v mišicah \ t.

• Imunološki: ranljivost za okužbe (zlasti respiratornega trakta) in zmanjšanje obrambe telesa, zmanjšanje zmožnosti preprečevanja poškodb, zmanjšanje hitrosti zdravljenja, manjša proizvodnja rdečih krvnih celic (večja utrujenost).

• Biokemikalije: povečanje kortizola (hormona, povezanega s stresom), adrenalin, serotonin, povečanje maščobnih kislin v plazmi, zmanjšanje mišičnega glikogena, hemoglobina, železa in feritina.

• Psihološko: spremembe razpoloženja (na primer depresija), letargija, anksioznost in razdražljivost, zmanjšana motivacija, pomanjkanje koncentracije, nizka toleranca na stres, nizko samozavest in pomanjkanje zaupanja, izguba libida, motnje spanja in občutek izčrpanost (fizično in čustveno).

Pomen psiholoških kazalcev pri diagnozi

Za psihopatologijo in športno psihologijo je Stanleness vzbudila veliko zanimanja. Izkazalo se je, da so psihološki kazalci zelo pomembni za diagnozo.

Prej, razen upada športne uspešnosti, Druge fiziološke spremenljivke so bile predlagane kot možni označevalci tega sindroma, na primer zmanjšanje srčnega tlaka ali povišanje ravni kortizola. Vendar se ti znaki niso izkazali za zanesljive označevalce.

Sčasoma so strokovnjaki spoznali, da so najboljši kazalniki za ta sindrom psihološki ali psihofiziološki. Zelo uporabno in široko uporabljeno orodje v svetu športa in fizičnega usposabljanja je "Profil držav razpoloženja (POMS)".

Vprašalnik, ki ocenjuje naslednja čustvena stanja: napetost, depresija, jeza, moč, utrujenost in zmeda. V negativnih čustvih (zmedenost, utrujenost itd.) Je normalna populacija nižja, pozitivna pa višja (moč). To je znano kot "profil ledene gore". Ravno nasprotno, ljudje s SSE dosegajo obratno.

Za razliko od fizioloških označevalcev je orodje POMS bolj ekonomično, ocene je enostavno pridobiti in njegova določitev ni invazivna. Kolikor postane idealno orodje za diagnozo Staleness.

Vzroki in posledice za organizem SSE

Zaradi zapletenosti tega pojava, bi bilo pri tem pogoju treba upoštevati samo fiziološke dejavnike. Vzroki Stalnosti in škode, ki jih povzroča v organizmu, še vedno niso povsem jasni.

Nevrološki dejavniki

Po modelu Armstronga in Van Heesa, hipotalamus ima pomembno vlogo, aktivirala bi oba Simpatično-adrenomuskularna os (SAM), ki vključuje simpatično vejo avtonomnega živčnega sistema, in Hipotalamično-hipofizno-adrenokortikalna os (HPA). Namen tega članka ni pojasniti ta model, saj je lahko precej zapleten.

Zdaj, kot ideja, je pomembno, da to razumemo Nevrotransmiterji bi imeli pomembno vlogo pri tem sindromu. Na primer, serotonin, za katerega se zdi, da igra zelo pomembno vlogo v stabilnosti.

Psihološki in fiziološki dejavniki

Kar se tiče imunskega odziva telesa, se zdi, da to dokazuje še en komplementarni model zaradi prekomernega treninga, pomanjkanja počitka in drugih dejavnikov, ki spodbujajo začetek sindroma (na primer psihosocialni stres ali psihološki problemi posameznika), kar bi bilo znano kotModel citozinov " od Smitha.

Ta model navaja, da pretirano in dolgotrajno usposabljanje skupaj z drugimi vzroki, poveča število citokinskih produktov poškodb skeletne mišice, kosti in sklepov zaradi pretreniranosti. Te spremembe so povezane z depresijo imunske funkcije in lahko posameznika izpostavijo večjemu tveganju za okužbe in bolezni.

Zdravljenje sindroma pretreniranja

Zdravljenje je treba uporabiti pri različnih simptomih, ki jih bolnik predstavlja, in običajno se začne s fizikalnim vidikom, pri čemer se zdravijo fiziološki simptomi. Ko se zdravijo fiziološki simptomi, obravnavati je mogoče psihološke simptome, ki zahtevajo prisotnost psihologa. Prav tako so pomembni ponovni nadzor nad higieno spanja in pravilno prehrano.

V zvezi s fizičnim usposabljanjem in čeprav nekateri strokovnjaki predlagajo popolno opustitev telesne vadbe, se zdi, da je učinkovitejša ustreznejša ureditev iste in ne popolne prekinitve. Od začetka, pomembno je, da delamo na regenerativni odpornosti, s plavanjem, kolesarjenjem ali kasiranjem. Postopoma je treba povečati obseg in intenzivnost in obstajati mora ustrezen odnos med progresivnim bremenom usposabljanja in okrevanja.

Bibliografske reference:

• Kellmann M. (2002). Podcenjevanje in pretreniranost. V: Krepitev okrevanja, preprečevanje slabega uspeha pri športnikih. Šampanja (IL): človeška kinetika, 1-24.
• Palmer C. in Mitchell J. L. (2015). Kdaj (ali kako) olimpijske igre postanejo »zastarele«? Šport v družbi: kulture, trgovina, mediji, politika, 18 (3), 275-289.