Zakaj vadba izboljša vaše psihološko počutje

V zadnjem času je v javnem zdravju predlagan sedeči življenjski slog kot pomemben dejavnik v pojavljanju različnih kroničnih bolezni, kot tudi pri povečanju psihološke stiske. Posledično so nekatere države spodbujale politike, ki krepijo življenjski slog na podlagi telesne dejavnosti. To pomeni, Vsakodnevno vadbo je ena najbolj priporočenih aktivnosti za ohranjanje zdravega življenja. Ima velike koristi, ne samo za fizično zdravje, ampak tudi za spodbujanje psihološkega počutja. Kateri? V tem članku boste našli nekaj.

• Sorodni članek: "Vadba telesne vadbe izboljšuje akademsko uspešnost"

Kako telesna vadba izboljšuje psihološko počutje

To so različni načini, s katerimi vadba izboljšuje naše duševno dobro počutje.

1. Izkusite občutek uspeha

Vadba ponavadi ni lahka naloga. Vključuje vrsto vedenja, na katero nismo navajeni. Na primer, vzdržujte rutino, se zbudite prej ali izboljšajte hranjenje. Poleg tega povzroča vrsto telesnih reakcij, zaradi katerih je naloga še bolj neprijetna: pospešuje se srčni ritem, otežuje dihanje, povečuje znojenje, mišice se krčijo.

Kljub tem izkušnjam zaključiti vadbeno rutino je faktor samoprepoznavanja, ki nam omogoča, da se počutimo uspešno in ki vpliva na izločanje dopamina, enega od nevrotransmiterjev, povezanih z pridobivanjem nagrad. Doseganje ciljev povečuje strpnost do frustracij in izboljšuje samopodobo: če se počutimo uspešno, ko dosežemo cilj, izboljšamo tudi vrednotne sodbe, ki jih naredimo o sebi.

2. Izboljšajte samopodobo

Samopodoba je niz značilnosti, ki jih pripišemo naši osebi, je celovita ocena tega, kar zaznavamo o sebi. Ena od posledic nenehnega izvajanja je začeti opažati fizične spremembe, ki so na splošno pozitivne, in da jih poleg tega priznavajo ljudje okoli nas. Zato, mentalno predstavo, ki jo imamo o sebi, glede na kulturne standarde lepote in telesnega dobrega počutja je pozitivno spremenjen: izgledamo močnejši, bolj mišičasti ali bolj zdravi, kar ponavadi izboljša vrednost, ki jo pripisujemo sebi. Poleg tega, ko se počutimo bolj zadovoljni s tem, kako dojemamo sebe, se bolj varno povezujemo tudi z drugimi.

3. Izboljšajte razpoloženje in zmanjšajte raven stresa

Opravite rutinsko vadbo, ki nam omogoča doživetje veselja in evforije, zaradi česar si želimo nadaljevati ali ponoviti dejavnost. To je povezano z sproščanjem endorfinov, ki so nevrotransmiterji z analgetskimi učinki, ki povzročajo prijetne občutke.. Enako je povezano z zmanjšanjem stresa in ravni anksioznosti.

Ko vadimo, se zmanjšajo nevromuskularne napetosti in nekateri hormoni, povezani s stresom, srčni utrip pa se normalizira, kar zmanjšuje anksioznost. Vse to nam pomaga ohraniti dobro razpoloženje in sprostiti napetost, kar ima pozitivne posledice tudi v naših medosebnih odnosih in celo v stabiliziramo naše cikle spanja.

• Morda vas zanima: "Vrste stresa in njegovi sprožilci"

4. Spremenite navade

Navade so vedenja, ki jih ponavljamo, tako da postanejo značilnosti našega načina življenja. Ko začnemo izvajati stalno vzdrževanje, neizogibno poskrbimo za druge vidike, povezane z zdravim življenjskim slogom, kot so prehrana ali vzdrževanje dnevne strukture. To pomeni, da je vadba povezana z občutkom uspeha, Predisponira nas, da več pozornosti namenjamo temu, kar jemo, ur, v katerih vstanemo ali zaspimo, pogostost, s katero izvajamo, in nas lahko celo motivirajo, da opazujemo druge vrste običajno škodljivih navad, kot je nenehno uživanje tobaka ali alkohola.

5. Optimizirajte kognitivne funkcije

Znanstvene raziskave na področju nevropsihologije so povezale vajo s pomembnim izboljšanjem kognitivnih procesov. Predvsem so bili dokumentirani učinki na staranje, čeprav ne izključno. Ena od registriranih prednosti je razvoj spretnosti vodstvenega nadzora, kot so načrtovanje, razporejanje nalog, kratkoročni spomin in večopravilnost. To je bilo med drugim povezano s pomembnim izboljšanjem plastičnosti nevronov (anatomsko prilagajanje nevronov na okoljske spremembe in zahteve). Obstajajo tudi izboljšave pri reševanju problemov, motorični stimulaciji in selektivni pozornosti.

Glede na priporočila in znanstvene dokaze je pomembno, da vsakdo prevzame pobudo in nameni prostor in čas za vadbo. Pogosto Priporočljivo je, da naredite od 20 do 30 minut na dan, združuje aerobne in mišične vaje. Če niste navajeni, lahko povečate 5 minut na dan in opravljate rutino dva ali trikrat na teden.

Poleg tega lahko izvajate dejavnosti, ki ne vključujejo več gospodarskih naporov ali premestitev, kot je vožnja ali opravljanje dnevnih rutin v svojem domu. Lahko celo uporabite nove tehnologije in poiščete različne spletne možnosti za izvajanje, ne da bi morali zapustiti hišo.