Boljše, da tečete ali greste s kolesom? Prednosti in slabosti vsake discipline

Veliko novih športnikov ali ljudi, ki začnejo leto z namenom izboljšati svoje fizično stanje, upoštevajo, kaj je to idealna športna dejavnost za vaše značilnosti in potrebe.

Kolo ali tek: kaj je najboljši način zame??

Več kot dokazano je, da je telesna vadba dobra za duševno in telesno zdravje. Gre za vprašanje, ki je v glavnem tisto, kar najbolj ustreza našim potrebam.

Nekoč so zavrgli tiste športe, ki zahtevajo logistično razporeditev in večjo gospodarsko naložbo (smučanje, veslanje), kolektivni športi (košarka, nogomet), ki zahtevajo, da se drugi kolegi srečajo, da bi jo prakticirali, ali šport z veliko fizično potrebo (tenis), nekaj je, da je obseg možnosti novega športnika precej zmanjšan. Zato je eno najpogostejših vprašanj pri začetku rutinske športne dejavnosti: Je bolje, če grem s kolesom ali tečem?

Preden vam predstavim svoje stališče, moramo analizirati osnovne prednosti in slabosti vsake od teh dveh dejavnosti, da boste razumeli moje mnenje.

Čeprav obstaja več dejavnikov, so najpomembnejši tisti, ki so opisani v tej tabeli, in to je tisto, kar vam priporočam, da ga skrbno preučite, preden se odločite.

Ampak dobro, potem: Kaj smo zapustili?? Zdaj prihaja odgovor na to mučno vprašanje. Gremo globlje v posebnosti vsakega športa, da bi spoznali prednosti in slabosti vsakega od njih.

Je bolje iti na vožnjo ali vožnjo s kolesom??

Odvisno je. To je odvisno od vašega cilja, zdravja sklepov in mišic, vaše starosti, intenzivnosti vadbe itd. Za vse primere ni veljavnega odgovora. Kar morate storiti, je, da analizirate svoje osebnih ciljev in vas predhodno pripravo Da bi se zavedali, kateri način je za vas najbolj koristen. Za to podjetje vas vabim, da nadaljujete z branjem.

Osebni cilji: iti s kolesom ali teče?

Če želimo biti odličen tekač, ga ne moremo doseči z uporabo kolesa. Če želimo dobiti fit, je najbolje, da gremo, razen če imamo bolečine ali naše zdravstveno stanje ne dopušča. V vsakem od teh primerov moramo biti previdni in, če vidimo, da je raven povpraševanja po vožnji previsoka, lahko uporabimo drug šport, kot je kolesarjenje, kar je disciplina manj agresiven in čigar praksa je načeloma bolj prilagodljiva fizičnemu stanju vsakega.

Po drugi strani pa, če trpimo bolečine v sklepih ali pa smo v starosti, kar najbolj priporočam, je uporaba kolesa, dokler se ligamenti, kite in mišice ne prilagodijo ritmu vadbe. Ko bo to doseženo, moramo poskusite narediti gladko tekmo in povečati intenzivnost glede na to, kako se počutimo udobno. V vsakem primeru moramo intenzivnost vadbe prilagoditi našim fizičnim možnostim: ne želite si močno prizadevati, če niste pripravljeni, ker se lahko poškodujete.

Tako je: Če se odločite za kolo, bodite previdni in zaščitite glavo, komolce, kolena in zapestja ter bodite zelo previdni, da ne padete. In za tisto, kar vam je najbolj všeč, poskusite, da ne naredite poti, kjer obstaja možnost, da ste lahko oblečeni v avto. Varnost je na prvem mestu.

Kot smo že povedali, obstaja več dejavnikov, ki nas lahko pripeljejo na eno ali drugo stran, vedno moramo biti dosledni in imeti minimalno logiko. V teh primerih je odločitev smiselna. Če nekaj povzroči nelagodje ali bolečino, se izogibajte temu, dokler ne preneha škodovati, še posebej, če občutek bolečine izvira iz bolečine. spoji ali kosti.

Mišično bolečino lahko zamenjamo D.O.M.S. (vulgarno se imenuje vezalke), še posebej pri začetnikih ali sedečih ljudeh, zato priporočamo, da v primeru bolečine v mišicah potnik ne spremeni ali zmanjša telesne dejavnosti. Če je bila ta bolečina vztrajna, bi bila najboljša možnost preiti na drugo dejavnost, ki ne povzroča bolečine, in se posvetovati z ustreznim strokovnjakom, da bi izključili morebitno mikro poškodbo ali patologijo..

Možne težave, ki jih povzroča teče

Zdaj bomo poimenovali različne situacije, ki nas lahko opozorijo na morebitno poškodbo gležnjev, kolen ali bokov, če se odločite za teče namesto kolesa. Ne pozabite, da je tek z vašim telesom bolj tvegana kot kolo, zato je vredno poznati nekatere nevarnosti teka, da se odločite, ali smo se pripravljeni soočiti z njim ali ne.

Copati so napačni ali brez vpijanja udarcev

Preverite, ali so vaši čevlji primerni za vožnjo, saj lahko slabi čevlji povzročijo hude poškodbe.

Zemljišče brez absorpcije vpliva

Tek skozi to vrsto prsti povzroča poškodbe fibrocartilijev (meniskusa). Najboljši teren za vožnjo je celina, ker absorbira velik del skupnega udarca, ko stopi na njo. Čim bolj se izogibajte stopnicam na trdo podlago, kot je asfalt ali parket.

Težave pri stabilizaciji sklepa

Tek lahko povzroči težave pri stabilizaciji telesa zaradi težav s sklepi ali mišičnega ozadja. Morda boste opazili, da nimate veliko ravnotežja, na primer, ko poskušate počivati ​​na eni nogi. Možna rešitev tega problema je izvajanje vaj za propriocepcijo, ki pomagajo mišicam in sklepom krepiti in vzdrževati ravnovesje telesa..

Dekompenzacija mišic

Lahko ugotovite, ali nasprotne mišice rastejo asimetrično in pride do estetske dekompenzacije. V tem primeru bi bila najboljša rešitev izvajanje programa toniranje mišic na splošno in program raztezanja, ki zahteva odškodnino. Kjer so ponavadi težave v mišicah psoas, povezovanje spodnjega vlaka z zgornjim vlakom.