10 psiholoških koristi vadbe

Veliko ljudi se pridruži telovadnici, da bi izboljšali svoje zdravje srca in ožilja, pridobili mišice ali imeli filmsko telo. Vendar obstajajo še drugi pozitivni učinki, ki jih lahko dosežemo s prakso redne telesne dejavnosti, kot je npr psihološke koristi.

Psihološke koristi pri športu: vadba je zdrava za vaš um!

V zadnjih desetletjih so raziskovalci odkrivali, kako vaditi Vaja lahko izboljša naše kognitivne funkcije, Ne glede na starost ali fizično stanje pa so študije pokazale, da je namenjen tudi čas za vadbo prinaša številne koristi za naše duševno dobro počutje. "Redno vadba je dobra za humor, spomin ali učenje," pojasnjuje psihiater John Ratey iz Harvard Medical School, avtor knjige.Nova in revolucionarna znanost o vaji in možganih.

Če ste navajeni na vsakodnevno vadbo ali če ste eden tistih, ki težko oblečejo trenirko, bodite pozorni na naslednje vrstice. Potem, od Psihologija in um, predstavljamo 10 psiholoških koristi vadbe.

1. Pripravite kemikalije sreče

Tek nekaj kilometrov je lahko težak, Ampak vredno je! Vaja daje prednost sproščanju endorfini, nekatere kemične snovi, ki proizvajajo občutek sreče in evforije.

Študije so pokazale, da lahko celo ublažijo simptome depresije. Zato psihologi priporočajo, da ljudje, ki trpijo za depresijo ali tesnobo, izboljšajo kakovost življenja, vključno z vadbo v svojem življenju. Če niste eden od tistih ljudi, ki vsak dan vadijo telesno dejavnost, z vadbo 3 dni na teden pol ure, lahko takoj izboljšate razpoloženje.

2. Zmanjšajte stres

Po napornem delovnem dnevu ne boste imeli nič boljšega, kot da boste odklopili igranje tenisa z lopaticami, hojo v telovadnici ali tek na plaži. Ena od psiholoških prednosti prakticiranja telesne dejavnosti je, da zmanjšuje stres.

Poleg tega vaja povečuje tudi proizvodnjo noradrenalina (noradrenalin), kemikalija, ki lahko ublaži odziv možganov na stres. Torej si nadenite športna oblačila in se znojite, ta vadba izboljša sposobnost našega telesa, da se sooči z napetostjo, ki jo stres povzroči po tako velikem številu pisarn in toliko vsakodnevnih skrbi..

3. Izboljša samozavest

Če se boste fizično bolje videli, se boste počutili dobro. Nenehna vadba bo izboljšala podobo sebe in izboljšala samozavest. Ne glede na težo, starost ali spol, lahko telesna vadba dvigne Pozitivno dojemanje privlačnosti samega sebe, in posledično, da boste bolj cenili.

4. Izboljšajte svoje družbene odnose

Kot dojemanje sebe in vaše čustveno zdravje izboljšati, lahko se izboljšajo tudi vaši družbeni odnosi. Zaradi večje samozavesti boste imeli več možnosti, da dosežete druge, in če sodelujete v usmerjenih razredih ali izvajate skupinske športe, se pričakuje, da boste spoznali nove ljudi..

5. Osvobodite tesnobo

Nevrotransmiterji, sproščeni med in po vadbi, lahko pomagajo ljudem, ki trpijo zaradi tesnobe, da se pomirijo. Vožnja s kolesom ali kakšna aerobna vadba srednje ali visoke intenzivnosti lahko zmanjša simptome anksioznost proizvaja Šport in telesna vadba torej ne služita zgolj izgorevanju maščob ali pridobivanju mišic.

6. Preprečuje kognitivno poslabšanje

Ko se staramo, se povečuje tveganje trpljenja degenerativne bolezni kot Alzheimerjeva bolezen, zlasti od 45 let. Opravljanje fizične aktivnosti, ki je večinoma med 25 in 45 let, se doseže za povečanje možganskih kemikalij, ki preprečujejo degeneracijo hipokampalnih nevronov..

Poleg tega je redno opravljanje telesne vadbe in prilagajanje zahtev starejšim povezana z manjšim tveganjem umrljivosti. Predvsem zaradi kardiovaskularnega zaščitnega učinka telesna dejavnost zmanjšuje tveganje za trpljenje možganski infarkt in izboljša kognitivno funkcijo z zmanjšanjem tveganja za obolenja za demenco in Alzheimerjevo boleznijo.

7. Izboljšajte svoj spomin

Redna vadba izboljša vaš spomin in sposobnost učenja novih stvari, saj povečuje proizvodnjo hipokampalnih celic, ki so odgovorne za spomin in učenje. Raziskave na tem področju pozitivno povezujejo razvoj možganov otrok s fizično kondicijo.

To se ne zgodi samo v primeru mladoletnikov, temveč tudi starejši lahko izboljšajo svoj spomin z usposabljanjem. Študija Zima in Breitenstein (2007), dokazali, da nastopajo šprinterji izboljša pridobivanje in ohranjanje besedišča pri odraslih.

8. Povečajte svoje možganske zmogljivosti

Pri izvajanju vaših možganov proizvaja več nevronov in več povezav med njimi, pojav, znan kot nevrogeneza. Torej bodo vaši možgani pridobili obliko in vaša učna zmogljivost se bo povečala.

V preiskavi Vaynman, Ying in Gomez-Pinilla, Pokazalo se je, da intenzivni treningi zvišujejo nivoje beljakovin, znanih kot BDNF (Brain Derived Neurotrophic Factor), ki ga najdemo v možganih, in ki naj bi pozitivno vplivali na odločanje, razmišljanje in učenje. Da bi poglobili to temo, priporočamo, da od psihologa preberete članek »5 trikov za izboljšanje vaše inteligence« Bertrand Regader.

9. Pomaga vam, da ste bolj produktivni

Preiskava Schwarz in Hasson (2011) so ugotovili, da so delavci, ki redno trenirajo ali se ukvarjajo s športom bolj produktivni in imajo več energije kot njihovi sedeči kolegi.

Poleg tega, če gremo v šport v poldnevu, v odmoru za kosilo ali pred odhodom na delo, nam bo dejavnost pomagala, da bomo ostali aktivnejši čez dan, da se izognemo trenutkom padca ali pomanjkanju pozornosti v zaposlitev.

10. Pomagajte obvladovati odvisnost

Možgani se sproščajo dopamin (nagradni nevrotransmiter) kot odziv na prijeten dražljaj, kot so spol, droge ali živila. Na žalost obstajajo ljudje, ki postanejo odvisni in odvisni od snovi, ki sproščajo v velikih količinah. Praksa vadbe lahko pomaga pri izterjavi odvisnika, ker imajo kratke vadbe pozitiven učinek na odvisnike od alkohola ali drog z odlaganjem "rezbarstva" (vsaj kratkoročno)..

Zloraba alkohola prav tako preprečuje normalno življenje odvisnika. To je negativna posledica prekomernega uživanja te snovi prekine cirkadiane ritme, zaradi tega imajo alkoholiki težave s spanjem ali spanjem, če ne uživajo alkohola. Vadba lahko pomaga pri ponovnem zagonu biološka ura in ti pomagaš zaspati.

Zaključek

Skratka, telesna vadba je naravna, enostavna, pomaga vam izboljšati kakovost življenja, poveča samozavest, preprečuje bolezni in izboljšuje vaše učenje. Po branju tega, Ali se boste še vedno želeli odreči tem ugodnostim?

Spremljevalci Tehnološka univerza v Ekvadorju Naredili so video posnetek, v katerem vam na avdiovizualni način razložijo psihološke prednosti vadbe. Oglejte si: