Uporaba koncentracijskih rutin v konkurenci

Do danes je vsakomur jasno pomen psiholoških spremenljivk v športni uspešnosti in izkušnjah. Težko je razložiti s tehničnega ali fizičnega vidika, da se skupina, ki se šteje za "majhno", izogne ​​"velikemu" tako, da dvigne kravato doma. Da ekipa preide v spogled s spustom, da bi osvojila Ligo, pokal in doseže dva finala v Ligi prvakov, ni mogoče razložiti, če ne omenimo nekega koncepta iz psihologije.

Živci, motivacija, pritisk, druženje ... so elementi, ki se lahko odločijo za rezultat, in vsi so dovzetni za optimizacijo po duševnem treningu. Ena najpomembnejših je temelji na rutinah koncentracije.

• Sorodni članek: "10 razlogov, da v svoje življenje postavite športnega psihologa"

Kaj je koncentracija na športnem področju?

Koncentracija je psihološka spremenljivka, ki pomeni sposobnost ohranjanja pozornosti v konkretnem dražljaju. V športu je bistvenega pomena, da dobimo vsa naša znanja in veščine, ki so nam na voljo, ob pravem času. To je tisto, kar imenujemo pogovorno: »biti priključen«.

Obstaja več načinov za usposabljanje te spremenljivke. Glavna stvar je ustvariti umetne situacije, ki lahko zahtevajo, da se ga udejanji v praksi, ker so psihološke spremenljivke kot mišice, bolj jih uporabljamo, bolj jih bomo razvijali (in če jih bomo prenehali uporabljati, bodo zmanjšali svojo učinkovitost).

Obstaja več dinamike, ki je namenjena vadbi pozornosti, toda najbolj osnovna je klasična igra z robcem (vsak udeleženec ima dodeljeno številko in mora teči za robček, ko moderator pokliče to številko, tekmuje z udeležencem z isto številko nasprotno ekipo). Desetine sekunde, ki jih vzamemo za prepoznavanje naše številke, lahko razlikuje med pridobivanjem ali ne točko za našo ekipo, podobno kot pri desetinah, ki jih vzamemo, da vidimo, kje je na tekmi neznana ekipa. Seja se lahko prilagodi zadevnemu športu zamenjavo robčka z nogometno žogo, košarko itd..

Dinamika je lahko prefinjena z edino mejo domišljije vsakega posameznika, na primer razdelitev polja na tri dele in določitev različnih standardov v vsaki tretjini (samo igranje prvega dotika v prvem, ne da bi se vrnila kdorkoli zgodilo se je v drugi itd.). Na ta način treniramo mišice koncentracije, postavitev za to, ko jo potrebujemo v polnem potencialu v tekmah.

Vendar pa poleg koncentracije usposabljanja obstajajo strategije, ki so zasnovane tako, da jo v času največjih potreb (metanje prostega strela, kazen, storitev ...) uveljavljajo zaradi pomembnosti situacije ali njene ranljivosti za moteče elemente.

• Morda vas zanima: "Mentalno usposabljanje", ki se uporablja v športni psihologiji.

Postopki koncentracije

V ta namen obstajajo tako imenovane koncentracijske rutine. Te rutine so sestavljene zaporedje dveh ali več preprostih vedenjskih kretenj, zadnji od njih vodi v to koncentracijsko stanje (na primer, polaganje na levo polovico, polaganje na desno polovico, metanje žoge in metanje košarice na prosti strel).

Osnovno delovanje je povezava dražljajev, zato je treba poudariti pomen sistematike pri usposabljanju teh rutin, ker je v času usposabljanja športnik sam po sebi tisti, ki povzroči to stanje koncentracije po zaporedju in po številnih poskusih bo zaporedje povezano s tem stanjem, saj ga lahko uporabi v trenutkih, v katerih je težje koncentrirati se Prostovoljna oblika med tekmovanjem, podobno kot, ko nas vonj spomni na osebo ali pesem, ki jo imamo v naši budilki, na koncu povzroči samo zavrnitev, če jo slišimo kadarkoli. Najbolj znani primeri rutin v elitnem športu bi bili teniški igralec Rafa Nadal, pred služenjem, ali pa igralec nogometa Cristiana Ronalda, preden je vrgel napake..

Opozoriti je treba, da rutina ni nujno vidno vedenje, ampak lahko vključuje misel ali frazo samo-govora.

Zmožnost osredotočanja naše pozornosti na vsak trenutek igre je lahko spremenljivka, ki omogoča razliko, dinamika ali usposabljanje rutin v športni psihologiji pa je vir, ki lahko pomeni dodano vrednost med našo ekipo in tekmeci..