Kakšen je najboljši čas za šport?

Opravljanje telesne vadbe je ena izmed najboljših navad, ki jih lahko sprejmemo, saj zagotavlja veliko koristi za naše zdravje v vseh pogledih. Vendar pa ni pomembno le, kakšno vrsto vaje se izvaja in kaj se jede; upoštevati morate tudi časovni dejavnik. Soočeni s tem vprašanjem, nekateri ljudje postavljajo vprašanje: "Kaj je najboljši čas za šport?".

Da bi vedeli, kaj je najboljši čas za treniranje, moramo upoštevati številne spremenljivke, na primer fizične zmogljivosti, ki jih želimo delati (moč, aerobna vzdržljivost, moč itd.), Biorhythms, delovni čas, družina ...

V tem članku bomo pregledali te spremenljivke in predlagali nekatere prednosti in slabosti vsake od njih glede na čas dneva, ko se ukvarjamo s športom. Odločitev o tem, kateri čas je najprimernejši za izvajanje, je odvisna od vsakega posameznika in njihovih vsakodnevnih potreb in navad.

• Sorodni članek: "Vadba telesne vadbe izboljšuje akademsko uspešnost"

Najboljši čas za šport, glede na cilj

Nekateri ljudje raje igrajo športe zgodaj zjutraj, drugi pa raje opoldne ali ponoči. Zdi se, da nekatere študije to potrjujejo, odvisno od cilja, ki ga želimo, bolje je trenirati ob določenem času.

Aerobna odpornost

Raziskave kažejo, da aerobna vzdržljivost, tj. Sposobnost vzdrževanja napora, kolikor je mogoče dolgo pri nizki in srednji intenzivnosti, deluje enako ves dan.

Anaerobna odpornost

Anaerobna odpornost, ki je napora visoke intenzivnosti in zato se zdi, da je kratkotrajen, bolje, da ga delamo popoldne, zlasti po 18.00. Očitno je telesna temperatura idealna po tem času.

Mišična masa

Mnogi moški želijo povečati svojo mišično maso, nekaj, kar je treba storiti brez obsedenosti, ker je vigoreksija motnja, ki jo lahko nekateri posamezniki predstavijo, ko vstopijo v začaran krog obsedenosti z bodybuildingom. Študije kažejo na to, za povečanje mišične mase, je bolje v začetku dneva ali včeraj zvečer.

Izguba maščobe

Nekateri strokovnjaki to priporočajo trenirati za izgubo maščobe, je bolje, da to storite popoldne, ko se presnova zmanjša. Na ta način ponovno pospešimo metabolizem, kar pomaga pri porabi več kalorij.

Če je vaš cilj izgubiti težo, vas bodo morda zanimale te postavke:

• "Kako izgubiti trebuh: 14 nasvetov, da pokažem vitko sliko"
• 24 kurjenje maščob (in zelo zdravih) živil

Vlak na uro temelji na našem urniku ali življenjskih navadah

Včasih navade, ki jih imamo, naše delo, naše odgovornosti označujejo najboljši čas za treniranje. V tem smislu, če bomo zjutraj trenirali, kljub zgodnjemu spanju, bomo imeli preostanek dneva za izvajanje tistih dejavnosti, ki jih želimo. Jutranji trening aktivira naše telo do konca dneva, lahko pa tudi povzroči, da se naše energetske stopnje občutno zmanjšajo do sredine popoldneva.

Če boste zjutraj trenirali, morate vedeti, da je potrebno dobro segrevanje in postopno povečevanje intenzivnosti. Če boste trenirali, ko boste vstali, poskusite, da tega ne počnete na prazen želodec, in vedno morate biti dobro hidrirani. Pojejte vsaj eno banano, če boste zelo zgodaj trenirali.

Usposabljanje v poldnevu bi lahko bila dobra alternativa, vendar je potrebno dobro programirati, in ne sme vsakdo vaditi pred jedjo. Ta čas je dober za lajšanje stresa in začetek popoldneva z drugo spodbudo.

Za noč, Ni priporočljivo vaditi zelo pozno, ker se adrenalin poveča pri telesni vadbi, kot tudi srčni utrip, zato je težko zaspati v dobri uri..

Ti načrti se zdaj uporabljajo za večino prebivalstva, vendar morajo tisti, ki delajo ponoči, prilagoditi urnik usposabljanja svojim potrebam. Na splošno imajo ljudje tudi družinske obveznosti.

Katere spremenljivke vplivajo na uspešnost

Tudi naše telo in naš um lahko čez dan trpijo spremembe. Nekateri ljudje se počutijo bolj aktivni zjutraj, drugi pa popoldne odločilni so cirkadiani ritmi. Te se lahko razlikujejo od osebe do osebe glede na njihove navade ali njihovo genetiko. Vendar so lahko odločilni tudi drugi dejavniki. Na primer, hormoni.

Po raziskavah je idealno, če vadite telesno vadbo, ko je raven testosterona visoka in še več, če obstaja ravnovesje med tem hormonom in kortizolom..

Testosteron poveča sintezo beljakovin, ki je ključnega pomena za povečanje mišične mase in moči. V primeru kortizola, ki razgradi mišične beljakovine, se pojavi v času stresa, vendar se po telesni vadbi znižajo. Količina obeh hormonov je zjutraj višja.

Če želite izvedeti več o testosteronu in kortizolu, si lahko preberete naše članke:

• Učinki testosterona na možgane človeka
• Kortizol: hormon, ki povzroča stres

Kakšne so koristi telesne vadbe za naš um

Fizična vadba se je izkazala za zelo koristno iz več razlogov, vendar je bolj povezana s fizičnimi in estetskimi izboljšavami. Vendar pa telesna vadba prav tako je ključnega pomena za naše duševno dobro počutje, naše čustveno zdravje, našo pozornost, naš spomin in proizvajajo srečo in užitek.

• Če želite izvedeti več, si lahko preberete naš članek: "10 psiholoških prednosti vadbe"