Razmerje med stresom in slabo prehrano

Stres je lahko samo po sebi problem. Vendar pa, Stres lahko včasih vodi do nezdravih življenjskih vzorcev. Na ta način vstopite v začarani krog, v katerem boste slabo jedli, ker ste pod stresom.

Število ljudi, ki se soočajo s stresom zaradi pomanjkanja hrane in slabih prehranjevalnih navad, se povečuje.

Ko smo pod velikim pritiskom in stresom, se nagibamo k izbiri manj hranljivih živil, kot živila, bogata z rafiniranimi sladkorji in nasičenimi maščobami. Te nezdrave prehranske možnosti lahko povzročijo več dolgoročnega stresa kot tudi druge zdravstvene težave.

Nezdravi vzorci prehranjevanja v stresnih situacijah

Eden od načinov za uravnavanje stresa v kritičnih časih je, da posvečate pozornost hrani.

Nato bomo videli, katere so najpogostejše nezdrave možnosti. Če jih prepoznate in jih lahko nadzirate, boste lahko tudi uravnavali stres ali ga vsaj ne povečevali.

1. Piti preveč kave  

Kava je močan stimulans, zaradi česar se počutimo polni energije, saj deluje na možgane in pomaga preprečevati utrujenost in zaspanost. Toda Kava ima velik vpliv na telo in jo je treba spoštovati kot potencialno odvisno pijačo.

Čeprav ima kava v zmernih količinah nekaj koristi, Dokazano je, da zloraba kofeina poveča stres. Kofein najdemo tudi v čaju, nekaterih brezalkoholnih pijačah, energijskih pijačah in čokoladi.  

Kofein naredi povečanje ravni kortizola - hormona stresa-, kar lahko povzroči glavobol, palpitacije in živčnost.

2. Živila, ki povečujejo raven kortizola

Kava ni edina hrana, ki poveča raven kortizola. Rafinirani sladkorji in preprosti ogljikovi hidrati povečanje ravni kortizola. 

Živila z visoko vsebnostjo nasičenih maščob in transmaščob povzročajo tudi višje ravni kortizola. Te maščobe najdemo v najbolj zapletenih prigrizkih in ocvrti hrani.

V velikih količinah so lahko proizvodi živalskega izvora, kot so rdeče meso, sir in polnomastni mlečni izdelki, ključni za povzročanje neravnovesij na ravni kortizola..

Za obvladovanje ravni kortizola je bolje izbrati kompleksne ogljikove hidrate, bogate z vlakninami, in živila, bogata z mononezasičenimi in polinenasičenimi maščobami..

3. Preskočite obroke

Druga navada, ki jo imajo mnogi ljudje, ko so podvrženi velikemu stresu, je preskakovanje obrokov. Vendar pa, Jedo je bistveno za nadzor stresa.

S hrano telo prejme potrebna hranila in energijo za pravilno delovanje. Čeprav ni vredno jesti ničesar, kot smo že videli.

Za mnoge ljudi je izgovor, da ne jedo, veliko dela. Vendar pa, samo dejstvo, da se ustavi za jesti, povzroči, da se telo umiri, možgani pa se sprostijo, tako razbremeni nekaj nakopičenih napetosti.

Alternativa jesti zdravo, ne da bi zapletla življenje, je, da se odločite za naravne energijske napitke in zelene napitke. Pripravijo se enostavno in hitro, zagotavljajo hranila in energijo enostavno.

4. Ne pijte vode

Pitna voda je bistvena za delovanje telesa, vključno z možgani. Poleg tega, da voda izpolnjuje pomembno funkcijo, ima voda pomembno antistresno moč. Ko prenehamo piti vodo, možgani prejmejo sporočilo miru.

Če imate čas, da se ustavite in pijete, je to zato, ker se ne skriva nobena nevarnost in vaš um se sprosti.

5. Kompulzivno prehranjevanje

Nasilna in čustvena prehrana je še ena od reakcij pred stresom, še posebej, če traja dolgo časa brez uživanja hrane ali pitne vode.

Ko čustveno jeste, običajno izberete najmanj primerno hrano, kot junk food in živila z visoko vsebnostjo maščob in kalorij.

Da bi se temu izognili, imate vedno na voljo bolj zdrave možnosti za umiritev lakote, še posebej osvežilnega sadja in vode.

Slabo prehranjevanje ne vpliva le na raven stresa, temveč vodi v nizko imunost in lahko povzroči resne zdravstvene težave. Dobro prehranjevanje bo zmanjšalo stres in imelo boljše telesno in duševno zdravje.