Globoko dihanje je preprost način za izboljšanje življenja

Globoko dihanje pomaga umiriti vznemirjenost, stres in tesnobo. Dobro dihanje za boljše življenje je načelo telesnega in duševnega blagostanja, ki zahteva našo pozornost med naglico in pritiski, s katerimi živimo. V zameno, in nič manj zanimivo, ta vrsta dihanja nam omogoča, da se veliko bolje povežemo z nami, z našimi življenjskimi potrebami ...

Obstaja veliko kultur, ki vidijo v procesu dihanja nekaj več kot to dejanje -na videz- Nenamerno, ki zagotavlja naše preživetje in na katerega komaj posvečamo pozornost. Mnogi od nas so del ta hiperventiliran svet, ki je nenadoma, ko čuti potrebo ali radovednost za vadbo joge, pozornosti ali tai-chija, spozna, da je dihanje nekaj več kot dihanje, da ga ponovno izžene.

"Vsak trenutek se moram spomniti, da moram še naprej dihati, da bi moralo moje srce utripati ..."

-Emily Brontë-

V tem ritmičnem procesu širjenja in krčenja, dihanje predstavlja tudi konstantno polarnost, ki jo vidimo v naravi, kot sta noč in dan, kot ura in spanje, kot mir in nevihta, pomlad in zima ...  To je cikel, ki ima svoje vzorce in čas, svojo notranjo glasbo in njegove neverjetne koristi, če je pravilno opravljeno.

Večina nas diha hitro in površno, ne izkorišča zmogljivosti pljuč, ki se komajda širijo. V normalnem stanju dihamo od 17 do 18 krat na minuto. Vendar, ko trpimo tesnobo ali stres, se število takih dihalnih stopenj poveča, lahko dosežejo tudi 30 vdihov. To je tveganje. To je kot živeti z Damoklejevim mečem nad glavo, da bi ustvarili progresivno neravnovesje, ki bo vplivalo na naš krvni tlak, naš imunski sistem in naše mišice in celo naš um..

Vendar pa je nekaj tako preprostega, kot je "globoko dihanje" in to z nadzorom, ustvarilo sistemsko korist, ki uravnava več procesov in zagotavlja izhod iz mnogih od teh negativnih čustev, ki nas obvladujejo vsak dan..

In če se bomo naučili bolje dihati, da bomo živeli bolje?

Globoko, a počasno dihanje

Obstaja zelo zanimivo dejstvo, ki si zasluži vsaj razmislek: dihanje je ena od redkih telesnih funkcij, ki jih opravljamo prostovoljno in nehote. Predstavlja veliko priložnost za nadzor našega telesa, izboljšanje, če ta nadzor inteligentno izvajamo v kakovosti življenja.

Misli, da lahko prostovoljno in zavestno dihanje vpliva na to, kako dihamo, ko to počnemo samodejno. Na ta način izboljšamo krvni tlak, srčni utrip, cirkulacijo, prebavo in številne druge telesne funkcije.

Zdaj je zelo verjetno, da se eden od naših bralcev sprašuje, ali obstajajo znanstveni dokazi, da je globoko dihanje res tako pozitivno in koristno, kot nam razlagajo orientalske kulture. Treba je povedati, da je nekaj, kar nam številne študije pravijo, kot je tisto, ki je objavljeno v znanstveni reviji "Harvard Health", to, da je tisto, kar najbolj koristi našem telesu, počasno dihanje.. 

Ko globoko dihamo, vendar večinoma počasi, dobimo kisik, ki resnično doseže celice, raven krvnega CO2 pa ne pade. Hkrati je bilo tudi ugotovljeno, da je vrsta dihanja, ki nam najbolj koristi, diaphragmatično dihanje: tisto, v katerem vzamemo globok zrak, ga pustimo vstopiti skozi nos in popolnoma napolniti pljuča, z dvigom pljuč. spodnjem delu trebuha.

Prednosti globokega dihanja

Vsi, V nekem trenutku našega življenja so nam povedali, da se "nič ne zgodi, globoko vdihnite". Je kot urok, kot čarobna beseda, ki, ko je izpolnjena in izvedena, ustvari celovito blaginjo, skoraj takojšnjo olajšavo, s katero umiri telo in reorganizira um. Ta strategija bi imela veliko več koristi, če bi se jo navadili vsakodnevno, da bi postala navada.

To bi bile nekatere spremembe, ki bi jih opazili:

• To bi izboljšalo celično presnovo našega telesa.
• Bolje bi bilo obvladovati stres in tesnobo.
• Bolje bi spali.
• Prebava bi bila manj težka.
• Čutili bi manj bolečin v mišicah, manj glavobolov in migren.
• Bolj bi se osredotočili na naše naloge.
• To bi izboljšalo našo posturalno os in imeli bi manj bolečine v hrbtu.
• Naučili bi se biti bolj osredotočeni na "tu in zdaj".

Naučiti se vaditi globoko dihanje

Kot smo opazili na začetku, ljudje dihajo v povprečju med 16 in 17 krat na minuto. Naš cilj z globokim dihanjem je, da to naredimo 10-krat v minuti. Jasno je, da tega ne bomo dosegli v prvem zasedanju, toda malo po malo in iz dneva v dan bomo dosegli ta dosežek, ki se bo nedvomno vrnil k naši blaginji.

"Življenje ni samo dihanje, temveč veliko več ..."

-Mao Zedong-

Bodite pozorni na to, kako ga lahko dobite.

Najprej, poiščite udoben prostor za sedenje in vam omogoča, da imate hrbet naravnost. Vaša oblačila morajo biti udobna, brez pasu in trebuha, brez klasičnega pritiska kavbojk ali pasov.

• Postavite prsni koš naprej, sprostite ramena in počivajte.
• Sedaj položite eno roko na prsi, drugo pa na trebuh.
• Inspire počasi in globoko za 4 sekunde.
• Ko to storite, morate opaziti, kako se roka trebuha dvigne veliko več kot roka, ki je na prsih. 
• Držite zrak za 5 sekund in nato izdihnite 7 sekund.

Začnite s tem ritmom, ko ga nadzirate, lahko nastavite čas, da boste v povprečju dobili 10 vdihov v minuti. Malo po malo, zaznali boste izjemne koristi v vašem telesnem zdravju in ustrezno duševno umirjenost, s katero se boste vsak dan soočali bolje.

Ne oklevajte in začnite danes.

Spoznajte eno od najučinkovitejših tehnik za odpravo stresa: sistematična desenzibilizacija Sistematična desenzibilizacija je tehnika, ki združuje sprostitev in učenje novih strategij za obvladovanje stresa. Preberite več "