Zamuda zadovoljstva

Leta 1960 je psihologinja Stanfordske univerze Walter Mischel izvedla preprost poskus z otroki. V njem preizkusil svojo samokontrolo s poudarkom na zamudi pri zadovoljstvu in nadzoru impulzov.

Preizkus, ki ga je predstavil otrokom, je bil preprost. Zbral je skupino 4-letnih otrok in jim povedal, da morajo nekaj minut počakati v sobi pred poslastico, dokler se ne bo vrnil.. Če se otrok ob vrnitvi ne poje sladkarije, bodo nagrajeni z drugo sladkarijo.

Mnogi otroci so se trudili, da bi se izpostavili nečemu, kar je skušnjava, kot je žele, in upirati se jesti da bi dobili drugo. Drugi pa po drugi strani, od začetka so poskusili in požrle sladkarije. Končno je bilo drugo skupino otrok, ki so se odločili počakati, toda to se je končalo z možnostjo neposrednosti.

Poskus se ni končal. Nekaj ​​let kasneje je raziskovalna skupina pod vodstvom psihologa B.J. Cassey s Cornell University je ponovno pregledal in ocenil več otrok - in odraslih - ki so sodelovali v študiji.

Tisti udeleženci, ki so iz otroci so uspeli premagati skušnjavo, se upiramo takojšnji nagradi za drugo sladkarijo, to so bili tisti, ki so imeli trenutno najboljša delovna mesta, najboljše študije, ki so jih razvili, in najboljše družbene odnose, ki so jih uživali.. Po drugi strani pa so tisti, ki se niso mogli upreti skušnjavi, zgodaj opustili študij in zasedli manj kvalificirana delovna mesta..

Kakšen zaključek lahko izpeljemo iz tega preprostega eksperimenta? Walter Mischel je lahko intuitivno poudaril pomen izobraževanja v zamudi zadovoljstva. Zamuda, ki jo danes povezujemo s sposobnostjo nadzora in samoupravljanja: naloge, ki so same po sebi za otroke zapletene, ker njihov prefrontalni korteks še ni končal razvoja.

Zamuda zadovoljstva

Samokontrola nas naredi močne in lastnike naših impulzov. Ko delamo z jasnim ciljem in vemo, da ga lahko dosežemo, je takrat, ko vztrajamo, upamo in cenimo rezultate na tako pozitiven način.

Zakasnitev nagrade se lahko usposobi od otrok pa je dobro, če vemo, da tu in zdaj ni vsega, ampak da moraš delati in biti konstanten, pojdi malo in malo vsak dan, da bi videl kasnejše rezultate. Volja ni nekaj, s čimer ste rojeni, vendar, tako kot mnoge druge veščine, potrebujete osebno delo.

Sposobnost, da v mnogih primerih čakamo in se ne predamo neposrednemu, nam daje priložnost za doseganje boljših rezultatov, da naredimo načrt za naš ukrep, da vidimo, kaj nam uspe in kako ga lahko rešimo, da pridobimo veščine in orodja, ki nam omogočajo, da se soočimo s situacijami z množico virov..

Samokontrola je veščina z močno genetsko komponento, kar ne pomeni, da jo lahko izboljšamo z uporabo različnih orodij, kot je upravljanje oskrbe ali nadzor nad anksioznostjo..

"Skrivnost uspeha je vztrajnost cilja".

-Benjamin Disraeli-

Kako trenirati našo samokontrolo?

V eksperimentu Walterja Mischela z malčki, ki ste jih že videli nekatere od najlažjih in najpreprostejših tehnik, ki jih brez poznavanja psihologije mnogi izmed nas prakticirajo premagati skušnjavo in odložiti nagrado. Drugi pa zahtevajo več znanja in usposabljanja za dosego cilja:

• Tehnike odvračanja pozornosti: poskusite razmišljati o drugih stvareh in usmerite um k drugim žariščem.
• Zamislite se s prihodnjo nagrado: vizualizacija tesne nagrade ali tega, kar bomo dobili, ko se trudimo, je način, da se približamo tistemu, kar želimo doseči, in ga ne pozabimo.
• Kratkoročni in dolgoročni cilji: delitev ceste za doseganje velikih ciljev v majhnih odsekih nam bo omogočila, da dodamo majhne ojačevalce.
• Koristi, ki jih dobimo s samokontrolo: doseganje samokontrole gre z roko v roki z prijetnimi občutki upiranja in vztrajnosti, vsiljevanjem naše volje nad impulzi.

Vsi lahko premagamo skušnjavo, vsi bomo uspeli odložiti nagrado in usposobiti našo samokontrolo. Potreben je le dober odziv motivacije, žličko volje, vrečko spretnosti in orodij, kozarec poln samozavesti in predvsem želja, želja, da bi dosegli to, kar sledimo.

Skrivnosti samokontrole Samokontrola ni le stvar odločitve. Obstajajo zelo prefinjeni možganski mehanizmi, ki uravnavajo delovanje volje. Danes bomo odkrili skrivnosti samonadzora. Preberite več "