Jesenska depresija, kako se spopasti?

Poleg dejstva, da je eden na severni polobli ali na južni polobli, razlika v letnih časih, ki jih to prinaša, pa je resnica prihod jeseni za veliko ljudi prinaša določene čustvene spremembe povezan z občutkom žalosti. Je jesenska depresija.

Jesenska balada, žalostna melanholična pesem, rojena ob koncu dneva. Balada jeseni, včasih kot šumenje, včasih pa kot lament in včasih veter.

-Joan Manuel Serrat-

Jesen prihaja in dolgi sončni dnevi popuščajo krajšim in sivšim. Poletje se konča in jesenski čas preteče v koledar. S prihodom te nove postaje mnogi ljudje doživljajo spremembe v svojem razpoloženju. Počutijo se bolj utrujene kot ponavadi, bolj žalostne in želijo preživeti več časa same in z več apetita. Ali je ta sprememba normalna?

Spremembe, ki padejo v naše telo  

Poleg tega, da prinaša oker pokrajino, hladnejše temperature in deževne dni, Jesen prinaša tudi spremembo naših vitalnih ritmov, saj se naravne svetlobe zmanjšajo. Ta sprememba skupaj z mrazom v našem telesu povzroči občutek žalosti, ki je znana kot jesenska depresija ali sezonska afektivna motnja..

Al zmanjšanje ur izpostavljenosti sončni svetlobi, naši možgani proizvedejo manj serotonina, ki je med drugim nevrotransmiter, ki je odgovoren za uravnavanje našega razpoloženja, prehranjevalnega vedenja ali spanja. Prihod jeseni ne vpliva na vse nas enako intenzivno.

Obstajajo ljudje, ki so bolj občutljivi na te sezonske spremembe in zato razvijajo to sezonsko afektivno motnjo.

Najpogostejši simptomi so pomanjkanje energije in motivacija za opravljanje dnevnih rutin, kot tudi občutek nelagodja in žalosti. Normalna stvar je, da ta nemir izgine, ko koledar napreduje in se naše telo prilagodi novi sezoni. Če pa se to neugodje nadaljuje in se nadaljuje skozi čas, je najbolje, da se obrnete na strokovnjaka.

Dejavnosti, ki pomagajo obvladovati jesensko depresijo

Na splošno, jesenska depresija je potresna motnja borimo se lahko z vrsto aktivnosti to nam bo pomagalo obvladati to sezonsko spremembo na bolj pozitiven način.

Ne ostanite doma

Razširja izpostavljenost naravni svetlobi, poskusite sprehajati ali se dogovoriti za dnevne ure z več sončne svetlobe. Vadite tudi na prostem, videli boste, kako izboljšuje vaše razpoloženje in energijo.

Dobro spi

Poskusite spati ure, ki jih potrebujete in redno ves teden. Spreminjanje spanja na tej stopnji je lahko negativno za naše razpoloženje.

Pazi na prehrano

Hrana postane temeljni element za uspešno soočanje s to spremembo sezone. Poskusite jesti zdravo in uravnoteženo hrano. Vključuje stročnice, žita, meso in zelenjavo, ki zagotavljajo železo in krepijo telo.

Orehi so še en dober zaveznik, ki nam bo pomagal povečati zaloge energije. Ravno nasprotno, pobegniti iz rafiniranih proizvodov iz sladkorja in s preprostimi ogljikovimi hidrati.

Spodbujajte svoje družbeno življenje in si podarite muhe

Poskusite načrtovati srečanja z družino in prijatelji. Tako ne boste mogli pobegniti iz družbenega življenja in trgovin, da bi se izolirali. Y opravljate tiste dejavnosti, ki jih želite, kot branje knjige, poslušanje glasbe ali slikanje.

Če upoštevate te nasvete, boste lahko izzvali te simptome propadanja, ki so povezani z jesenjo. Ta sezona se obrnite na drug način, uživajte in jo uspešno premagajte v tem letnem času.   

Moč svetlobe: prednosti uravnavanja vaše notranje ure. Zdravju je koristno prilagoditi naše urnike naravnim sončnim žarkom. Naše stanje duha je odvisno od tega dejavnika. Preberite več "