Nasveti za boljše spanje

Slabo spanje je problem. Poleg neugodja, ki ga povzroča, spanje slabo povzroči motnje spanja. Nedavne študije kažejo, da so te lahko povezane z vsemi vrstami bolezni ali težavami. Spanje ni izguba časa, ampak osnovna funkcija našega telesa, ki zagotavlja ravnovesje, potrebno za dobro zdravje.

V povprečju porabimo tretjino našega spanca (8 ur na dan), tako da nas bodo navade, ki jih vzamemo v tem obdobju, močno dotaknile. Tukaj je nekaj najpogostejših motenj spanja:

- Nespečnost. Težave pri spravljanju ali ohranjanju spanja v določenem časovnem obdobju. Običajno ga spremlja utrujenost, razdražljivost itd. Čez dan, ker ni dobro spal..

- Somniloquia. Sestavljen je iz govora med sanjami.

- Sindrom apneja v spanju. To je sprememba, ki se pojavi, ko oseba nekaj sekund preneha dihati, medtem ko spi.

- Nočne groze in nočne more (otroci). Nenaden »prebujenje« med spanjem, ki ga spremljajo nenadni in nepričakovani kriki.

- "Jet-lag" sindrom. Spremembe v spravi ali ohranjanju spanja po potovanju z letalom, hitro prehajanje več časovnih pasov.

- Bruksizem. Pogosto imenovan "škripanje zob med spanjem".

- Spanje. Samodejno ponavljanje med spanjem naučenih vedenj v budnem stanju.

Če menite, da imate katero od teh težav, se morate čim prej posvetovati s strokovnjakom in slediti njihovim navodilom. Samo strokovnjak lahko oceni in sprejme ustrezne ukrepe, nikoli pa ne.

Vendar pa je tu nekaj smernic ali splošne nasvete, ki jih lahko uporabite v praksi, če imate težave s spanjem, pravočasno, kot so letni čas, toplota, delo ali osebni problemi itd..

Izboljšuje okoljske dejavnike

1.- Zmanjšajte in odpravite hrup, kolikor je mogoče.

2.- Poskusite prilagodite temperaturo v spalnici da bi bilo čim bolj udobno.

3.- Prezračite prostor pred spanjem, osvoboditi vonja in se ohladiti.

4.- Kraj, kjer boste spali, mora biti tiho za vas. Tisto, kar je mirno za nekatere, ni za druge. ¿Si pomislil? Dobro premislite, kaj za vas proizvaja mir, sprostitev in dobro počutje.

5.- Vzmetnica in vzglavnik v katerih spiš, so tudi zelo pomembni, morajo biti najbolj udobno mogoče.

Izboljšuje dejavnike, povezane z zdravjem

1. Poskusite vstati in iti v posteljo vedno ob istem času, pomanjkanje nadzora vpliva na spanje. Tudi če je presenetljivo, lahko spanje v nedeljo preveč ur povzroči kontraproduktivnost.

2.- Procura ugotoviti prejšnje navade pred spanjem, kot je umivanje zob, pripravljanje oblačil naslednjega dne ali prezračevanje sobe. To nezavedno mentalizira možgane, ki se približujejo »spanju«.

3.- Ne izvajajte dejavnosti v spalnici, ki jih lahko razkrijete, gledanje televizije, uporaba prenosnika, igranje z mobilnim telefonom itd..

4.- Obstaja Ulezite s prebavo in brez lakote in se izogibati za vsako ceno, da vstati ob polnoči, da bi jedli kaj, ker se bo vaše telo hitro naučilo te navade in se nato zbudilo ponoči,.

5.- Zmanjšuje stimulanse kot so kava, čaj, kola itd. ob večerji ali pred spanjem. Prav tako spodbujajo snovi alkohol in tobak.

6.- Redno izvajajte telesno vadbo, na koncu utrujenega dneva je lažje zaspati. Seveda se izogibajte temu v zadnjem trenutku, ker bi aktivirali svoje telo in lahko razkrili.

7.- Siesta po obroku je v redu, vendar ne sme trajati več kot 20-30 minut ali bo izničil vaše sanje.

8.- Ne obremenjujte se s spanjem. Če uležete in ne morete spati, vstati iz postelje in narediti nekaj tihe dejavnosti, prebrati nekaj časa ali se sprostiti ob razmišljanju o projektih ali lepih spominih..