Kako obvladati stres in anksioznost

Možno je, da se naše telo odzove z močnim stresnim odzivom, ko opazimo, da svet prihaja k nam, postanemo nervozni zaradi dogodkov, ki se še niso zgodili ali ko občutimo, da nas odgovornost presega. Vse te situacije so vse bolj prisotne v življenjskem slogu mnogih ljudi. Lahko trdimo, da nas naša družba zdaj vodi v precej neprijazen postopek, ki lahko povzroči številne situacije živčnosti, zato se moramo naučiti obvladovati stres, da bi ohranili pravilno duševno stabilnost in zmanjšali tesnobo.

Sposobnost nadzora nad nelagodjem, ki ga povzroča stresni odziv, ni lahka naloga, zato bomo v tem članku o psihologiji govorili o kako obvladati stres in anksioznost. Ta orodja so sestavljena iz psiholoških tehnik sprostitve, komunikacije in čustvenega nadzora.

1. Kaj je stres
2. Kako rešiti tesnobo
3. Tehnike za nadzor stresa
4. Vaje za pomiritev anksioznosti
5. Nasveti za boj proti čustvenemu stresu
6. Kako upravljati stres pri delu

Kaj je stres

Ta psihološki fenomen lahko definiramo kot nezavedni odziv, ki ga imamo v situacijah, za katere menimo, da so nevarne ali nevarne. Ta odziv je značilen napetost fizično in psihološko, Povečano dihanje, pospešena srčna frekvenca, potenje, anksiozne in katastrofalne misli ... V stresnih situacijah moramo zagotoviti dovolj energije in se trudimo, da se pripravimo na kakršen koli problem, s katerim se soočamo..

Na začetku odziv na stres ni nekaj negativnega. To je reakcija, ki nam lahko v ustreznem merilu pomaga, da bolje usmerimo svojo energijo premagati majhne ovire v življenju. Vendar pa je patološki stres nevarnost za naše duševno zdravje, to se zgodi, ko se fizična in psihična aktivacija ne zmanjša v daljšem časovnem obdobju, nenehno smo pozorni brez očitnega razloga, ne nadzorujemo joka, smo veliko bolj razdražljivi. in težko spimo. Občasno lahko patološki stres spremlja anksiozna motnja.

Kako rešiti tesnobo

Glede na naraščajočo potrebo po izboljšanju duševne stabilnosti mnogih ljudi so bile razvite številne vaje za sproščanje stresa in tesnobe, ki temeljijo na najbolj učinkovitih psiholoških terapijah..

Ta orodja so lahko več in se uporabljajo glede na osebnost vsakega posameznika. Možno je, da na primer nekdo z živčnimi težnjami ne bo zadovoljen z istimi sprostitvene tehnike pacient, ki kaže depresijo mešano s stresom in tesnobo.

Vaje proti tesnobi in stresu

Čeprav obstaja veliko vrst terapij, lahko uporabimo osnovne smernice kot samopomoč za obvladovanje teh neprijetnih čustev. Prvi korak pri obvladovanju stresa in tesnobe je odkrivanje dejavnikov, ki nas vodijo v to stanje. Lahko so zunanjih dejavnikov (delo, družina, odnos psihološke zlorabe ...) ali notranjih dejavnikov (nevrotične misli, negotovosti, generalizirana anksiozna motnja ...).

Tehnike za nadzor stresa

Enkrat zaznano ogenj, ki vžge varovalko, lahko upravljamo način, kako se soočamo s stresnimi situacijami. Za to lahko uporabimo tehnike pozitivnega razmišljanja in strategije reševanja problemov. Medtem ko izvajamo tehnike obvladovanja stresa, jih lahko združimo tudi z orodji za upravljanje in tehnikami čustvenega nadzora na splošno.

Pozitivno razmišljanje

Če je težišče našega problema v nas in ne vemo, kaj storiti, ko imamo tesnobo, lahko uporabimo naslednjo tehniko:

1. Zaznavanje stresnega razmišljanja: običajno te misli začnejo zMoram... "ali"Moral bi narediti... "Takšne mentalne afirmacije so težko breme, s katerim ne moremo delati.
2. Spremenite potrditevKo enkrat izpostavimo misel, ki povzroča nelagodje, jo lahko obrnemo, tako da ne povzroči negativnega odziva. Na primer namesto »Če tega ne storim pred koncem dneva, se bom razjezil"Mi lahko uresničujemo razmišljanje"Lepo bi bilo opraviti to nalogo pred koncem dneva, v to bom šla»Čeprav je vsebina zahtevka drugačna, se pripravljamo na isto dejanje.
3. Ustvarite pozitivne misli: Ko se stresne misli spremenijo, bomo morali ustvariti nove afirmacije za reševanje nastalih težav. Če se, na primer, moramo pripraviti na zelo pomemben test, lahko usmerimo svoj um k motivaciji, namesto da se osredotočimo na stresne misli.

Strategije reševanja problemov

Če smo v okolju in ljudeh okoli nas našli stresno težavo, moramo zdravljenje stresa in tesnobe usmeriti v to smer. Če se želimo hitro naučiti, kako najti rešitve, moramo razčistiti svoj um in se osredotočiti na reševanje nastalega konflikta, nervozno je nekoliko kontraproduktivno in nas bo zagotovo še bolj poudarilo..

• Lahko razrešiti konflikt s komunikacijo, dajanje težav na mizo je pomoč za njihovo učinkovitejše reševanje. Asertivna komunikacija bo temeljila na razkrivanju naših čustev in potreb, ne da bi škodovali drugim drugim.
• Druga strategija za reševanje problemov temelji na tem, da se ne izognemo problematični situaciji, ampak se soočimo s tem. Ustvarite strategije obvladovanja pripravlja nas, da premagamo nove ovire in povečamo našo notranjo moč.
• Razvijte čustveno inteligenco Prav tako je pomemben korak pri učenju za reševanje problemov. Ta vrsta inteligence nam omogoča, da se postavimo na mesto drugih, razumemo njihova čustvena stanja, medtem ko razumemo in upravljamo svoje.

Vaje za pomiritev anksioznosti

Nazadnje, pomoč pri spoznavanju obvladovanja stresa in tesnobe je nadzor nad dihanjem. Vaje za sproščanje, ki temeljijo na nadzoru dihanja, so tako učinkovite, ker aktivirajo del našega živčnega sistema, ki je odgovoren za sprostitev telesa in duha: Parasimpatični živčni sistem. Ena od teh tehnik sprostitve za odpravo stresa se imenuje trebušno dihanje ali membransko.

Za izvajanje teh vaj lahko sedimo ali ležimo na tleh in pustimo um prazen, ko smo pripravljeni, moramo začeti usmerjati zrak, ki ga dihamo, v spodnji del pljuč in ga počasi polniti, šteti do tri in pustiti zrak počasi. Tovrstno dihanje ponavljamo, dokler se ne počutimo bolj sproščeno in vidimo, da ne bomo trpeli krize tesnobe.

Če želite izvedeti več o obvladovanju stresa in tesnobe, vas vabimo, da preberete ta članek o Jacobsonovi progresivni sprostitvi mišic, ta tehnika pa se je izkazala za zelo učinkovito za sprostitev stresa.

Nasveti za boj proti čustvenemu stresu

Če želite vedeti, kako rešiti tesnobo in stres dneva v dan, je pomembno, da ste pozorni na naslednje nasvete:

• Ustrezna hrana: Čeprav se na prvi pogled zdi nekaj, česar ne bi smeli upoštevati, obstajajo živila, ki povečujejo naš srčni utrip in zato naše ravni stresa. Zato je vedno primerno ohraniti uravnoteženo prehrano.
• Spanje potrebne ure: ko smo utrujeni, se odzovemo slabše na zahteve okolja in postanemo bolj razdražljivi, pomembno je najti pravi urnik in imeti dobro higieno spanja..
• Organizirajte čas dobro Pomembno je, da se izognete občutkom preobremenjenosti z odgovornostmi in stresnimi dogodki.
• Spreminjanje iz dneva v dan: sčasoma razbijanje monotonije pomaga preprečevati čustveni stres in nezadovoljstvo z življenjem.
• Opravite vadbo: Prednosti športa so nešteto, ena od njih je povezana z izločanjem endorfinov. Ti hormoni proizvajajo občutke sprostitve in užitka, ki pomagajo telesu zmanjšati stres in anksioznost.

Kako upravljati stres pri delu

Nenazadnje je zelo pomembno omeniti, da je eno izmed glavnih okolij, kjer se pojavijo stres in tesnoba, na delu. The preobremenitev dela, nizke plače in malo motivirajočih delovnih mest so nekateri dejavniki tveganja, ki lahko povzročijo stres pri delu.

Če želite izvedeti, kako se boriti proti tej težavi, je pomembno, da upoštevate te nasvete:

1. Opredelite dejavnike tveganja
2. Naučite se braniti pred napadi in Okrepite samozavest
3. Prihranite čas za vas
4. Ločite svet dela od zasebnega in zasebnega življenja
5. Redno vadite šport in sledite navodilom, opisanim v tem članku, da se naučite obvladovati stres in anksioznost.

Ta članek je zgolj informativen, v spletni psihologiji nimamo sposobnosti, da postavimo diagnozo ali priporočamo zdravljenje. Vabimo vas, da se obrnete na psihologa, še posebej na vaš primer.

Če želite prebrati več podobnih člankov Kako obvladati stres in anksioznost, Priporočamo vam vstop v našo kategorijo osebne rasti in samopomoči.