Samozavest in izboljšanje Tehnike za izboljšanje

Prepričanja, ki jih imamo o sebi, o tistih lastnostih, sposobnostih, načinih občutenja ali razmišljanju, ki jih pripišemo sebi, so naše “osebna podoba” o “samopodoba”. Počutimo se pametne ali neumne, sposobne ali nesposobne, všeč ali ne. Ta samoocena je zelo pomembna, saj je uresničevanje naših osebnih potencialov in naših življenjskih dosežkov v veliki meri odvisno od tega.

Na ta način se ljudje, ki se dobro počutijo sami, ki imajo dobro samospoštovanje, znajo soočiti in rešiti izzive in odgovornosti, ki jih življenje predstavlja. Ravno nasprotno, tisti, ki imajo nizko samozavest, se nagibajo k samoomejanju in neuspehu. V tem članku o Psihologiji-Online vam bomo dali nasvete samospoštovanje in samoupravljanje. Poleg tega vam bomo zagotovili vrsto tehnike za izboljšanje samozavesti.

1. Kaj je samospoštovanje?
2. Kako se oblikuje samospoštovanje?
3. Tehnike in vaje za izboljšanje samozavesti
4. Prvi korak: določiti jasen in konkreten cilj
5. Drugi korak: določitev nalog, ki jih je treba opraviti
6. Tretji korak: organizirajte naloge v vrstnem redu, v katerem naj se opravljajo
7. Četrti korak: Zaženite jih in ocenite dosežene dosežke

Kaj je samospoštovanje?

Ljudje so kompleksni in zelo težko opredeliti v nekaj besedah. Ker obstaja toliko odtenkov, ki jih je treba upoštevati, je pomembno ne posploševati z enega ali dveh vidikov. Primeri:

• Z prijatelji lahko zelo govorimo in smo tiho doma.
• Biti slab nogometaš ne pomeni, da smo v vseh športih katastrofa.
• Da izpit ne gre dobro, ne pomeni, da ne služimo za študij.

Koncept o sebi se razvija malo po malo skozi vse življenje, vsaka stopnja v večji ali manjši meri prispeva k izkušnjam in občutkom, kar bo imelo za posledico splošen občutek vrednosti in nesposobnosti.

Opredelitev samozavesti

Samospoštovanje je ocena, ki jo naredimo na podlagi občutkov in izkušenj, ki smo jih vključevali vse življenje. Je rezultat interakcije med. \ T sliko da imamo o sebi z vrednosti čutimo do naše osebe. Zahvaljujoč samozavesti se lahko s samozavestjo in samozavestjo soočimo z izzivi vsakdanjega življenja.

Kako se oblikuje samospoštovanje?

V otroštvu, odkrijemo, da imamo roke, noge, glavo in druge dele telesa. Prav tako odkrivamo, da smo različna bitja od drugih in da obstajajo ljudje, ki nas sprejemajo in ljudi, ki nas zavračajo. Iz teh zgodnjih izkušenj sprejemanja in zavračanja drugih je, ko začnemo ustvarjati idejo o tem, kaj smo vredni in kaj smo vredni ali ne. Debeli otrok je od mladosti lahko srečna odrasla oseba ali nesrečna odrasla oseba, končna sreča pa je zelo povezana z odnosom, ki so ga drugi pokazali do prekomerne telesne teže od otroštva..

Med adolescenco, Ena od najbolj kritičnih faz v razvoju samospoštovanja je, da mora mladostnik oblikovati trdno identiteto in temeljito poznati svoje možnosti kot posameznik; Prav tako zahteva socialno podporo od drugih, katerih vrednote sovpadajo z njihovimi lastnimi, in se hkrati izkažejo za dragocene, da bi lahko z zaupanjem nadaljevali naprej. To je čas, ko deček preide iz odvisnosti od ljudi, ki jih ljubi (družina), do neodvisnosti, do zaupanja v lastna sredstva.

Če ste v otroštvu razvili močno samospoštovanje, bo za vas sorazmerno lahko premagati krizo in doseči zrelost. Če se počuti nevrednega, tvega, da si bo prizadeval za varnost, ki mu primanjkuje na navidezno lahkoten in koristen način, a dolgoročno uničujoč kot odvisnost od drog. V tem primeru se moramo naučiti pomagati najstniku z nizko samozavestjo.

Nizko samospoštovanje je povezano z izkrivljanjem misli (neustreznim načinom razmišljanja). Ljudje z nizko samozavestjo imajo zelo izkrivljen pogled na to, kaj čutijo; hkrati ti ljudje ohranjajo izredno perfekcionistične zahteve glede tega, kaj bi morali biti ali doseči. Oseba z nizko samozavestjo vzdržuje dialog z njo, ki vključuje misli, kot so:

• Overgeneralization: Iz izoliranega dogodka se ustvari univerzalno, splošno pravilo za vsako situacijo in trenutek: enkrat sem propadel (v nečem konkretnem); Vedno bom propadel! (internalizira, ker bom v vsem uspel).
• Globalna oznaka: Pejorativni izrazi se uporabljajo za opisovanje samega sebe, namesto da bi opisali napako z določitvijo začasnega trenutka, v katerem se je zgodilo: kako nerodno (jaz sem)!.
• Polarizirano razmišljanje: Vse ali nič razmišljanja. Spravljajo stvari v svoje skrajnosti. Obstajajo absolutne kategorije. Je bela ali črna. Ti si z mano ali proti meni. Delam to pravilno ali narobe. Niso sprejeti in niso znani po relativnih ocenah. Ali je popoln ali ni vredno.
• Samoopredelitev: Eden je kriv za vse. To je moja krivda!.
• Prilagajanje: Predvidevamo, da ima vse opraviti z nami in se negativno primerjamo z vsemi ostalimi. Zgleda slabo, kaj bom storil!.
• Razmišljeno: Predvidevate, da vam ni mar za druge, da vam niso všeč, da mislite, da o vas mislijo slabo ... brez pravega dokaza. To so predpostavke, ki temeljijo na peregrinu in nedokazanih stvareh.
• Napake nadzora: Čutiš, da imaš popolno odgovornost z vsem in vsem, ali čutiš, da nimaš nadzora nad ničemer, da si nemočna žrtev..
• Čustveno razmišljanje: Če se tako počutim, je res. Počutimo se same, brez prijateljev in verjamemo, da ta občutek odraža realnost, ne da bi se ustavili, da bi jo nasprotovali drugim trenutkom in izkušnjam. "Če sem res neuporabna"; ker "čuti", da je res tako

Tehnike in vaje za izboljšanje samozavesti

Samospoštovanje se lahko spremeni in izboljša. Lahko naredimo več stvari za izboljšanje samozavesti, med številnimi možnimi vajami smo se odločili razviti naslednji projekt:

Razvijati projekte za osebno izboljšanje in izboljšanje samozavesti

Pomemben del našega samospoštovanja določa ravnotežje med našimi uspehi in neuspehi. Zlasti doseganje tega, kar želimo, in spoznavanje naših potreb zagotavlja pozitivna čustva in povečuje samozavest.

Poudarjeno je bilo kot način za izboljšanje samozavesti s prizadevanjem spremenite stvari, ki jih sami ne maramo. Delali bomo na metodi, ki bo olajšala te spremembe. Ta metoda je sestavljena iz štirih korakih osnove:

1. Postavite eno jasen in konkreten cilj.
2. Vzpostavite nalog kaj je treba storiti, da bi to dosegli.
3. Organizirajte naloge v vrstnem redu, v katerem naj se opravijo.
4. Spravite jih v gibanje in oceniti dosežke, ki so doseženi.

Nato bomo analizirali vse te korake, da bi izboljšali samozavest v naslednjih poglavjih.

Prvi korak: določiti jasen in konkreten cilj

Ena “cilj” lahko je karkoli želite storiti ali doseči. Določitev cilja jasno in konkretno pripomore k uspehu, saj nam pomaga identificirati, kaj želimo doseči. Cilji, ki jih predlagamo, morajo izpolnjevati vrsto zahtev:

• Iskreno: nekaj, kar resnično želimo narediti ali želimo doseči.
• Osebje: ne nekaj, kar prihaja od nekoga od zunaj.
• Realistično: da vidimo, kaj je mogoče doseči v sorazmerno kratkem času (nekaj tednov).
• Deljeno: da lahko določimo korake ali stvari, ki jih moramo narediti, da bi jih dobili.
• Merljivo: da lahko preverimo, kaj smo dosegli in kaj moramo doseči.

Primeri ciljev in ciljev:

• Pridobite dobro oceno za predmet.
• Bodi bolj priljubljen.
• Spraviti se z brati.
• Ali šport.
• Prihranite denar.

Drugi korak: določitev nalog, ki jih je treba opraviti

Ko končajo cilj, ki ga želijo doseči, jih prosite, da razmislijo kaj bi morali storiti, da bi ga dobili. Ni vse doseženo v enem dnevu; da bi se izboljšali, ne glede na vidik, ki ste si ga zastavili za majhna prizadevanja.

Da bi določili predlagane cilje ali cilje, morajo biti pred njimi majhni koraki in kratkoročne naloge. Dajte jim primer kolesarjev, ki sodelujejo na kolesarski turneji v Španiji. Cilj mnogih od njih je zmagati na dirki. Vendar pa morajo za to premostiti različne faze v treh tednih (stopenjski nivoji, gorske faze, časovni preizkus). Pomembno je, da motivirajo ljudi, ki želijo izboljšati svoje samospoštovanje.

Tretji korak: organizirajte naloge v vrstnem redu, v katerem naj se opravljajo

Če hkrati poskušate opraviti vse naloge, je zelo verjetno, da nič ne bo doseženo. Za dosego cilja je zelo zanimivo naloge pripraviti delovni načrt.

Ko imajo seznam nalog, ki jih morajo izpolniti, jih prosite, naj jih naročijo. Naročilo se lahko določi logično, glede na časovno zaporedje, v katerem jih je treba izdelati (za izdelavo hiše, preden bo streha morala narediti temelje) ali, v primeru, da naloge ne potrebujejo časovno zaporedje, Lahko začnete z najpreprostejšimi nalogami, ki zahtevajo manj napora, pri čemer najtežje ali dražje za konec.

Četrti korak: Zaženite jih in ocenite dosežene dosežke

Ko je bil osebni projekt sestavljen, bi se bilo treba za to zavezati v praksi. Da bi to dosegli, je pomembno oceniti prizadevanja. To je lahko težko narediti sami, vendar je sorazmerno preprosto, če se od družinskega člana ali prijatelja zahteva, da nam pomaga oceniti naš napredek.

Videli bomo primer v naslednji sliki, v kateri človek izdeluje a projekt samoregulacije da bi premagali sramežljivost:

Ta članek je zgolj informativen, v spletni psihologiji nimamo sposobnosti, da postavimo diagnozo ali priporočamo zdravljenje. Vabimo vas, da se obrnete na psihologa, še posebej na vaš primer.

Če želite prebrati več podobnih člankov Samozavest in premagovanje: tehnike za njeno izboljšanje, Priporočamo vam vstop v našo kategorijo osebne rasti in samopomoči.