13 iger in strategij za izvajanje uma

Um Ta koncept, katerega pomen in natančno delovanje sta še vedno predmet špekulacij in razprave na znanstveni in filozofski ravni, se nanaša na niz kognitivnih sposobnosti, ki so na voljo subjektu.

Ta vrsta spretnosti nam omogoča, med drugim, da imamo lastno identiteto, rešujemo preproste ali kompleksne probleme, zaznavamo in obdelujemo različne informacije ter se prilagajamo okolju..

Vendar pa, te sposobnosti niso stabilne od rojstva do smrti. Zato je zelo pomembno prispevati k njihovemu razvoju. Zato je ta članek namenjen vizualizaciji vrste strategij in iger, ki jih je treba uresničiti.

Vprašanje cerebralne plastičnosti

Kot smo že povedali, intelektualne sposobnosti niso življenjski element, ampak so spremenjene glede na naše življenjske izkušnje, okolje, ki nas obdaja, in raven okoljske stimulacije, do katere imamo dostop..

Ta sprememba je predvsem posledica cerebralne plastičnosti, sposobnost možganov pri spreminjanju strukture v skladu s potrebami organizma in njegovim vzorcem delovanja, kar omogoča prestrukturiranje mislečega organa z ustvarjanjem nevronskih sinaps. Prav to ustvarjanje novih nevronskih mrež in krepitev starih omogoča učenje in utrjevanje novega znanja, kar omogoča pridobitev nove spretnosti za premagovanje in obnovo normalnega delovanja po poškodbi možganov..

Čeprav je plastičnost veliko večja v stopnjah rasti, kot sta otroštvo in kasnejši razpad, je lastnost, ki še vedno obstaja v vseh starostih, je še posebej pomembna za njeno ohranjanje in uporabo v poznejših fazah življenja, da bi ohranila dobro počutje in pravilno delovanje intelektualnih zmogljivosti.

Nevrogeneza: sposobnost obnavljanja nevronov

Vendar, da bi ustvarili nevrogenezo (rojstvo novih nevronov) in / ali okrepili ali razširili sinaptične ali nevronske mreže, ni dovolj, da izvedemo določeno vajo samo enkrat, ampak spremembo lastnih sposobnosti in Obnašanje zahteva običajno prakso, ki omogoča avtomatizacijo novih vedenjskih sekvenc in strategij, ki vključujejo naš običajni repertoar.

Z drugimi besedami, za izboljšanje ali ohranjanje naših duševnih sposobnosti je potrebna redna vadba, Vse to spremlja s pravilno prehrano in zdravim načinom življenja. In seveda, odličen način, da naredite mreže nevronov, ki naselijo naš možgani, prilagodljive in se lahko prilagodijo novim izzivom vsakdanjega življenja, je uporaba iger za uveljavljanje uma: to bo povzročilo, da se bodo naši možgani navadili na ustvarjanje mreža medsebojnih povezav, bogata in zelo raznolika, kar nam bo omogočilo večjo duševno prilagodljivost.

Trinajst iger za vadbo uma

Spodaj si oglejte vrsto iger, s katerimi bomo uresničili um.

1. Matematično usposabljanje

Mnogo jih pozna uporaba matematike kot strategije za uveljavljanje uma, vključno z dejavnostmi, kot so sudoku in druge tradicionalne igre. Vendar pa ta čas igra temelji na izbiri popolnoma naključne številke (na primer 12.345) in iz drugih številk (npr. 6, 7, 8 in 9) za izdelavo vrste matematičnih strategij, da bi dosegli začetno številko Za to lahko uporabite dodatke, odštevanja, množenje, delitve ... Lahko je zapleteno, če zahtevate uporabo določenih elementov, kot je na primer uporaba kvadratnih korenov ali bolj kompleksnih elementov..

2. Poiščite pare

Še ena igra za izvajanje uma, še posebej vizualno prostorskega spomina, je igra parov kartic. Temelji na razmestitvi na mizo ali ravno površino niz enakih parov kart, potem ko jih premešamo (vrsta krova ali celo slike v primeru, da jih ima, je brezbrižna, čeprav je priporočljivo uporabljati slike, ki jih je mogoče enostavno zapomniti). Igra vsebuje vizualizacijo niza kartic obrnjenih navzgor, vizualizacijo lokacije vsakega para kartic, po desetih sekundah pomnjenja, obračanje vseh kart..

Nato morate obrniti eno od kartic in si zapomniti, kje je bil vaš partner in se obrniti. Igra se nadaljuje, dokler ne najdete vseh parov kart. To strategijo uveljavljanja uma lahko otežimo s tem, da slike zapomnimo ali prepoznamo bolj zapleteno, ali s povečanjem števila kart, ko se igra konča in začne znova..

3. Seznam besed

Ob tej priložnosti nameravamo vaditi spomin z dodajanjem ustvarjalne komponente. Igra ali strategija je sestavljena iz začetnega oblikovanja seznama preprostih besed z največ sedmimi postavkami. Ta seznam bodo prebrali vsi udeleženci, saj ga bo eden od njih lahko prebral na glas ali pa bo vsak udeleženec imel na voljo 10 sekund, da ga zapomni. Zadevna igra je, da bo vsak udeleženec nadaljeval s ponovitvijo seznama besed v istem vrstnem redu, v katerem je bil izdan na seznamu, in dodal na koncu še eno besedo svojega časa..

Naslednji posameznik mora zapomniti in na glas izgovoriti seznam ter besedo, ki jo je dodal prejšnji, in nato dodati še eno, in tako naprej. Strategija za uveljavljanje uma temelji na hrambi informacij, s komponento odvračanja pozornosti, ko si moramo zamisliti še eno besedo in je treba paziti, da vključimo nove besede. Posebej se izvaja delovni spomin, zlasti slušni.

4. Poiščite svoj simbol

Ta igra za vadbo spomina temelji na trajnem ohranjanju pozornosti. Uporablja se lahko s simboli, besedami, črkami ali številkami. Opraviti ga je treba preprosto z uporabo pestrega niza simbolov in znakov, v katerem je treba skrbno preučiti enega ali več določenih elementov. Tehnično je operacija skoraj identična operaciji klasične črkovne juhe. Poleg pozornosti lahko v tej igri opazujete hitrost obdelave predmetov, če izmerite čas, potreben za izvedbo naloge..

5. Besedna igra: asociacija besed

Ta igra zahteva več udeležencev. V njej prva oseba pove besedo, naslednji udeleženec pa se mora odzvati na drugo, ki se začne z istim zlogom, kot tisti, ki se konča s tistim, ki ga je povedal prejšnji posameznik. To je lahko zapleteno z dodajanjem pravil, kot so dejstvo, da pripadajo isti leksični družini ali tematskem področju, ali celo poskušajo dati celotni obliki zgodbe.. Izboljšuje hitrost obdelave in mentalno agilnost ter ustvarjalnost.

• Sorodni članek: "14 ključev za izboljšanje vaše ustvarjalnosti"

6. Poiščite razlike

Da bi okrepili koncentracijo, zmožnost diskriminacije dražljajev in se osredotočili na podrobnosti, je igra pri iskanju razlik zelo koristna za uveljavljanje uma. Njegovo delovanje temelji na lokaciji določenega števila razlik med dvema navidezno enakima slikama.

7. Uganke in podobno

Uresničitev igre ali dejavnosti, ki je znana kot sestavljanka, je prav tako več kot veljavna strategija za izvajanje uma. Natančneje, služi za izvajanje manipulativnih in vizualno-prostorskih spretnosti, ko morajo delati s položajem kosov in jih pravilno namestiti, da se kosi ujemajo skupaj. Za povečanje kompleksnosti lahko povečate število potrebnih kosov ali se premaknete na tridimenzionalne uganke, kot so Rubikove kocke.

8. Izdelava zgodbe

Ta strategija za izvajanje uma je preprosta, a zelo uporabna. Poskušajte spodbuditi ustvarjalnost pri ustvarjanju kratke zgodbe, v kateri se mora pojaviti vrsta konkretnih besed, ki so bile izbrane vnaprej. Te besede lahko pozna oseba, ki izvaja vajo, ali pa so morda neznane, v tem primeru je izziv večja, ali se ne zateka k zunanji pomoči (npr. Slovar) ali če to omogoča, kar omogoča razvoj strategij za nadomestiti težave.

9. Uganke in dileme

Ta vrsta strategije za uveljavljanje uma je hvaležna in prijetna za odrasle in otroke. Temelji na reševanju ugank in dilem, ki temeljijo na logiki in ustvarjalnosti udeležencev. Spodbuja se tudi lateralno mišljenje Če uporabljate vprašanja, ki nimajo preproste rešitve ali so popolnoma pravilna ali nepravilna, poskušate ustvariti nove strategije.

10. Razprava

Čeprav se morda ne zdi tako, je razprava ena najboljših iger za udejanjanje uma. Sodelovanje v eni redno vam omogoča vadbo argumentiranje in ustvarjanje skladnih diskurzov. Na primer, prisili nas je, da razmislimo o najboljših replikah nasprotnikovih argumentov, da damo prednost nekaterim lastnim argumentom o drugih, da odkrijemo zmote v razlagi drugega in se izognemo sami sebi, itd..

11. Šah

Šah je paradigma igre, v kateri je napoved možnih prihodnjih scenarijev temeljnega pomena. Gre za igro, v kateri morate slediti zelo specifičnim pravilom, zaradi česar je priložnost izgubiti vidnost, zato moramo poskusiti razmišljati o vrsti možnih premikov tako nasprotnika kot nas samih..

12. Odlično truplo

Skupinska igra, v kateri vsaka oseba v zavoju dela del risbe od tistega, kar je naredila oseba iz prejšnje izmene. To lahko storite tudi s pisanjem delov zgodbe namesto z risanjem. Odličen način za ustvarjalnost.

13. Število pomnilnikov

Ta igra je zelo preprosta in se lahko izvede skoraj povsod. Ko ste stresni na območju, kjer je veliko predmetov ali ljudi, zaprite oči in skušajte zbrati nekaj od teh elementov..

Bibliografske reference:

• Kolb, B.; Mohamed, A. & Gibb, R. (2010), Iskanje dejavnikov, ki so osnova za plastičnost možganov v normalnem in poškodovanem možganu. Journal of Communication Disorders.

• Maroto, M.A. (2003). Spomin, program stimulacije in kognitivnega vzdrževanja za starejše ljudi. Inštitut za javno zdravje. Madrid.

• Martí, P.; Mercadal, M.; Cardona, J.; Ruiz, I.; Sagristá, M. in Mañós, Q. (2004). Nefarmakološka intervencija pri demencih in Alzheimerjevi bolezni: razno. V J, Deví., J, Deus, demencah in Alzheimerjevi bolezni: praktični in interdisciplinarni pristop (559-587). Barcelona: Višji inštitut za psihološke študije.