13 praktičnih strategij za izboljšanje spomina

V prejšnjem členu Psihologija in um smo že pojasnili, da je spomin zelo zapleten proces, v katerem ne shranjujemo le spominov in občutkov mehansko, kot bi bili računalnik.

Človeški spomin je tesno povezan z čustvi, ki so nam prinesla spomine na njihov dan, kot je predlagal psiholog Gordon H. Bower. Ampak v vsakem primeru, da se lahko spomnimo številnih podrobnosti o naši preteklosti potrebujemo tudi naše možgane, da so v dobri kondiciji.

Lahko vas zanima: "10 trikov za izboljšanje zdravja vaših možganov"

Usposobljen spomin, učinkovit spomin

The pomnilnika je zapleten miselni proces, s katerim shranjujemo misli, spomine, sposobnosti in izkušnje. Če bomo lahko poskrbeli za naše kognitivne funkcije, bomo lahko povečali zmogljivost našega spomina za hrambo podatkov. To je še posebej zanimivo za ljudi določene starosti, ki trpijo zaradi počasnega, a postopnega poslabšanja svojih kognitivnih sposobnosti na splošno in zlasti spomina..

Navade za treniranje spomina

Izboljšati spomin (v primeru mladih) na zamudo pri njihovem poslabšanju (za starejše), Obstajajo različne navade in strategije, ki nam pomagajo razviti sposobnost našega spomina, ter ga ohraniti in povečati učinkovitost. Za to bo potrebno upoštevati nekaj preprostih smernic za usposabljanje.

V primeru starejših je pogosto veliko primerov simptomov (bolj ali manj očitnih za družinske člane) zaradi izgube spomina. Ti simptomi so lahko normalni in skladni s starostjo, v drugih primerih pa so lahko resni in zahtevajo poklicno diagnozo. Pri tej vrsti težjih primerov se boste morali postaviti v roke specializiranega zdravnika, da boste dobili diagnozo in zdravljenje (če je potrebno)..

Nevarnosti, da ne bi izboljšali spomina

Če v naši vsakdanji rutini ne izvajamo spomina, lahko začnemo opaziti, da smo manj sposobni spomniti konkretnih podatkov in opravljati naloge, v katerih smo imeli dovolj spretnosti. Kot v vseh drugih vidikih, neuporaba spomina je najlažji način, da ga malo po malo izgubimo.

Vendar pa obstajajo dobre novice: če ga bomo vsak dan izvajali malo, ga bomo izboljšali in okrepili. Stalno in trajno učenje skozi čas nam pomaga ustvariti določene navade in pozitivne kognitivne mehanizme za naš spomin. Spretnost spomina se lahko razvije, če smo potrpežljivi in ​​vztrajni.

Ohranite spomin v dobri formi

Osnovne zdrave navade za krepitev našega spomina

• Zdrava in uravnotežena prehrana. Bogata vitaminov, mineralov in omega kislin. Nadzor holesterola in nasičenih maščob. Zmerna poraba predelanega mesa in industrijskih peciv.

• Vadite šport Med številnimi koristmi, ki jih redno opravlja, je, da ohranimo naš um močan in to izboljša naš spomin.

• Izogibajte se virov stresa. Kolikor lahko, poskusite pobegniti od virov stresa in tesnobe. Če imate čas, se lahko obrnete na prakse, kot so joga ali pozornost, če opazite, da ste preveč nervozni..

• Povežite se z drugimi ljudmis. Življenje v samoti povzroči, da se naši možgani malo naselijo in delajo. Če pa imate aktivno družbeno življenje, bomo spodbujali prihodnost in odhod idej, pogovorov in čustev, kar nam pomaga, da se spomnimo. Poleg tega nam dejstvo, da smo v stiku s prijatelji in znanci, omogoča, da si naši možgani zapomnijo podatke in poslušajo in razumejo našega sogovornika. To je zelo koristno za spomin.

• Pojdi iz rutine. Vaše dnevne aktivnosti (delo, kuhanje ...) niso dovolj za ustrezno izboljšanje spomina. Dokler imamo čas, moramo poskusiti narediti nove dejavnosti, ki nas privabijo in razvijejo nekaj naših spretnosti. Najbolj ponavljajoči se: šah, vadite nov šport, pojdite na srečanja, berete knjige ...

Rutinske usmeritvene strategije, ki vam lahko pomagajo

• Zavržite (ali skoraj) svoj dnevni red. Če ste zaposlena oseba in potrebujete osebno agendo za beleženje zavez, ki jih imate, je to razumljivo ... vendar se morate spomniti sestankov s svojim spominom. Ok, morda se zdi malo tvegano in morda je primerno, da ne zanemarite svojega dnevnega reda. Toda v srednjeročnem obdobju bo ta navada izboljšala vašo spominsko zmogljivost. Ta nasvet velja tudi za nakupovalne sezname: priporočljivo je, da jih ne izdelujete in da, ko greste, kupite "na pamet".

• Potujte kolikor lahko. Če zapustimo dom in raziščemo robove planeta, ki jih nismo vedeli, bodo naši možgani odkrili nove občutke in obdržali nove podatke. To veliko pripomore k našem spominu, da bi lahko vadili.

• Organizirajte sestanke prijateljev. Vsak izgovor je dober: popijte kavo, pojdite v kino, igrajte družabno igro ... vse priložnosti za druženje pozitivno vplivajo na vaš spomin. Kot sem že omenil, ne pozabite, da ko ste s prijatelji, vadite svoje možgane, pripovedujete anekdote, razpravljate o spornih temah ali skupaj igrate in delate skupaj..

• Bodite prijatelji s knjigami. Redno branje je odličen način za povečanje pomnilnika (med številnimi drugimi ugodnostmi). Ne glede na vrsto branja, ki vam je všeč, morate vedeti, da izziv branja knjige pomaga možganom, da so budni in močno spodbujajo vaš spomin. Prav tako je zanimivo razpravljati s prijateljem ali družinskim članom knjigo, ko jo preberete, saj bo to prisililo možgane, da povzamejo, kaj ste se naučili..

• Poglej malo stvari. V vašem vsakdanjem življenju, doma ali v pisarni ali hodite po mestu, morate vedeti, da obstaja svet majhnih podrobnosti, ki čakajo na vašo pozornost. Opazujte in se vprašajte za njih, vaš spomin se vam bo zahvalil.

• Redno izvajajte spomin. Če ste eden od tistih, ki se prijavite za vse, bi morda morali spremeniti svojo strategijo in se poskušati spomniti stvari brez pomoči. Imena ljudi, telefonske številke, restavracije, ki jih želimo obiskati ...

• Poskusite se spomniti s svojimi sredstvi. Če se vsakič, ko imate dvome o kakršnih koli podatkih, obrnete na Google, se vaš spomin ne bo pravilno izvajal in izgubili boste priložnost, da bi vaši možgani razvili sposobnost za reševanje podatkov ali informacij..

• Preizkusite se z novimi tehnologijami. V 21. stoletju smo stalno obkroženi s tehnologijami in pripomočki. Ni nenavadno, da občasno menimo, da se ne spomnimo, kako namestiti program na osebni računalnik ali kako najti posebno aplikacijo na našem pametnem telefonu. Enostavno se lahko obrnete na YouTube in poiščete vadnico, toda najbolj pozitivna stvar za naš spomin je, da se trudimo spomniti, kako nam je uspelo to storiti zadnjič. S potrpežljivostjo bomo verjetno povezali vrvi.

Nekateri sklepi

Pri uresničevanju našega spomina je bistveno, da smo konstantni in rutinsko izvajamo vaje in navade. Na ta način bomo izboljšali naš kratkoročni spomin, ki je najpogosteje oškodovan, ko se staramo, in je tisti, ki se lahko spremeni v demence ali Alzheimerjevo bolezen.

Če boste s temi preprostimi strategijami izkoristili svoj spomin, boste opazili, da se lahko bolje spomnite.