10 trikov za izboljšanje zdravja vaših možganov

Obstaja vrsta trike in tehnike, ki bodo vaše možgane naredile hitrejše in produktivnejše. Na žalost ponavadi ne posvečamo veliko pozornosti agilnosti, s katero med seboj delujejo naši nevroni, in ponavljamo navade, ki negativno vplivajo na naše zdravje možganov..

Brain v zgornji obliki: kako to doseči?

Za več vaj in strategij za izboljšanje koncentracije, ki ste jo uporabili v praksi, boste težko opazili izboljšanje, če boste še naprej poškodovali svoje telo in možgane. Če ste res za delo za izboljšanje zdravja vaših nevronov, Tukaj vam pustimo skupaj deset nasvetov, ki jih morate uporabiti.

1. Prenehajte kaditi

Kajenje je škodljivo za naše celotno telo in kar zadeva možgane, so škode zaradi kajenja cigaret hude. Kajenje povečuje možnosti za demenco v starostiz in večja je dnevna poraba, večje je tveganje. Tisti, ki se odločijo opustiti slabo navado, ustavijo ta proces, s katerim ste še vedno v času, da se očistite slabih učinkov dima.

2. Povezovanje z drugimi ljudmi

Ste že slišali za transakcijski spomin? Opazili boste, da se v medosebnih odnosih običajno spomnimo nekaterih stvari in pozabimo na druge. Obstajajo ljudje, ki nikoli ne pozabijo obraza ali imena, medtem ko imajo drugi ljudje več možnosti, da si zapomnijo hobiji ali pisarno. Zato Zanimivo je razvijati osebne odnose v količini in kakovosti, da bi spodbudili možgane, da raziskujejo nove teme, sposobnost spodbujanja vaše ustvarjalnosti in s tem vaše odprtosti do novih izkušenj. Vsi ti dejavniki se zbližajo, tako da imajo možgani večjo zmogljivost za obdelavo informacij in učenje novih stvari.

3. Misli pozitivno

Pigmalionov učinek nas opozori, da če trdimo, da bomo lahko dosegli svoje cilje in cilje, Gradimo most, da se bodo naše želje uresničile. V nasprotni smeri, ljudje, ki trdno verjamejo, da niso sposobni izvajati nobenega projekta, je zelo težko, da ga lahko izvedejo. To je tisto, kar je znano kot a omejevanje prepričanja. Da bi dosegli cilj, je pomembno misliti, da bomo sposobni, da bomo lahko zaupali v naše možnosti in da je naš odnos usmerjen v največjo možno prizadevanje za njegovo doseganje..

4. Počivajte in spi pravilno

Naši možgani nikoli ne počivajo, niti ko spimo. Poglejte sanje: so odsev dela možganov za vsakodnevno obdelavo in shranjevanje vsega, kar se naučimo. V urah počitka se zaznane informacije utrjujejo v možganih, in če ne spimo, se ponavadi odpravijo. Zato je zelo pomembno, da spi med sedmimi in devetimi urami na dan. da bi našim možganom dali čas za obdelavo in izbiro podatkov.

5. Zdrava prehrana

Ljudska modrost nas opozarja, da obstajajo dobre (in slabe) hrane za naše možgane. Zelenjava, kot so paradižnik, špinača in brokoli, pa tudi beljakovine, ki jih dobimo iz mesa, jajc in zelenjave, ki nam zagotavljajo aminokisline. Slednje omogočajo ustvarjanje nevrotransmiterjev, odgovorni za povezavo nevronov med seboj v procesu, ki ga poznamo kot nevrogeneza.

Obstajajo tudi nekateri vitamini, ki krepijo sposobnost možganov za regeneracijo in uživanje zdravja železa.

Ker smo dojenčki, ima prehrana temeljno vlogo pri psihičnem in kognitivnem razvoju Otroci, ki so dojeni, imajo višji IQ. Drugi dejavnik, ki ga je treba upoštevati, je hranjenje matere v mesecih nosečnosti.

6. Meditacija

Čeprav je meditacija tisočletna umetnost in je bila večkrat diskreditirana, je dejansko praksa, ki izboljšuje našo sposobnost koncentracije in naš spomin. Nekatere regije možganov bolje se razvijajo, informacije pa se lahko obdelajo hitreje in učinkoviteje. Meditacija poleg tega preprečuje stres, kar je omejevalni dejavnik pri pridobivanju novih spoznanj.

7. Ostanite fizično aktivni

Fizična vadba poveča pretok krvi, s čimer so možgani bolje oksigenirani. Tudi telesna vadba poveča usklajenost med možgani in telesom, s čimer aktiviramo in izboljšamo pozornost in agilnost določenih duševnih procesov. Prav tako je pozitiven, saj ustvarja nove nevronske povezave in krvne žile.

Nasprotno pa sedeči način življenja povzroča strukturne spremembe v naših možganih, s številnimi pomanjkljivostmi in funkcionalnimi težavami v kognitivnih sposobnostih.

8. Misel naj bo buden

Že od majhnih nas učijo starši, igrajo in komunicirajo z nami. Vsi ti dražljaji so pozitivni in služijo kot sidra za doseganje ravni kognitivnega razvoja. Rešite uganke poučevanje branja so dejavnosti, ki bi jih odrasli morali deliti z otroki. Postavljanje vprašanj ali pojasnjevanje zgodb je zelo zanimiv način za spodbujanje njihovega kognitivnega razvoja in socialnih veščin.

9. Izobraževanje, izziv za vse

Formalno izobraževanje v izobraževalnih centrih že od zgodnjega otroštva daje običajnemu okviru, ki mu omogoča intenzivnejše učenje, vendar mu to ne pomaga, da je inteligentnejši ali bolje pripravljen na življenje. Zato izobraževanje razširiti na medosebne odnose in samoučenje. Nenehno učenje in pridobivanje znanja in veščin pripomore k povečanju našega IQ.

Poleg tega je bilo nedavno ugotovljeno, da otroci, ki obiskujejo zelene šole (obkroženi z vegetacijo), poročajo o boljših akademskih kvalifikacijah ... Zdi se torej, da okolje vpliva tudi na zdravje naših možganov.

10. Vadite um in možgane

Usposabljanje za povečanje zmogljivosti naših možganov je učinkovito, če je dobro opravljeno, in obstajajo različne metode za racionalizacijo in povečanje učinkovitosti naših zmogljivosti. Obstaja tudi veliko metod, ki temeljijo na napačnih predpostavkah in niso učinkovite. Vaje, ki so osredotočene na razvoj mentalne agilnosti ali logičnega in deduktivnega razmišljanja, so najbolj priporočljive. V tem smislu so koristi igranja besednih iger, sudokus, mentalni izračuni ali križanke so dokazane in so zabaven način za izboljšanje naše kognitivne sposobnosti.