Joga in depresija, kakšen je vaš odnos?

Razmerje med jogo in depresijo je lahko težko razumljivo. Še posebej, če je eden glavnih simptomov te motnje apatija za skoraj vse vrste dejavnosti. Vendar pa je praksa te disciplinetistim, ki trpijo za depresijo, ponuja številne koristi.

Po diagnozi te motnje se navadno vzpostavi kombinacija psihološkega in farmakološkega zdravljenja. Kljub temu, njegova visoka razširjenost in komorbidnost z drugimi motnjami ter možni neželeni učinki ki lahko povzročijo nekatera antidepresivna zdravila, so privedli do vzpona komplementarnih terapij, kot je joga.

Kaj je depresija?

Depresija je motnja razpoloženja, ki ima pretežno afektivne simptome. Prav tako je značilna prisotnost drugih sprememb na kognitivnih in somatskih ravneh. Gre torej za spremembo, katere prizadetje je psihično in fizično, čeprav vpliva predvsem na čustveno področje.

Lahko so simptomi velike depresije, odvisno od ravnine, v kateri se manifestirajo, med drugim:

• Afektivno: anhedonia, razdražljivost, subjektivni občutek nelagodja, brezup, občutek ničnosti ali krivde, zmanjšano zanimanje ali užitek za večino dejavnosti in ponavljajoče se misli o smrti.
• Kognitivna: zmanjšana sposobnost koncentracije in sprejemanja odločitev.
• Somatika: izguba ali povečanje telesne teže brez diete, nespečnosti ali hipersomnije, agitacije ali psihomotoričnega zaostanka in utrujenosti ali izgube energije.

Ta motnja se lahko razlikuje glede na intenzivnost, pogostost, s katero se simptomi pojavljajo, in njihovo socialno, delovno ali družinsko področje pacienta.  Poleg tega je lahko prehodna ali trajna in povzroča delno ali popolno invalidnost.

Kako depresija kemično vpliva na naše možgane?

Kot vidimo, depresivna oseba ima a globalne vpletenosti v vaš organizem. Ne samo, da se kaže v nizki samopodobi ali kronični utrujenosti, ampak se lahko zgodi tudi samomor.

Na kemični ravni ta resna motnja spremeni številne vrste nevrotransmiterjev (celice, ki pomagajo pri komunikaciji možganskih nevronov):

• Norepinefrin: je hormon, ki se odziva na stres, to je pripravi telesa, da se spopade z grožnjo. Nenehno v boju proti vzrokom zmanjša imunski sistem, povečuje se tveganje za nastanek raka in pojavijo se motnje, kot so depresija ali anksioznost..
• Dopamin: njegov primanjkljaj je povezan z apatijo, utrujenostjo, nihanjem razpoloženja, kronično dolgočasjem. Prav tako zmanjšuje občutek nagrajevanja in užitka.
• Serotonin: njegovo zmanjšanje lahko povzroči depresijo. Povzroča odvračanje, izgubo apetita in spanja, spremembe telesne temperature in družbeno vedenje.

Kaj prinaša joga?

Zdaj, ko vemo, kako deluje depresija, bomo bolje cenili koristi joge v zvezi s to motnjo. Tvoja praksa je veliko več kot zgolj fizična vaja, saj vključuje tudi duševno in duhovno stanje. Pravzaprav izhaja iz izraza "yuj"To v sanskrtu pomeni jaram ali združitev: harmonija med telesom, umom in duhom." Ali že razumete odnos med jogo in depresijo??

Vadba joge nam pomaga bolje spoznati sebe, tako psihično kot fizično. Omogoča nam raziskovanje vogalov najglobljega dela našega bitja. Vse to z učnimi držami (asanami), vdihi in mantrami (zvoki in besede).

"Moja sreča je v meni, ni ven. Samo v vsakem trenutku imam moč ".

-Tantra joga-

Ljudje so večdimenzionalni. Mi nismo zgolj simptomi ali misli, ampak plod njihove interakcije. Ta disciplina nas uči, da uskladimo svoje ideje, vedenje, razpoloženje, spomin in telesne sisteme. Torej, lahko živimo v miru v trenutku, ko se te dimenzije med seboj povežejo. Torej je to organsko ravnotežje točka združevanja joge in depresije.

Joga in depresija: njene koristi

Na kemijski ravni je ta praksa izvirala iz Indije stimulira proizvodnjo beljakovin, ki so snovi, odgovorne za popravljanje nevronov. To poveča nevroplastičnost, to je sposobnost naših možganov, da oblikujejo in spremenijo nevronske povezave v skladu z izkušnjami, ki jih doživljamo in učimo..

Tudi,, Ali joga uravnava raven serotonina in dopamina, poveča pretok možganske krvi in ​​sprosti endorfine. Vse to prispeva k izboljšanju stanja duha na naraven način.

Različne asane krepijo naš lokomotorni sistem. Povečujejo fleksibilnost mišic in jih krepijo, pa tudi ligamente, kite in fascije.

Vadba joge daje prednost stanju sprostitve, ki nam omogoča boljše in globlje spanje.

Vadba joge izboljšuje afektivno simptomatologijo

Kot smo že povedali, prevladujoči simptomi pri tej motnji so čustveni. Dobra novica je, da lahko joga deluje neposredno na njih. Zmanjšuje njegovo intenzivnost in s tem zagotavlja takojšnje učinke.

• Spodbuja stanje sprostitve in miru: realizacija določenih asan prenaša prijetno občutek in dobro počutje na telo. Spodbuja različne dele zdravila in pomaga izboljšati razpoloženje.
• Boj proti stresu in tesnobi: pavza in globoko dihanje teh vaj pomaga doseči duševni in čustveni mir. Meditacija in koncentracija v različnih delih telesa lahko zmanjšata stres in anksioznost. To zmanjšuje vnetje in krepi imunski sistem.
• Olajša povezavo z notranjostjo: joga nam omogoča, da spreminjamo negativne misli za bolj pozitivne in tudi sposobne nadzirati najtežja in kompleksnejša čustva. Na ta način se zmanjša razdražljivost, občutek brezupnosti in apatije.

To so nekateri izmed razlogov Joga je postala prava integralna praksa proti depresiji in drugim vrstam motenj. Tako sta joga in depresija povezani. Čeprav, kot smo videli, obstaja veliko koristi, je priporočljivo biti previden in ne pripisovati samo jogi izboljšanja ali zdravljenja depresije. Ker ta disciplina ne more nadomestiti farmakološkega ali psihološkega zdravljenja. Joga deluje kot dodatek obema.

5 naravnih zdravil, ki nam pomagajo proti depresiji Depresijo lahko zdravimo in borimo z naravnimi orodji, ki so se izkazala za učinkovita pri izboljšanju razpoloženja.