Triptofan, amino kislina dobrega počutja in razpoloženja

Triptofan je ključna sestavina za proizvodnjo serotonina. Ta esencialna aminokislina je ena izmed najljubših možganov za sproščujoč učinek, ki posreduje kot koristen dejavnik v času nespečnosti in celo v anksioznih motnjah. Ta predhodnik serotonina je nepogrešljiv kos za naše razpoloženje in naše dobro počutje.

Znanstvena literatura je zelo jasna in prepričljiva: triptofan ponuja kakovost življenja. Študije, ki vedno znova kažejo, da uživajo živila, bogata s triptofanom ali prehranskimi dopolnili, niso pomanjkljiva., prispeva k izboljšanju depresivnih stanj, uravnavanju stresa, optimizaciji procesa staranja celo zmanjšati agresivno vedenje. To je fascinantno, ni dvoma.

Triptofan je esencialna aminokislina, ki deluje kot predhodnik sinteze serotonina. Zato moramo skrbeti za našo prehrano in zagotoviti, da ta osnovna komponenta posreduje pri proizvodnji navedenega hormona.

Resnica je, da vsakič, ko odkrijete veliko več stvari o tej skoraj magični komponenti našega telesa. Vendar pa je pomembno pojasniti ključni vidik: soočamo se z esencialno aminokislino, zato jo, kot pravi beseda, naše telo ne more proizvajati.. Poskrbeti moramo za prehrano in vključiti tista živila, ki so bogata s triptofanom s katerimi lahko posredujemo v ustrezno proizvodnjo serotonina.

Spodaj bomo videli več podatkov.

Kaj je triptofan in kakšne lastnosti ima??

Triptofan je esencialna aminokislina, katere molekulska formula je C11H12N2O2. Že vemo, da brez njega ne moremo proizvesti dovolj serotonina, da bi zagotovili naše čustveno ravnotežje, našo prebavo ali celo ustrezen nočni počitek. Ta večnamenska molekula je ključna za mnoge druge procese:

• Pomaga nam pri sintezi beljakovin, poleg vitaminov B-kompleksa.
• Triptofan je glavni ključ, ki stimulira epifizo, da izloča melatonin, temeljni za naše cikle spremljanja spanja in za upočasnitev predčasnega staranja.
• Ta esencialna aminokislina ima zelo zanimiv antidepresivni učinek, ki je, kot že vemo, njegova posredovanje pri proizvodnji serotonina.
• Tudi,, Je dober anksiolitik in znano je, kot smo že poudarili, da zmanjšuje celo agresivno vedenje.
• Triptofan se pogosto uporablja kot prehransko dopolnilo pri ljudeh z debelostjo, ki uravnava prehransko anksioznost.

Kje je sintetiziran triptofan?

Ti podatki so nedvomno zanimivi. Večina nas misli, da se veliko naših hormonov, nevrotransmiterjev in nekaterih aminokislin sintetizira v možganih, vendar to ni tako. Primer: le 5% našega serotonina najdemo v našem centralnem živčnem sistemu. Torej ... kje je ostalo, kje se proizvaja? V tankem črevesu.

Zanimivo je vedeti, da imamo fascinantno povezavo med črevesjem in možgani, dvosmernim sistemom med dvema, kjer sta čustvena in kognitivna središča prvih združena s perifernim delovanjem prebavnega trakta..

Še več, pomemben vidik, ki ga ne smemo pozabiti, je dejstvo, da imajo močno in zdravo črevesno floro, je enakovredna boljši proizvodnji triptofan in posledično serotonin.

Vse to nas pripelje do preprostega sklepa, da je nujno treba skrbeti za našo prehrano in ne le izbrati določene izdelke pred drugimi (bogate z nasičenimi maščobami, rafinirano moko itd.), Ampak tudi pomembno, da vemo o izvoru enako.

Ekološka zelenjava in sadje sta najbolj priporočljiva, da se zagotovi, da vsebujejo vse bistvene vitamine in aminokisline, kot je triptofan.

Katera živila so bogata s triptofanom?

Nekaj, kar vsi vemo, je, da so lekarne polne dietnih izdelkov, bogatih s triptofanom. Torej, Več kot običajno najdemo tablete ali steklenice s triptofanom in melatoninom, triptofanom z magnezijem in vitaminom B6, itd.. Ali je primerno uporabiti te formule glede na to, da je ta aminokislina ključnega pomena za naše dobro počutje??

Odgovor je preprost: pred tem se je potrebno posvetovati z zdravnikom. Vseh teh prehranskih predlogov ne morejo uživati ​​vsi ljudje, če ne upoštevamo zdravljenja anksioznosti ali depresije, ni priporočljivo, da se zatekajo k njim.. Posvetujte se s strokovnjaki vnaprej in se preprosto omejite na to, da kar najbolj skrbite za našo prehrano.

Poglejmo, katera živila so bogata s tem bistvenim aminokislinam:

• Perutnina kot piščanec ali puran.
• Losos
• Sardine
• Trska.
• Tuna.
• Jogurt
• Kefir
• Vodna kreša
• Oves.
• Cel riž.
• Fižol.
• Grah.
• Leča.
• Ananas.
• Banana.
• Artičoke.
• Mandeljni.
• Matice.
• Bučna semena.
• Sončnična semena.
• Črna čokolada.

Za konec je idealno, da ohranimo raznoliko in uravnoteženo prehrano, kjer ne izvajamo pretiravanja, pri čemer upoštevamo tudi naše potrebe in posebnosti. Če imamo bolezen, če že jemljemo določene droge, imamo alergije ali kakšno drugo singularnost, je najbolje, da se posvetuje z zdravnikom..

Vendar se nikoli ne spomni da to, kar jemo (ali ne jemo), neposredno vpliva na naše razpoloženje, kjer je pogosto triptofan pravi ključ do njega.

9 živil, ki povečujejo serotonin in dopamin Živila, ki povečujejo serotonin in dopamin izboljšujejo naše razpoloženje, nam zagotavljajo energijo in povečujejo počitek. Odkrijte jih! Preberite več "