Tri dihalne vaje za sprostitev

Eden največjih problemov sodobnega življenja je stres. Zaradi frenetičnega tempa, ki ga nosimo v našem dnevu v dan, Mnogi od nas se počutijo pospešeno, preobremenjeni in premagani z okoliščinami. Zato je danes bolj kot kdajkoli lahko zelo koristno, da se naučite nekaj dihalnih vaj, da se sprostite.

Dihanje je povezano s sprostitvijo že tisoče let. Po mnenju strokovnjakov, ljudje zahodnega sveta ne vedo, kako pravilno dihati. To povzroča vse vrste težav, tako fizično kot čustveno. V tem članku se bomo naučili, katere so najboljše dihalne vaje za sprostitev, tako da jih lahko začnete prakticirati danes.

Dihalne vaje za sprostitev poročajo o številnih koristih od trenutka, ko jih vadite.

Lahko vsi uporabljajo dihalne vaje, da se sprostijo?

Nekateri ljudje verjamejo, da je za uporabo dihanja kot metode sprostitve potrebno naučiti nekaj disciplin, kot so joga ali meditacija. Vendar ni ničesar več od resnice: z ustreznim usposabljanjem, Vsi lahko koristijo sproščujočim učinkom dihanja.

Edina stvar, ki jo bomo potrebovali, je, da vsak dan preživimo nekaj dihalnih vaj, da se sprostimo, kar bomo videli spodaj. Na splošno, Z uporabo petih minut vsak dan za izvedbo vaje, ki jo izberemo, bo več kot dovolj za začetek opažanja koristi da smo ga vključili v našo rutino.

Tri najboljše dihalne vaje

V tem članku boste izvedeli tri dihalne vaje, od katerih je vsaka dokazana in jih uporablja po svetu več tisoč ljudi. Ti so naslednji:

• Izmenično dihanje.
• Dihanje po fazah.
• Šteje dihanje.

Prejšnje ugotovitve

Da bi kar najbolje izkoristili prednosti teh treh praks, je potrebno, da jih izvajate na ustrezen način. Za to:

• Sprejemite udobno držo, bodisi ležeče ali sedeče z ravnim hrbtom.
• Nosite vrečasta oblačila, ki vas nikjer ne zategne in vam omogoča svobodo gibanja.
• Vadite vaje na mestu, kjer vas nihče ne moti, brez hrupa in motenj.
• Poskusite napihnite diafragmo, ko boste dihali namesto da dvignete ramena. To je znano kot globoko dihanje.

Vaja 1. Izmenično dihanje

Prva dihalna vadba za sprostitev, ki jo bomo videli, je edina, v kateri zrak vstopa in izstopa skozi nos, ne da bi kadarkoli vključil usta. Ta praksa temelji na vzemite zrak skozi luknjo v nosu in ga spustite na drugo, spreminjanje vrstnega reda v vsakem dihu.

Če želite začeti z vadbo, morate opraviti naslednje korake:

• Ko ste v udobnem položaju in na mestu, kjer ni motenj, prinesite dominantno roko na nos. Uporabili ga boste, da naredite sponko na nosnicah, pri čemer uporabite indeks in palec.
• Z eno od prstov pokrijte desno luknjo nosu in vzemite dih z leve; navdih mora biti dolg in globok. Nato pokrijte desno luknjo in odkrijte levo, sprostite zrak.
• V naslednjem dihu, začnemo z odvzemanjem zraka skozi levo luknjo in jo sprostimo z desno. Pojdite izmenično v nosnice pet minut.

Vaja 2. Dihanje po fazah

Ta druga vaja je sestavljena iz dihanja v treh različnih časih: navdiha, zadrževanja zraka in iztekanja. Razdelite ga na ta način vam omogoča večji nadzor nad dihanjem, poleg tega vam pomaga, da globlje vzamete zrak.

Ključno za pravilno izvajanje te vaje je spoštovanje ustreznega razmerja med tremi fazami. Če vzamete dih za dve sekundi, ga držite štiri sekunde in izdihnite šest sekund. Tako se boste skoraj takoj takoj sprostili.

Vaja 3: štetje dihanja

Zadnja dihalna vadba za sprostitev, ki jo bomo videli, vključuje določen element pozornosti. To je tehnika, ki vam bo pomagal, da ste bolj prisotni, tako ko to storite, kot tudi med vašim dnevom.

Ideja je ta: ko ste pripravljeni začeti z vadbo, začnite jemati in izločati zrak počasi in nadzorovano. Toda vsakič, ko naredite navdih, morali boste duševno prešteti. Vaš cilj je doseči sto navdihov v vrsti, ne da bi vas to motilo.

To se lahko zdi enostavno na papirju, vendar To je zelo težka naloga. Tudi če se boste izogibali sto navdihom, vam bo vadba pomagala, da se sprostite in povečate svojo prisotnost tukaj in zdaj.

7 vaje za sprostitev, da se osvobodimo (končno) od anksioznosti Če mislite, da nimate časa za vadbo vsakodnevne sprostitvene vadbe, je ravno trenutek, ko morate začeti s tem. Preberite več "