Zavestnost strategija sendvič za obvladovanje trenutkov napetosti

Odmorite se Pomirite močne linije vaših skrbi, upočasnite tiste duševne avtoceste, kjer prehaja le govorice o tesnobi. Naredite to in v praksi izvajati tehniko sendvič tehnike: dve rezini "zavestnega dihanja" in polnilo "telesa v akciji". Rezultati so skoraj takojšnji.

Za tiste, ki niso nikoli slišali za to preprosto strategijo za obvladovanje stresa ali tesnobe, lahko rečemo, da bodo presenečeni. Je enostaven za učenje in razvoj, potrebuje le 5 minut in kar je bolj pomembno, ko ga uporabljamo v našem vsakodnevnem delu, se uporabljajo možgani in učinek je vse bolj pozitiven.

"Kraj je tukaj. Čas je zdaj. Zdaj in tukaj, tukaj in zdaj.".

-Louise Hay-

Po drugi strani, vsi vemo, da je v zadnjem času pozornost vedno bolj pomembna. Še posebej, da bi nam pomagali upravljati vsa ta kompleksna dnevna univerzuma, kjer krožijo skrbi, napetost in seveda tesnoba. Zdaj je mogoče, da smo se včasih vprašali, ali: "Ali res deluje?", "Ali v tem obstaja znanost ali je to samo trženje?"

Obstaja vidik, ki bi moral biti jasen že na začetku. Zavedanje ni rešitev, niti ni "tehnika meditacije".. Zavedanje je predvsem kakovost uma. Zmogljivost, ki jo imamo vsi, vendar ne vemo, kako jo uporabljati zelo dobro in ki v bistvu pomeni, da smo pozorni na sedanji trenutek. To je megafon, ki nam poveča pozornost, da vemo, kaj se dogaja okoli nas in v nas samih.

Do nedavnega je ta praksa, ta filozofija življenja bila del vrste tradicionalnih in verskih načel. Vendar pa že ima bolj znanstveno, bolj klinično zdravljenje. Je dragocena, opazljiva in se lahko usposobi. Če se spodbujamo, lahko začnemo s tehniko sendviča pozornosti.

Kaj je sendvič tehnika pozornosti??

Nekaj, kar nas spomni na pozornost, je, da sedanji trenutek ni vedno kraj počitka. Dobro jo poznamo. Ker nas strah, napetosti, strahovi pripeljejo do drugačnega razmišljanja, samodejno. Te nezavedne mentalne tokove nas zanesejo, da ustvarimo vzorce obnašanja, ki niso zelo prilagojeni. Tako in skorajda se tega ne zavedamo še bolj utrdimo naše trpljenje.

Sendvič pozornosti nam pomaga ublažiti to situacijo. To, kar počne, je ustvariti prostor med nami in to, kar doživljamo, daje obliko majhnemu prostoru miru, kjer prevzamemo nadzor. Torej, ko se zavedaš, kaj se dogaja v tem trenutku, nenadoma dobi neposreden dostop do virov, ki jih ni vedel, da je imel. Šele takrat lahko sprejemamo bolj prilagojene odločitve, lahko naredimo spremembe in vlagamo iz dneva v dan v lastno blaginjo.

Poglejmo spodaj, kakšna je tehnika sendviča pozornosti.

Dve rezini in okusno nadev

Kot vsak dober sendvič, ki se ponaša, je sestavljen iz dveh rezin in dobrega polnila. Zdaj, v tem primeru učinek takšnega hranljivega predloga povzroča spremembe ne le v našem telesu, ampak tudi v našem lastnem umu. Prav tako je odlična strategija za tiste trenutke v delovnem času, v katerem se počutimo na meji. Čudovito tudi za tiste trenutke, ko nas napetost ali obremenjenost zapusti in ne vemo, kako reagirati.

Prva rezina

• Prva rezina je sestavljena iz 10 ciklov zavesti. Za to, popravite svoj pogled na konici nosu in zaužijte dih za 4 sekundes. Opaziti morate, kako je vaš trebuh otekel, tako dajemo prednost diaphragmatskemu dihanju.
• Zdaj zadržite ta zrak 5 sekund.
• Potem izdihnite, to storite 8 minut.
• Ta postopek ponavljamo desetkrat, poznajo vsak korak.

Polnilo

• Polnilo vam je všeč, vendar je ključ vedno enak: premaknite se 3 minute. Lahko se raztegnete hrbet in roke, če ste na svojem delovnem stolu. Imate tudi možnost, da greste na okno in nazaj. Lahko naredite vaje z vratom in rameni, da sprostite napetosti, in celo vzamete kratek sprehod, plešete, se povzpnete po stopnicah ... Kaj vam okolje omogoča, kje ste.

Drugi rez

Zadnji rezin tega sendviča se ponovno zapre z zgoraj opisanimi dihalnimi cikli. Navdih, obdržite in izdihnite zavestno in sproščeno desetkrat več.

Za zaključek. Idealno je, da izvedete to tehniko 3-krat na dan. To ne bo trajalo več kot 5 ali 6 minut in rezultati so senzacionalni. Ko se naš um navadi na tiste intervale fizičnega miru, kjer se zavestno dihanje združuje z aktivnostjo, se vse spremeni. Možgani so oksidirani in kar je najpomembnejše: naša pozornost je usmerjena v sedanji trenutek. Ne smemo pozabiti, da je pozornost kot mišica: z usposabljanjem lahko izboljšamo njeno funkcionalnost.

"Če želite obvladati tesnobo življenja, živeti trenutek, živeti v dihu".

-Amit Ray-

Zavedanje na delovnem mestu: 6 ključev za zdravje in dobro počutje Zavest na delovnem mestu nam omogoča, da veliko bolje obvladujemo stres, relativiziramo pritiske, smo bolj osredotočeni in izboljšujemo produktivnost s krepitvijo pozitivnih čustev in čustev. Preberite več "