Pozdravljam sonce korak za korakom

Pozdrav soncu ali Surya namaskar, je temeljni del prakse Hatha joge. Gre za zaporedje 12 gibov, sinhroniziranih z dihanjem. Običajno je prva vaja, ki se poučuje tistim, ki se začnejo v tej disciplini. To je tako priljubljena, da obstajajo različne različice.

Ta praksa je sestavljena iz krožnega niza gibanj, ki se začnejo in končajo v istem položaju. Nekateri jogiji verjamejo, da sonce predstavlja fizično in duhovno srce sveta, zato se lahko pozdrave soncu razumejo kot način za zahvalo novemu dnevu, polnemu svetlobe.

Pravzaprav, Pozdrav soncu priporočamo kot ritual zjutraj, saj je odličen način, da se prebudite z energijo in navdušenjem. Med številnimi koristmi, ki izhajajo iz tega, izstopa pomaga raztezati glavne mišične skupine in pomirja um. 

Tudi študije kažejo, da praksa te vrste vaj izboljšuje moč in telesno prožnost. Hkrati je zelo pozitivno spodbujati in izboljšati delovanje dihal in srca ter zmanjšati stres, anksioznost, depresijo in kronične bolečine..

Pozdravljam sonce korak za korakom

Pri pozdravu sonca vsaka pozicija nasprotuje prejšnjemu, raztezanje telesa na drugačen način in izmenično širjenje in krčenje prsnega koša za uravnavanje dihanja.

Vsakodnevno vadbo, to zaporedje premikov omogoča pridobitev a Velika prilagodljivost v hrbtenici in sklepih. Spodaj boste našli korake, ki jih morate upoštevati za izvedbo te popolne prakse.

1- Namaskar

Začneš v gorskem položaju. Prvi korak mora biti, da stopite skupaj in da se vaše telo sprosti. Pridržite navdih in izdihnite, prilepite dlani na ravni prsnega koša, nežno pa palcem pritiskajte proti prsnici.

2- Urdhva hastasana

Naprej, vdihnite, ko ste z rokami vstali. Po vrsti pa hrbet podaljšajte z boki naprej. Ne pozabite, da morajo biti dlani roke skupaj.

3- Uttanasana

Izdihnite, medtem ko se nagnite naprej, položite glavo na kolena in raztegnite roke proti tlom ob nogah. Poskusite položiti roke tako nizko, kot to dopušča vaše telo.

4- Ashwa sanchalanasana

Ko vdihnete, morate pripeljati levo nogo nazaj in podprete stopnico na tleh. Ne pozabite vzeti glavo in naravnost hrbta. V tem položaju morajo biti roke na tleh.

5- Chaturanga

Za izvedbo petega koraka, držite dih in prinesite drugo nogo nazaj z roko podaljšan. Mora se končati poleg tistega, ki je že bil zadaj. Ne pozabite, da morajo hrbtenica in noge tvoriti ravno črto. Preden nadaljujete z naslednjim korakom, dihajte, držite trebuh trdno in držite zrak za 2 sekundi.

6- Chaturanga dandasana

Izdihnite z upogibanjem komolcev in kolen. Pogledati morate proti tlem in potisnite telo naprej, medtem ko rahlo podprite prsni koš na tleh.

"Joga je pot do svobode. S svojo stalno prakso se lahko osvobodimo strahu, tesnobe in osamljenosti. ".

-Indra Devi-

7- Bhujangasana

Vdihnite, ko dvignete prsni koš. Vaš hrbet naj bi se vrnil nazaj, medtem ko bi roke podaljšali. Ta korak je sestavljen iz tega, da držite ramena navzdol, nežno obračate hrbet, spravite glavo navzgor in sprostite noge, raztegnjene na tleh..

8- Adho mukha svanasana

Izdihnite in spravite telo nazaj. Tako bi morali biti z dlanmi rok in podplati nog, ki ležijo na tleh. Vaše telo mora tvoriti nekakšen trikotnik.

Držite to objavo nekaj sekund in nadaljujte z naslednjim.

9- Ashwa sanchalanasana

Vdihnite in pripeljite levo nogo proti naprej, Sprostite hrbet To je enak položaj, kot je opisan v četrti točki.

10- Uttanasana

Izdihnite, medtem ko nosite desno nogo naprej in vstani z zemlje. Kot v položaju 3, naj bodo kolena rahlo upognjena in glava med njima. Raztegnite roke, medtem ko skušate počivati ​​roke na tleh.

11- Urdhva hastasana

Vdihavati morate tako, da združite roke naprej in raztegne roke navzgor in jih pusti nad glavo. Nato rahlo upognite hrbet nazaj in končajte v rahlo obokanem položaju. Ta položaj je enak kot v drugem koraku.

12.-Namaskar

Nazadnje izvedite izdih, ki združujejo združene roke nazaj v prsnico in vrnite se na prvo držo vaje, z dlanmi skupaj v prsih. Na ta način je cikel pozdrava sonca zaprt. Dvanajst pozicij lahko ponovite tolikokrat, kolikor je potrebno, da začutite energijo, ki teče skozi vaše telo.

Čeprav se sprva zdi, da je to zapletena praksa, Pozdrav soncu je ena najpreprostejših joga rutin. Poskusite slediti navodilom, medtem ko vas vodijo slike, in videli boste, kako to lahko storite v rekordnem času.

6 joga položajev za izboljšanje prebave Pokažemo vam nekaj položajev joge za izboljšanje prebave. Na ta način se lahko borite proti težkim prebavilom, medtem ko vadite koristno telesno dejavnost. Preberite več "