Kako se spoprijeti z viri?

Ljudje pogosto uporabljajo določene strategije za reševanje problemov. Ta konfrontacijska prizadevanja so znana kot sredstva za obvladovanje. Lahko so namerne ali neprostovoljne in Pomagajo nam, da se soočimo z zahtevami in konflikti, ki prihajajo na našo pot in presegajo sredstva, ki jih ima oseba.

Zaradi naših izkušenj in učenja, vsak od nas ima drugačno sposobnost, da se spopade z različnimi izzivi ali situacijami. Poleg tega bodo imele različne strategije, ki bodo uporabljene za uspešno premagovanje ovir, ki se bodo vmešavale.

Pomembnost teh sredstev je ta bolj bogati in raznoliki so, bolj zadovoljivo se bomo soočili s težavami in ovirami naše poti.

"Čustva so posledica procesa kognitivne ocene stanja, sredstev za obvladovanje in kaj se zgodi, če se ti viri uporabljajo".

-Lazarus in Folkman, 1986-

Razlaga Lazarja

Ko se pojavi niz okoljskih ali okoljskih zahtev (npr. Vrh dela, ki traja več tednov), oseba mora dati odgovor, ki mu omogoča, da se prilagodi razmeram. To pomeni, da se mora tem zahtevam prilagoditi tako, da poveča sredstva za obvladovanje.

Tako se na primer, ko se soočimo s situacijo, ki lahko povzroči stres ali tesnobo, mobiliziramo sredstva za obvladovanje, da se upremo. Zato avtor meni, da stres je širok proces prilagajanja okolju, brez katerega ne bi mogli živeti.

Dobra ali slaba mobilizacija virov za obvladovanje

V primeru nepredvidenega dogodka se lahko pojavita dve situaciji. Prva je, da je mobilizacija naših virov ustrezna. V tem primeru pride do te prilagoditve in zato lahko še naprej normalno uporabljamo naše vire. Lahko pa se tudi zgodi drugi scenarij: kaj okolje zahteva od nas je pretirano.

Obvladovanje virov nam omogoča, da se prilagodimo različnim okoliščinam.

V tem zadnjem primeru subjekt zazna, da obstaja neravnovesje med tem, kar je potrebno za rešitev problema, in spretnostmi, sposobnostmi ali veščinami, s katerimi se mora soočiti. Torej, to ogromno povpraševanje povzroči v človeku dve vrsti reakcij.

Po eni strani so fiziološki, kot je povečanje srčnega utripa, znojenje, zvišan krvni tlak ali razširitev učencev. In na drugi strani, čustvene reakcije negativne valence, med katerimi so stres, tesnoba, jeza in depresija.

Dvojno vrednotenje

Predstavljajmo si, da nam partner pove, da morajo delati zaradi dela v tujini. Prvič, po Lazarusu, bi oseba opravila primarno oceno situacije. Mislim, Analiziral bi, ali je dogodek pozitiven ali negativen in bi ocenil posledice ki ima in bo imel ta dogodek v prihodnosti.

Kasneje bi naredil drugo oceno, v kateri bi se osredotočila na to, da se osredotočimo na osebo. Tako bi prizadeti analizirali zmožnosti, s katerimi se sooča s to novo realnostjo. Mislim, Poskušal bi zbrati vse njihove vire, da bi jih izkoristil. Odvisno od te zadnje ocene se bo ta stresna reakcija v osebi ustvarila (ali ne).

Strategije obvladovanja

Tradicionalno je bila taksonomija teh strategij izvedena ob upoštevanju različnih vidikov. Vrednotenje dogodka, njegove težave in izzvane emocije. Tako se na podlagi teh značilnosti sredstva za spopadanje običajno delijo na dva razreda:

Strategije, osredotočene na problem

Te vrste virov so namerava soočiti se s situacijo, dati ji pomen in pripisati določen pomen težavam, ki so se pojavile. Temeljijo na iskanju rešitev, ponovni vzpostavitvi kognitivnega neravnovesja ter reševanju ali spreminjanju problema. Nanašajo se na konfrontacijo in iskanje družbene podpore in rešitev.

Običajno, uporabljajo, kadar je stresni dogodek zaznan kot nadzorovan. Na primer: na dan moramo opraviti preveč nalog, kar povzroča nelagodje in celo nelagodje. Kako se prilagodimo tem razmeram? Mobilizirati tovrstno strategijo, za katero menimo, da bomo s tem, ko bomo temeljito uporabili, lahko opravili vse te naloge.

Strategije, osredotočene na čustva

Za razliko od prejšnjih, so te strategije običajno uporabijo, kadar se situacija, ki povzroča stres, obravnava kot nekontrolirana. Kar se torej išče, ni več osredotočeno na problem, temveč na čustva, ki jih ta dogodek vzbudi in v njegovi osvoboditvi. Šele takrat se šteje, da se lahko posameznik sprostite. Namenjeni so ponovni vzpostavitvi čustvenega ravnovesja.

To so samokontrola, distanciranje, pozitivna ponovna ocena, samoobtožba in pobeg / izogibanje. Glede te zadnje vrste obnašanja se spopadamo z viri izogibanja si prizadevajo za začasno odstranitev problema. Tako bo oseba poskušala pobegniti z drugimi dejavnostmi, pri čemer je oddaljena od tistega, kar ustvarja toliko stresa. In ko boste uspeli zmanjšati čustveni učinek, se boste spet soočili s situacijo.

Ti viri soočanja niso neprepustni, vendar jih je mogoče spremeniti. Prav tako so prilagodljivi, z ustrezno svetovalno in psihološko podporo.

Kako se spopasti s čustveno težkim tednom? Zagotovo več kot enkrat ste se morali soočiti s čustveno težkim tednom. Kako se lahko soočite s temi posebej težkimi časi? Preberite več "