Kaj je inokulacija na stres in kako nam lahko pomaga?

Stres Vsi smo slišali za njega. Mogoče res ne vemo, kaj točno je, toda jasno je, da nam ne gre dobro ... Ali ne?? Ali ima tudi stres dober del? Potem vam bom razložil, kako nam stres pomaga, kar pa ne pomeni, da nam preneha škodovati, če ga slabo obvladujemo. To je tisto, kar imenujemo, cepljenje na stres.

Zato, pomembno je pridobiti ustrezne strategije za obvladovanje, Ne misliš? Na ta način lahko izkoristimo dodatno pomoč brez nevarnosti, da bi nas poškodovala. Kako lahko to storimo? Za to obstaja psihološka tehnika, inokulacija na stres ... Nadaljuj branje in odkrijte, kako nam to pomaga!

»Veliko stresa, ki ga ljudje čutijo, ne izvira iz tega, da bi imeli preveč dela. Prihaja iz tega, da ne končam, kar sem začel..

-David Allen-

Kaj je stres?

Stres je psihofiziološki proces. Začne se, ko se pojavi povpraševanje, ki postavlja naše vire na test. Ko jo dojemamo kot takšne, se v našem telesu aktivira vrsta mehanizmov, ki nam omogočajo, da zberemo več in boljše informacije. Ne samo to, ampak nas bo tudi hitreje in učinkoviteje obdelalo in interpretiralo.

Tako lahko najdemo pravi odgovor na povpraševanje, ki smo ga postavili. Kaj nam to pove? To, prvič, Stres nam pomaga premagati zastoje, ki se pojavljajo okoli nas.

Torej, kdaj se pojavijo težave, ki smo jih vsi slišali o stresu? Ko se stres ohrani skozi čas. Pravzaprav je splošni odziv na stres sestavljen iz treh faz.

Prvi je alarm: naše telo se aktivira v veliki meri, ko obstajajo pogoji, ki ne vedo, kako se odzvati. Drugi bi bil odpor. To se zgodi, ko se situacije, ki ustvarjajo stres, ohranijo skozi čas. Nato naš organizem ohranja visoko aktivacijo, vendar ne tako veliko kot stopnja alarmne faze, ker ni možna.

Če se te stresne razmere še naprej ohranjajo, pridemo do zadnje faze, ki je izčrpanost. Tu se pojavljajo težave. Organizem je izčrpan zaradi pomanjkanja rezerv za vzdrževanje teh ravni aktivacije.

Da bi ga bolje razumeli, si poglejmo naslednji primer. Če bi nas kdo prosil, da z raztegnjeno roko držimo kozarec vode, bi lahko vsi to naredili, kajne? Če pa bi se to podaljšalo s časom, kaj bi se zgodilo? Da bi bila naša roka izčrpana ... Tako s stresnim dražljajem, ki ostane v času, se zgodi isto.

"Najboljše orožje proti stresu je naša sposobnost izbire med eno mislijo in drugo".

-William James-

Kaj je inokulacija stresa?

Zdaj, ko bolje razumemo, kaj je stres in kako deluje, poglejmo, kaj lahko naredimo za pravilno upravljanje. Inokulacija za stres je psihološka tehnika, ki nam bo pri tem pomagala. Bistvo zadeve je v pridobivanju koristi od stresa, ne da bi ostala podaljšana v času, kajti takrat se nam pojavijo najbolj negativni učinki.

V čem je inokulacija stresa?? Gre za usposabljanje, ki poteka v približno 10 sejah, kjer se bomo naučili razviti akcijski načrt ob stresu. Prva stvar, ki jo moramo storiti, je ugotoviti vzroke, ki povzročajo stres. Potem bomo načrtovali, kaj bomo storili, da ga deaktiviramo.

"Kaj se zgodi, ni tako pomembno kot način, kako se odzivate na to, kar se zgodi".

-Thaddeus Golas-

V tem koraku upoštevati moramo, kakšni zapleti se lahko pojavijo pri iskanju alternativ odzivu na let. Ko ga bomo izvedli, se bomo morali okrepiti, če bomo dobro opravili ali ponovno ocenili stanje, če bo stres ostal. Priporočljivo je, da vrednotenje ne naredi takojšnje. Ko bo ocena opravljena, bomo ponovno trenirali in se izpostavili razmeram.

Kako se to doseže? V ta namen je inokulacija na stres sestavljena iz niza faz. Prva je izobraževalna, ki pojasnjuje, kaj je stres in kaj pomeni. V drugem pa so strategije spopadanja izpostavljene in razvite ob stresu, kot je sprostitev. To bo najdaljša faza, vendar je zelo pomembno, da jo dobro opravimo. Končno imamo korak prenosa vsega, kar smo se naučili, v resnično življenje.

Inokulacija s stresom je splošno sprejeta tehnika. Njegova učinkovitost je bila dokazana že več let v številnih študijah. Zato, je zanimivo psihološko orodje, ki ga je treba upoštevati v času velikega stresa.

Ko se stres spremeni v bolezen Stres, ki traja dolgo časa, resno vpliva na naše zdravje. Ko smo pod stresom, se kortizol dvigne in lahko povzroči bolezni. Preberite več "