Lahko se naučiš ostati miren. Poskusite

To je prva stvar, ki jo morate vedeti: Ostani miren je nekaj, kar se naučiš. Čeprav prihajamo na svet z genetsko zadolženostjo, zaradi katere smo bolj ali manj impulzivni, je naravno, da življenje začnemo tako, da se prepustimo emocijam in strasti. Naša čelna režnja še ni popolnoma razvita.

Če smo dovolj srečni, da imamo ugodne pogoje za naš razvoj in razvoj, se to učimo delovati razumno moramo nadzorovati impulze. Prav tako se zavedamo, da, če ni samokontrole, bomo na koncu delovali nenavadno in na koncu naredili ali rekli fraze, ki nam na koncu škodujejo.

"Življenje je kot potovanje ob morju: dnevi miru in dni neviht; pomembno je biti dober kapitan naše ladje "

-Jacinto Benavente-

Slaba novica je, da nimamo vsi izobrazbe, ki daje prednost samokontroli; Pozitivna novica je, da po otroštvu lahko to izobražujemo sami. Ko se zavedamo problema - v naši preteklosti so številni primeri, da ste poskočili - lahko ukrepamo, da popravimo to dinamiko..

V tem primeru je res, da na naše impulze uvajamo faktor represije. Vstop v svet kulture vedno zahteva kvoto odpovedi tistim apetitom in željam, ki so v nasprotju s sožitjem z drugimi..

Toda v resnici, za katere je samokontrola najboljša za nas. To nam preprečuje, da bi neuporabno čustveno energijo zapravili in nam omogoča, da smo bolj samozavestni. Tukaj so 4 tipke, s katerimi se lahko naučite biti mirni v trenutkih, ki najbolj stanejo.

Če želite ostati mirni, takoj prekinite s stresnim dražljajem

Izguba nadzora se pojavi, ko pride do stresnega dražljaja. Pod oznako "stresor" lahko najdemo tisto, kar nas strah in / ali nas ogroža. Tudi tisto, kar nas sprašuje, nas postavlja pod vprašaj ali nasprotuje našim željam.

Če niste gojili samokontrole, kaj se zgodi s temi vrstami dražljajev je, da vas postavljajo v obrambni odnos, ki se izraža kot agresivnost.: kričite, nasilno gestikulirate, uporabljate žaljiv jezik ali pa načrtujete boleč in grozljiv govor.

Lahko upravljate te impulze, če lahko ohranite tiho in tiho približno 20 sekund. Če menite, da se vam zdi nemogoče, da se ne odzovete, preprosto vstanite in se za kratek trenutek skrajšajte z razmerami, navdihujoče in globoko iztekajoče. Res je, da "morate šteti do deset". Včasih je razlika med velikim uspehom in veliko napako prav v teh nekaj sekundah preloma.

Osredotočite svojo pozornost na svoje telo

Pomembno je, da ste programirani, da ste zelo pozorni na vse, kar se dogaja v vašem telesu. Aktivirajte "čip", kadar koli se počutite neprijetno ali z nekom. Nehajte razmišljati o tej zunanji resničnosti in namesto tega usmerite pozornost na to, kako reagirate fiziološko. Signali prihajajo iz vašega telesa, on je tisti, ki spremlja stanje tesnobe, ga ustavi.

Osredotočite se na način, kako dihate, na premagovanje srca. Pomislite na temperaturo vašega telesa in če se počutite toplo, se ohladite z vodo ali svežim zrakom. Poglejte, če so vaše mišice napete in raztegnjene. Ne da bi komaj opazili, boste prevzeli nadzor nad situacijo.

Če želite "aktivirati čip", zabeležite ta red v svojem umu in ga neprestano ponavljajte: "Želim razumeti reakcije mojega telesa". Če se vam kaj zdi, da vas omadeže ali vas draži, se navadite samodejno razmišljati: "Želim razumeti reakcije svojega telesa". Ta fraza bo odprtost za samo-opazovanje in posledično samokontrola.

Vaja, vedno vaja

Če ste eden od tistih kroničnih primerov (ljudje, ki skoraj ves čas izkoriščajo in skoraj ničesar), morate nujno uvesti rutino vadbe v vaše vsakdanje življenje. Bolje, če gre za športno prakso, ki se konča s presežkom energije, ki jo lahko kasneje zapravite proti vam.

Znanstveno je dokazano, da vadba aktivira proizvodnjo različnih hormonov, ki vplivajo na razpoloženje. Poraba fizične energije vam prav tako omogoča, da sprostite presežek čustvene napetosti, zaradi katere ste razdraženi ali boste eksplodirali. Poleg tega je disciplina, ki zahteva vadbo ali šport, tudi način za usposabljanje sposobnosti samokontrole.

Ne gre za tekmovanje z drugimi ali za zmago. Pomembno je, da uživate v dejavnosti in poslušate svoje telo tudi v prostoru, kjer dajete svobodo hitrejši in bolj energičen ritem.

Bolje, da je nekaj, kar pritegne vašo pozornost, ali da uživate na nek način. Ampak, če ste v tej fazi, kjer vam ni všeč ničesar, samo opravite svoje vaje v hiši ali pa jo hitro zamenjajte z dnevnim sprehodom. Videli boste, kako se v kratkem času počutite veliko bolje.

Kaj počnete, da ostanete mirni?

Kako umiriti nemirni um Stres in tesnoba sta del našega obstoja. Ne morete iti nazaj v preteklost, lahko pa pomirite nemirni um. Preberite več "