Preproste prakse samooskrbe za zaposlene mame

Vedno več ljudi se začenja zavedati, da osebna nega ni stvar sebičnosti. Nasprotno, skrb za enega je prvi korak, da dobro poskrbimo za druge. Če ste mati ali oče, je ta izjava še bolj smiselna. Ta članek se osredotoča na prakse samopomoči za mame, zlasti za zaposlene mame. Tisti, ki se oblečejo v "supermamá" obleko, se pozabijo.

Čas je, da odvzamemo to prepričanje tako priljubljeno med številnimi ženskami, da je njihova družina predvsem, posvetitev časa in sredstev za sebe je sebičen akt. Kot mati moraš biti jasno, da moraš skrbeti za svoje otroke, da moraš skrbeti zase, da moraš ljubiti svoje otroke, da moraš ljubiti sebe. Kaj bi jih potem učili??

Samopomoč je temeljni del vsakega wellness rutine. Ampak to je več kot skrbeti zase zunaj. Gre predvsem za zdravstveno vprašanje. Samopomoč zajema številne vidike našega življenja. Od praktičnega do fizičnega in mentalnega ter seveda duhovnega. Vsak mora torej opredeliti, kaj pomeni samooskrba zase. To je, katere vidike vašega življenja želite poskrbeti.

"Drugi samo ljubijo in spoštujejo tiste, ki ljubijo sebe".

-Paulo Coelho-

Ustvarjanje trenutkov samopomoči za zaposlene mame

Ne bomo vas poskušali prepričati, kako pomembno je, da razvajajte vašo kožo ali lase, da poskrbite za to, kar jeste, ali da vadite. To že veste. Želimo vam dati strategije in orodja, da se boste ponovno povezali s seboj, tako da boste napolnili baterije in nadaljevali. 

Strinjamo se s tem za matere, ki namenjajo čas za osebno nego, je lahko še posebej zapletena. In to je zato, ker je iskanje časa skoraj nemogoče. Zato je izziv ustvariti, izumiti. Ja, to je stvar ustvarjalnosti.

Gre za to obračajte trenutke, v katerih ne storite ničesar posebej za trenutke osebne nege. Naučite se razlikovati, kaj je pomembno od tega, kar ni. Investirajte te minute in naredite nekaj v svojo korist. Prav tako lahko vzamete nekaj časa iz drugih nalog in ga vložite vase. Bodite ustvarjalni in poslušajte svoje telo. Naučite se sprostiti in počivati.

Nato bomo videli vrsto samopomočnih praks, osredotočenih na zaposlene mame. To so prakse, ki jih lahko vključite v svoj dan za dnem, brez izgovorov časa. Morate najti nekaj minut, da jih uresničite in se vrnete v svoj center.

"Ko sem začel ljubiti sebe, sem prenehal hrepeneti po drugačnem življenju in sem lahko videl, da me vse, kar je okoli mene, vabi, da odrastem.".

-Charlie Chaplin-

Dvignite noge

Dviganje nog vam ne bo samo pomagalo, da se boste počutili manj težko ali za boj proti vnetju, ki ga povzročajo različna zdravstvena stanja. Če imate to stanje, lahko opazite olajšanje, vsaj trenutno. Če želite, zaprite oči in pustite svoj um čim bolj prazen.

Če želite postaviti noge navzgor, morate le ležati na postelji ali na preprogi (celo na tleh). Nato podprete noge z upognjenimi ali raztegnjenimi nogami na steni ali na stolu, vzglavju postelje ... ali karkoli vam ustreza. Lahko tudi, da lahko noge dvignete brez podpore. Bolj ko dvigujete noge in jih bolj raztezate, tem bolje. Toda, če ne morete, se nič ne zgodi. Poslušajte svoje telo in vzemite noge, kolikor je le mogoče, ali se počutite udobno.

Vadite trebušno dihanje

Vadba trebušnega dihanja je prvi korak pri učenju za sprostitev. Poleg tega je ena najbolj priporočenih tehnik pri samopomoči za mame. Z osredotočanjem na gibanje trebuha prepustimo diafragmo. To bo poglobilo dihanje. Ta vrsta dihanja zmanjša stres. Poleg tega spodbuja oksigenacijo organizma.

Za začetek sedite v udobnem položaju ali ležite na hrbtu. Zaprite oči in položite roke na trebuh. Vdihnite skozi nos in začutite, da se trebuh širi kot balon. Izdihnite in opazite, kako se trebuh približa hrbtenici. Večkrat ponovite, kar pomeni, da je vsak dih daljši in globlji.

Če se počutite posebej stresni ali agitirani, zadržite dih za nekaj sekund po vdihavanju in izdihu. Če tega ne morete storiti prvič, ne skrbite. Poskusite znova. Če to storite namerno in pravilno, se boste v treh ali štirih vdihih umirili. Vsak lahko opravite 3 cikle po 5 trebušnih vdihov. Med ciklom in ciklom pustite minuto počitka.

Uživajte v vročem čaju

Bodite vroč čaj v samoti in tiho je eden od velikih daril, ki jih lahko storite ves dan. Naj bo ritual (sredi dopoldneva ali sredi popoldneva), ta navada pa bo čez dan postala vaš veliki zaveznik.

Lahko naredite ekološko infuzijo kulture, s katero se počutite povezati. Glede na čas dneva in vašo toleranco na kofein (theine), pa tudi vaše potrebe za ta trenutek, lahko izberete različne čaje.. Izberite tistega z zdravimi lastnostmi, ki jih boste počutili dobro. Če vas tišina preplavi ali čutite, da misli prežijo vaš um, spremljajte svoj ritual z video ali vodenim meditacijskim zvokom ali vizualizacijo. Občutite vsak požirek, se osredotočite na občutke in dihajte.

Druge preproste prakse samooskrbe za zaposlene mame

Obstajajo še druge preproste prakse, ki jih lahko uporabite v samopomoč Idealno je vključiti jutranjo jogo, da začnete dan (samo 15-20 minut). Če lahko posvetite nekaj minut meditaciji ali pozornosti, še bolje. Mogoče moraš zgodaj vstati, vendar je vredno. Če ne morete storiti na koncu dneva, da gredo v posteljo sproščeno.

Čeprav smo o tem že razpravljali na začetku, v vaši dnevni rutini ni pomanjkanja časa za vašo osebno telesno oskrbo. Kaj počnete, je odvisno od tega, kaj cenite. Pomembno je to ne prenehajte s tem, kar želite, da skrbite za vas, ker ga ves čas posvetite vsemu drugemu. Poskusite, da ne zapustite rutine za samopomoč zunaj. Primer je, da organizirate svoj dan, da boste lahko nekaj minut posvetili vadbi, znotraj ali zunaj hiše, v telovadnici ali na prostem.

Izčrpane matere: sindrom izgorelosti V tem članku bomo predstavili sindrom izčrpanih in požganih mater ali sindrom izgorelosti, ki je danes zelo pogost problem, ki prizadene tako starše kot matere, ki želijo imeti vse pod nadzorom. Preberite več "