Naš okno strpnosti, kaj je to in kako vpliva na nas?

Predstavljajte si, da se spomnite dobrega dela vaših osebnih izkušenj z nekontroliranim čustvenim prelivanjem. Ko smo v stanju hiperaktivnosti ali hipoaktivacije, se izogibamo svojemu oknu tolerance, ko ... Biti znotraj okna nam pomaga, da naše delovanje optimalno.

Toda kaj je to okno? Okno tolerance predstavlja razpon čustvene intenzivnosti, ki jo lahko doživimo vsi. V tem območju se lahko ljudje počutijo varne, se učijo in uživajo v življenju.

Kaj pomeni biti zunaj okna tolerance?

Včasih nas čustva preplavljajo iz različnih razlogov: nezaupanje, pomanjkanje strategij za obvladovanje čustev, nezmožnost razmišljanja, zanikanje potrebe po občutku ... Dve omejitvi okna tolerance ustrezata dvema ekstremnima stadijoma optimalne aktivacije organizma:

• Hiperaktivacija: je stanje, v katerem se občutijo nekatera čustva (strah, jeza, veselje, sramota ...). Ustreza povečanju aktivnosti simpatičnega živčnega sistema.
• Hipoaktivacija: To je stanje izogibanja občutku iz različnih razlogov, kot so notranje izkušnje, ki nas ovirajo ali ne morejo občutiti novih bogatih izkušenj. Ustreza povečani aktivnosti parasimpatičnega živčnega sistema.

Glede na izkušnje vsakega posameznika smo konfigurirani tako, da občutimo življenje na tak ali drugačen način. Nekateri ljudje iz različnih razlogov postanejo reaktivni, na primer trpijo zaradi napadov panike ali jeze. Na drugi skrajnosti bi bili tisti ljudje, ki so ločeni od svojega telesa in / ali njihovega uma, misel teče počasi in jim je težko celo premakniti..

V situacijah nevarnosti in / ali travmatičnih dejanj telo deluje za preživetje in sproži mehanizme, ki se včasih ne morejo vrniti v svoje "normalno stanje". Na splošno ljudje, ki so zunaj okna, so tisti, ki so morali delovati pred tovrstnimi težkimi razmerami in v katerih se je spremenilo njihovo osnovno stanje varnosti in sprostitve.

"Ni pomembno, kaj so storili z nami, ampak kaj bomo storili s tem, kar so naredili z nami".

-Jean Paul Sartre-

Kako ostati v oknu tolerance?

Nevroznanstvene raziskave so pokazale, da je v teh primerih edini način, da spremenimo, kako se počutimo, z zavedanjem naše notranje izkušnje, spoštovanjem in učenjem živeti z njo. Praksa pozornosti / zavesti (budnost) pomirja živčni sistem in nam pomaga prepoznati naša čustva in jih bolje obvladovati.

Učitelji, kot so Pat Ogden in Peter Levine, so se razvili terapije telesa, psihomotorična psihoterapija in somatsko eksperimentiranje za normalno delovanje telesa. V terapevtskem pristopu Petra Levina se zgodba o tem, kaj se je zgodilo, zgodi v ozadju in se raziščejo fizične občutke. Ta proces vstopa in odhoda skrbno v notranjih občutkih in travmatičnih spominih se imenuje "proces nihala" in pomaga postopno razširiti okno tolerance.

Odprtje okna strpnosti nam omogoča, da se počutimo bolj miren in osredotočen v sedanjosti, uživamo v novih doživetjih, ne občutimo se preobremenjenega v določenih situacijah ... Različne strategije nam lahko pomagajo:

• Mentalizacija.
• Zadrževanje: na primer z uporabo "mentalnih podob".
• Ustvarjanje notranjih občutkov varnosti.
• Pozitivne rutine: telesna vadba, sprostitev ...
• Stimulacija kognitivno.

7 osnovnih korakov v praksi čustvene regulacije

"Meje našega okna strpnosti" je koncept, ki ga je razvil Siegel (Cfr., Simón, 2011) in povezan s prakso pozornosti, ki nam omogoča, da ostanemo v oknu tolerance. Zavedanje razvija prefrontalne strukture, ki omogočajo modulacijo čustev in ohranjanje čustvene uravnoteženosti. Praksa, ki je usmerjena v regulacijo čustev, vključuje sedem korakov, katerih vrstni red in število se lahko nadomestita:

• Stop.
• Dihajte globoko da se pomiri.
• Vzemite vesti čustev.
• Sprejmite izkušnjo in pojav čustev.
• Daj nam draga (samopomilovanje).
• Spusti se ali se sprostite čustva.
• Zakon ali ne, odvisno od okoliščin.

 "Vizija uma nam omogoča, da usmerjamo pretok energije in informacije k integraciji. to pa pomeni odsotnost bolezni in videz dobrega počutja..

-Siegel-

Naša zgodovina vezanosti v veliki meri označuje širino našega okna tolerance, kar je razvidno iz naših smernic za samopomoč. Pozitivno samooskrbo lahko obravnavamo kot odnos ali duševno stanje, v katerem je oseba sprejeta, deluje in pušča prostor za osebno rast in razvoj. Torej, življenje v našem oknu strpnosti nam omogoča, da uživamo prijetno življenje, predano in smiselno.

Kako si opomogniti od čustvenih zlorab Obnovitev od čustvene zlorabe pomeni, da moramo najprej obdelati travmatično izkušnjo, ki je spodkopala naše samospoštovanje. Preberite več "