Ne verjemite v vse, kar mislite! Vpliv misli na nelagodje

Dobil si delo in rekel dobro jutro. Vsakdo vam manj odgovori na partnerja, ki vas neposredno ne pogleda. Kaj pa s tem? Ali sem mu nekaj storila in bila jezna na mene ...? Kaj pa? Ufff ... Mogoče te je motilo, kar sem rekel prejšnji dan na sestanku, vendar ni bilo osebno, samo sem rekel svoje mnenje kot strokovnjak ... Ne, vendar ne more biti za to ... Torej, zakaj? To bo nesramno! ".

Tako, skoraj brez želje, vstopimo v spiralo, v kateri ne prenehamo krožiti in čeprav celo povzročimo, da se počutimo žalostni, jezni ali živčni. Ali se nekaj resnično zgodi vašemu partnerju z vami? Ali vam morda ni odgovoril preprosto zato, ker je bil osredotočen na svoje delo in vas niti ni slišal? Nadaljujte z branjem, da bi razumeli, kaj se tukaj dogaja in kakšen je vpliv misli na nelagodje.

"V sebi ni nič slabega ali dobrega, to je naša misel, ki jo spreminja".

-Hamlet-

Ali situacija povzroča nelagodje ali je naša interpretacija o njej?

Kot splošno pravilo, ko doživljamo negativna čustva, pravimo, da jih povzročajo konkretne situacije ali dejanja drugih. Mislim, Verjamemo, da naše nelagodje povzročajo dogodki izven nas. Z drugimi besedami, delamo zunanje kavzalne pripise o naših občutkih.

Torej, Menimo, da smo jezni, ker nas partner ni pozdravil, nekaj, kar ne moremo nadzorovati; namesto da bi spoznali, da lahko uravnavamo tista čustva, ki se pojavijo, če se ne osredotočimo na dejanja drugih, temveč na to, kako jih interpretiramo..

Kaj to pomeni? To resnično smo se razjezili zaradi naše interpretacije situacije. Mislili smo, da nam ni odgovoril, ker se nam kaj zgodi ali ker je neumen ... Kdo se ne bi jezil, če bi to mislil? Vprašanje je, da nas to, kar se je v resnici in objektivno zgodilo, ne bi smelo motiti.

"Ko enkrat verjamemo v nekaj, nas to prepričanje navadno spremlja do konca našega življenja, razen če ga preizkusimo".

-Dr. Richard Gillet-

Če so se namesto teh misli pojavile druge vrste "Zagotovo niste me slišali" ali "On je osredotočen na svoje stvari, ni nič osebnega" ... Mislite, da bi se počutili enako? Očitno ne. Pravzaprav se zagotovo ne bi malo potrudili. Ta primer poudarja resničnost, ki je ne mislimo vedno ali pa je sploh nismo zaznali: vpliv misli na nelagodje.

Ali naše misli ustrezajo resničnosti?

Ta vpliv misli na nelagodje se pojavi tudi, ko ti niso realistični. Primer je to običajno ne razmišljamo, če je tisto, kar mislimo, da je resnično ali ne. Samo verjamemo, obdobje. Torej, tudi če partner nima nič opraviti z nami, verjamemo, da je tako, in "ogrejemo" svoje glave o tem, ne da bi imeli resnično razlog za skrb, da bi se naša jeza povečala..

"Veliko ljudi daje veliko vrednosti tistemu, kar ni in zelo malo, kar je.".

-Malcom Forbes-

To se zgodi zato, ker na splošno, mi ljudje moramo vedeti, zakaj stvari. Če torej nimamo dovolj informacij o dejstvih, pridejo v poštev različne vrste pristranskosti in o njih sklepamo, kar morda ni povsem realistično. Na ta način se pojavi množica negativnih čustev, ki ne bi smela biti tam, če bi se lahko bolj prilagodili resničnosti.

Nihče vas ni naučil, da to, kar verjamete, ni resnično. Če se bomo lahko naučili izpodbijati notranji dialog, ki ga imamo s seboj, bomo lahko učinkoviteje urejali svoja čustva. Pravzaprav se lahko vpliv misli na nelagodje uporabi tudi v našo korist. Ampak kako? Z uporabo pozitivnih navodil, ki jih lahko zamenjate, lahko pomagate.

Ta del je prvi od petih, v katerem bom poskušal zajeti, kako lahko obvladujemo, kar gre skozi naše misli. V resnici je to To ni enostavno, ampak s trdim delom in vztrajnostjo. Prvi korak je razumeti in internalizirati vpliv misli na nelagodje, da bi se zavedali pomena spraševanja in spreminjanja misli, ki niso v skladu z resničnostjo ... Delajte za dobro počutje!

Slike so podeljene z Robertom Nicksonom.

Kaj je transdiagnostična terapija in kako nam lahko pomaga? Transdijagnostična terapija je zanimiv pristop pri zdravljenju čustvenih motenj, ki poudarja uporabo empirično podprtih tehnik in pomen čustvene regulacije pri psiholoških problemih. Preberite več "