Ohranite koncentracijo v času odvračanja pozornosti

Živimo v globaliziranem svetu, kjer so zahteve stalne in zahtevamo učinkovitost in hitrost. Imamo čedalje tesnejše roke in manj časa za distribucijo, kot si želimo. Torej, pogosto Neizogibno je, da ne moremo ohraniti koncentracije in da se prekrivamo z dejavnostmi. Posledično, da bi prihranili čas, naš um skuša obravnavati več kot eno nalogo naenkrat. Ta način dela se pogosto konča z nesrečo, saj se količina ustreznih dražljajev prav tako poveča, naša pozornost postane utrujena in kmalu izgubimo koncentracijo.

Nato bomo videli, katere so najpogostejše motnje, s katerimi se soočamo, pa tudi nekatere načine za njihovo obvladovanje. Tako si ne bomo dovolili, da bi bili »moteni«, na primer naloge, ki jih v sedanjosti ne bomo izvajali takoj. V tem smislu, Ne motijo ​​nas samo zunanji dražljaji, ampak tudi vsiljive misli, pogosto v obliki skrbi, ki nimajo nič skupnega s tem, kar počnemo.

Zakaj smo zmedeni?

Izgubimo koncentracijo, ker smo nekako programirani za to. Naši možgani imajo v svoji škatli strategij več oblik obrambe, ki vključujejo koncentracijo.

Zelo pomembna je bolečina: Prizadevamo si, da bi našo pozornost odvračali od tega, kar je storila ali nam je škodila, da ne bi trpeli. To je veščina, na kateri lahko ukrepamo: na splošno se ljudje odločijo, da se odmaknejo od tega, kar jih boli, in iščejo pot za izhod v sili. Ta škoda je lahko psihološka ali fizična: iskanje dejavnosti, da bi se izognili napadu na hladilnik, je tudi oblika odvračanja pozornosti.

Če ga gledamo na ta način, so motnje pozitivne ali vsaj lahko igrajo v našo korist. Vendar pa je mentalna podoba, ki jo oblikujemo, ko govorimo o motnjah, negativna. To je zato, ker nas pomanjkanje koncentracije v mnogih primerih upočasnjuje in škoduje naši usmrtitvi. Pogosto, težava je v tem, da spustimo pozornost in pustimo, da jo usmerja okolje ali naključne misli.

Kaj nas moti?

Obstajajo motnje, stare kot človeško bitje, druge pa so posledica sodobnega načina življenja. Lahko se odvrnemo z letenjem muhe ali z utripajočo svetlobo našega telefona. Pomembno je tudi razumeti, da obstajajo patologije, ki neposredno vplivajo na oskrbo, čeprav se bomo tukaj osredotočili na vprašanja, ki jih lahko rešimo brez zdravljenja..

Ni vsakdo enako dovzeten za motnje, vendar se mnogi strinjajo s tem, Po prihodu novih tehnologij se je naš način povezovanja z okoljem spremenil. Danes živimo v dveh ravninah: fizičnem in virtualnem. Problem, ki je neposredno povezan z obstojem teh dveh življenj, je, da ne prenehamo biti posameznik.

Čas, ki ga imamo, je enak, kot smo ga imeli pred 100 leti. V resnici, glede na študijo platforme Udemy, 36% "milenijskih" in "generacij Z" pravi, da preživita 2 uri ali več na dan in gledata svoje telefone ter opravlja osebne dejavnosti v njih. Ta dva ure pred 100 leti bi lahko pomenila počitek, čas branja ali sprehod po parku. Ko se to razume, bo lažje izvesti nekatere vaje koncentracije v praksi.

Kaj lahko storim, da ostanem osredotočen?

To so nekatere od vaj, ki jih lahko naredite, da ohranite svojo koncentracijo:

• Določite prednostne naloge: niti delo niti družina niti vaš Facebook profil niso vse. Izberite, kaj je pomembno za vas in kaj ne boste mogli prenesti v ozadje, kar ni bistveno v vašem življenju.
• Razumite to motnje so potrebne: nismo stroji; Moramo počivati, jesti in se družiti. Za vadbo lahko na koledar napišete ne le tiste naloge, ki jih morate imeti pripravljene za delo, temveč tudi izlete s prijatelji, čas branja in kavo s prijatelji. Če menite, da je to pomembno, zakaj ni na vašem dnevnem redu??
• Prekini: Kot smo videli, se naše virtualno življenje odšteje od fizičnega. Če ste zaskrbljeni zaradi uporabe socialnih omrežij, si vzemite čas zanj z omejenim časom.
• Vsakič naredite eno nalogo: poskušali so nas prepričati v večopravilnost (večopravilnost To je za vsakogar, toda če trpiš tako, da hrani svojo koncentracijo na dve stvari hkrati, morda to ni najboljša strategija. Poskusite dokončati dejavnosti, ki jih začnete, enega za drugim.
• Predstavlja možne izzive: ne poskušajte biti, kdo niste. Če veste, da ne morete dokončati nekaj v dveh urah, se ne zavedajte, poskusite si dati čas, ki ga resnično potrebujete.

Kot vidimo, odvračanje pozornosti je nekaj naravnega, da ne smemo preveč skrbeti. Če ni posledica patologije, je pomembno, da jih nadziramo, ampak tudi, da jih sprejmemo.

Naši možgani niso programirani, da bi bili aktivni pri visokih zmogljivostih, ko jih potrebujemo. Naučiti se moramo interpretirati, kar naše telo prosi in mu ga dati. Odmorite se, jejte, vadite. Vse to bo pozitivno vplivalo na vašo sposobnost, da ostanete osredotočeni.

5 preprostih korakov, ki dajejo prednost koncentraciji Želite izvedeti, kako povečati koncentracijo in razpon pozornosti ter zmanjšati motnje? Teh 5 preprostih korakov vam bo pomagalo doseči to! Preberite več "