5 tajnosti samonadzora, glede na tibetanski budizem

Čeprav se vsi želimo v težkih časih ohranjati mirni in premagovati težave z vedrino, tega ne dosežemo vedno. Včasih to stanje miru ne pride na naš klic. V drugih primerih nismo razvili orodij za zaustavitev impulzov, ali pa morda ne poznamo strategij za dosego tega. Zato lahko skrivnosti samonadzora po tibetanskem budizmu v takšnih okoliščinah v veliko pomoč.

Naš nagon nas vodi k impulzivnemu odzivu, ko se počutimo ogroženo. Načeloma, če počakamo približno 10 minut pred odzivom, 10 možnosti za natančen odgovor na situacijo pomnožimo. To bi bila prva skrivnost samokontrole, vendar je bolj zahodna kot tibetanska.

"Poskus nadzora lastnih reakcij, ne da bi ga dobili, je scenarij, ki vodi do suženjstva strahu".

-Giorgio Nardone-

Tibetanski budizem ima zelo razumne poti za dosego tega notranjega ravnovesja. Gre za predhodno pripravo in življenjski slog, ki omogoča. Nato vam predstavimo pet skrivnosti samonadzora, ki so nam jih dali orientali.

1. Meditirajte

Ne moreš živeti na naključen način in pričakujemo, da nas bo življenjski slog pripeljal do zmernosti. Eden od ciljev meditacije je natančno oblikovati um, tako da je bolj odporen in učinkovit v nasprotju s čustvenimi nevihtami..

Za tibetanske budiste je ena od skrivnosti samokontrole v meditaciji. Ni vam treba postati menih ali kaj podobnega. Preprosto rezervirajte 5 minut na dan, da se osredotočite na dihanje in v tvojih čutih. To povečuje samozavedanje in odvzema tiste impulze, ki se nenadoma pojavijo.

2. Jedo, ena od skrivnosti samokontrole

Zagotovo bodo mnogi presenečeni nad dejstvom, da je prehrana ena od skrivnosti samonadzora. Vendar pa je tako. Ko možgani nimajo dovolj zalog glukoze je bolj nagnjen k razmišljanju manj jasno. Podobno je ohranjanje nadzora močna vaja, ki zahteva veliko zalog glukoze.

Dokazano je, da tisti, ki imajo nizko raven sladkorja v krvi, pogosteje doživljajo kompulzivno vedenje. Rešitev je, da ne jemo sladkorja, da povzroča mini-glikemični šok, ki je lahko kontraproduktiven. Najboljši način je jesti nekaj beljakovin, kot je meso ali oreščki, in ne preživeti več časa brez uživanja hrane.

3. Vozite z valovi

Človeška čustva niso statična, vendar se nenehno spreminjajo. Če bi bilo mogoče grafirati njihovo dinamiko, bi rekli, da se obnašajo kot morski valovi: začnejo se dvigovati, dosežejo vrh in se nato malo po malo zmanjšujejo, dokler ne izginejo.

Pomembno je, da se tega zavedamo, saj nas v trenutkih, ko nas objame zelo močno čustvo, Verjetno najprimernejša stvar je, da je ne zatisnemo, ampak pustimo, da izpolni svoj cikel. Priporočljiva stvar je 10 minut miru tako da jeza, strah, ali karkoli drugega, čas, da doseže svoj vrh in se začne zmanjševati.

4. Vaja

Še ena od skrivnosti samokontrole je vadba. Fizična aktivnost je pozitivna v vseh pogledih, ker prispeva k ohranjanju zdravja telesa in duha. Prav tako nam pomaga odpraviti stres in nas spodbuja, da občutimo dobro počutje.

Vaja omogoča sproščanje nevrotransmiterja, imenovanega GABA. Posledica tega je ustvariti občutek vedrine. Zato ni slaba ideja, da se, če se počutite zelo jezen ali z invazivnimi čustvi v svojem umu, odpravite na sprehod. Priporočljivo je, da naredite 10 minut na dan vadbe.

5. Spanje

V spanju so številni ključi dobrega duševnega zdravja. Utrujenost sama po sebi ustvarja občutek razdraženosti in nestrpnosti, ki ga je težko prezreti. Oseba, ki ni dobro spala, je precej bolj verjetno, da se bo znebila negativnih čustev brez nadzora.

Prav tako ne spanje zmanjšuje raven glukoze na njihov najmanjši izraz. To je razlog, zakaj nekdo insomniac ali zastarele videz, še posebej, sladke elemente. Še vedno, nič ne nadomešča učinka globokega in mirnega spanca. Lahko bi rekli, da je to osnova našega duševnega zdravja.

Skrivnosti samokontrole so namigi, ki so neuporabni, če se ne izvajajo v praksi. Izguba nadzora ni sinonim za odkritost ali značaj, ampak ravno nasprotno. Skoraj vedno je edina stvar, ki jo dobimo s tem, da rečemo ali naredimo neumnosti, ki jih kasneje obžalujemo.

Samokontrola, sposobnost, ki jo lahko okrepite samokontrolo, sposobnost obvladovanja močnih čustev, kot je jeza. Kako se lahko okrepi? Kaj izstopa pri vašem delu na področju terapije? Preberite več "