Način, kako vstanete, je vaš dan. 5 nasvetov

Ste že kdaj analizirali, kako vsako jutro izstopite iz postelje? Skoraj nihče ne pripisuje pomena temu trenutku, toda resnica je, da je lahko eden najpomembnejših. Tako bo način, na katerega začnete dan, pomembno vplival na njegovo prenehanje, ali vsaj tako pravijo študije.

Obstaja veliko ljudi, ki bi, če bi jih morali vprašati v času vstajanja, zamenjati dober denar za pet minut med listi. V tej skupini je še ena podskupina ljudi, ki počivajo toliko časa, kolikor jih lahko, tako da so obsojeni, da začnejo dan teči. Za mnoge je vstajanje iz postelje neprijeten trenutek, prva ovira, s katero se srečujejo v normalnem dnevu.

"Izgubite dan zjutraj in ves dan boste lovili".

-Richard Whately-

Ne glede na to, resnica je znanost je odkrila, da prva dejanja dneva označujejo, kako se bomo obnašali ves dan. Tukaj vam bomo dali 5 nasvetov, tako da boste od trenutka, ko boste vstali, sprejeli pozitiven odnos in iz svoje dnevne naloge lahko kar najbolje izkoristite.

Poslušajte budilko

Mnogi uporabljajo alarmne ure, ki alarm ponavljajo vsakih 5 minut, pri čemer predvidevajo, da ne bodo vstali s prvim. Če imate eno od teh, vas spodbujam, da odpravite to možnost. Študija Evropsko društvo za raziskovanje spanja (ESRS) znova in znova odlaganje alarma "izguba spomina, zmanjšana zmogljivost reakcije in zmanjšana zmogljivost čez dan".

Če se zbudite šele, ko ste preskočili vse budilke, ki ste jih programirali, vas vabim, da uporabite to tehniko, ki je dala zelo pozitivne rezultate, ko gre za odpravo tega običajnega ukaza.. Pred spanjem se uležite in nastavite alarm, da se sliši 5 minut kasneje. Takoj ko se sliši, vstani. Enako operacijo ponovite približno 10-krat. Videli boste, da so vaši možgani programirani, da to storijo naslednje jutro.

Če vstanete, se zahvalite in motivirajte

Če takoj vstanete in razmišljate le o tem, koliko je časa ali kaj morate opraviti čez dan, boste verjetno začeli dan z nizko žganjem.. Ne izpostavljajte se stresu in skrbi iz prvega jutra.

Ni tako težko, samo 1 minuto se zahvalim za nov dan. Mislite, da ste dragocena oseba, da se trudite, da boste nadaljevali in da si zaslužite dober dan. Lahko tudi oblikujete svoj ritual, nekakšno molitev ali molitev, ki se jo učite iz spomina in recitirate, ko vstanete. Videli boste, kako vam ta minuta daje odlično pripravljenost za dan, ki se začne.

Dihajte in se raztezajte

Po minuti hvaležnosti in samomotivacije sledi sedenje na postelji in raztezanje. Največ, kar lahko. V celoti podaljšajte roke, medtem ko se upognete in raztegnete noge. To preprosto gibanje bo vašim mišicam povedalo, da je čas, da se pripravite na čas aktivnosti, vendar brez napetosti.

Če se zbudite, ko se sproži alarm, se zahvalite in se raztegnete, vaše telo in um pa bosta pripravljena za začetek dneva. Tudi,, Če želite okrepiti in okrepiti ta dober odnos, nič bolje kot vzeti še eno minuto za dihanje. Pri dihanju je nekaj ključev za ohranjanje dobrega telesnega in duševnega zdravja. Navdihnite in iztečite globoko, tako da bodo vaši možgani oksidirani, tako kot vaše mišice. Počutili se boste odlično.

Ne pijte kave, pijte vode

Orientali zagotavljajo, da tisti, ki vsak dan pije kozarec vode, posti, se izogiba številnim boleznim in podaljša življenje. Piti kozarec vode vas zbudi in aktivira prebavo na nežen in koristen način. Prav tako vam pomaga odstraniti toksine in se na koncu zbudi.

Običajno je, da ko vstaneš, da se napolniš z energijo, imaš kavo. Vendar pa, obstaja sum, da zelo zgodnja kava lahko zavre naravno proizvodnjo kortizola, stresni hormon, ki je potreben, da se sooči z dnevom. Priporočljivo je, da prvo skodelico kave vzamete do 9.30 ali 10 zjutraj.

Pozabite na preverjanje e-pošte ali mobilnega telefona

Prvič, ni dobra navada spati z mobilnim telefonom poleg postelje, razen če je popolnoma izklopljen. Obstajajo razlogi, da mislijo, da te naprave negativno vplivajo na počitek ponoči. Tudi, če ga uporabite kot alarm in ga držite proč, boste morali vstati iz postelje, da ga izklopite.

Po mnenju nekaterih strokovnjakov tisti, ki se ukvarjajo s preverjanjem e-pošte na začetku dneva, kupujejo vstopnice za začetek dneva z nepotrebno obremenitvijo.. Nič ni tako pomembno, da ne morem počakati, da se tuširam, oblačim in zajtrkujem. Prvi trenutek dneva je za vas in samo za vas. Ne zapravljajte ga s poudarkom na času.

Najbolj priporočljiva stvar, ko vstaneš, je prav ta samopomoč. Če opazite, ne bo trajalo več kot pet minut in se namesto tega odraža v boljšem odnosu in boljšem razpoloženju skozi ves dan. To je tudi praksa, ki poveča vaše samospoštovanje in bo dolgoročno povečala vašo kakovost življenja.

Imate težave z vstajanjem iz postelje? Poskusite glasbo Če ste eden tistih, ki težko dobijo iz postelje, študija na Univerzi v Cambridgeu ocenjuje, da je glasba odlična za prebujanje.