Pomen čustvene regulacije

Pogosto, številne naše vsakodnevne težave so prizadete zaradi napak v čustveni regulaciji, tako osebne kot družbene posledice. Slab odgovor, nenaden impulz, nerazumevanje do čustev druge osebe ali preprosto ignoriranje tega, kar so nam povedali. Na nek način je vsaka izkušnja, ki jo doživljamo, prežeta s čustveno atmosfero, ki je ne smemo pozabiti, še posebej, če želimo biti srečni in zgraditi zdrave vezi. Zdaj, kaj lahko storimo za obvladovanje naših čustev? 

Odgovor leži v čustveni regulaciji. Gre za to naučiti se vzdrževati, povečevati ali zatirati afektivno stanje v teku, da bi dosegli cilj: čustveno ravnotežje.

Po mnenju Rafaela Bisquerra, doktorja pedagoških znanosti in diplome iz psihologije in pedagogike, je čustvena regulacija zmožnost ustrezno ravnati s čustvi. In za to je pomembno, da se zavedamo odnosa, ki obstaja med mislijo, čustvi in ​​vedenjem, poleg tega, da imamo dobre strategije spoprijemanja in sposobnost ustvarjanja pozitivnih čustev..

Kot vidimo, Zavedati se čustev in vedeti, kako jih vsakodnevno urediti, so popolnoma potrebni vidiki. Zahvaljujoč temu bomo razvili spretnosti in sposobnosti, ki nam bodo pomagale spodbujati osebno blaginjo in dobro počutje drugih. Prepustite se čudoviti umetnosti uravnavanja čustev.

"Ko ne moremo spremeniti razmer, s katerimi se soočamo, je izziv spremeniti sebe".

-Viktor Frankl-

Čustvena zavest

Šele takrat, ko smo sposobni prepoznati čustva v nas,

na nek način lahko razumemo čustva drugih

Čustvena zavest je začetna in temeljna podpora za proces regulacije čustev.

Učenje uravnavanja čustev je sestavljeno najprej v tem, da jih prevzamete, sprejmete in se zavedate, da so prisotni v nas in v našem vsakodnevnem življenju in nam posredujejo informacije..

Po Bisquerra (2009),čustveno zavedanje je sposobnost zavedanja lastnih čustev in občutkov drugih, vključno s sposobnostjo zajemanja čustvenega ozračja v danem kontekstu"

Torej, bolj se zavedaj pomeni prepoznavanje in ustrezno prepoznavanje čustvenih izkušenj, ki jih doživljamo, kjer je opazovanje eno najpomembnejših orodij, natančneje opazovanje.

Ko je čustvo prepoznano, mu dajte ime. Nekako, bodisi verbalno ali neverbalno izražanje čustev bo okrepilo začetno zavest.

Bolj kot smo odprti za zaznavanje naših čustev, tem bolj spretnosti bomo morali zaznati tudi od drugih.

Čustvena ureditev

Sposobnost navdušenja nam pove možnost

čutiti prizadete na različne načine

Potrebna so vsa čustva, istočasno pa je treba upravičiti vsako čustvo. Zato vam ni treba opisati čustva kot boljšega ali slabega, ampak vsaka izraža drugačno čustveno izkušnjo.

Kaj? potrebno je razlikovanje med čustvi in ​​nastalim dejanjem ali posledica intenzivnega čustva.

Občutek jeze je lahko legitimen v situaciji agresije, toda ni legitimno ravnati z nasiljem. Zato je pomembno, kako izraziti čustva in jo urediti.

Redna sredstva za urejanje, poiščite ustrezen ukrep, ko se potopimo in reguliramo zrak v času, ko smo pod vodo, ali ko diplomiramo pri petju. Enako velja za čustva.

Prednosti čustvene regulacije

Čustvena regulacija je umetnost branja,

od iskrenosti

Čustvena ureditev nam bo omogočil nadzor nad impulzi, preusmerjanjem neprijetnih čustev, prenašajo frustracije in vedo, kako čakati na bonuse (Renom, 2007).

Emocionalna ureditev je po eni strani usmerjena v ublažitev nesorazmernih ali neustreznih izrazov, po drugi strani pa je usmerjena v motivacijo in vizijo drugih manj pogostih čustev, ki vodijo k blaginji..

V večini primerov, telesna vadba, umetnost ali gojenje hobijev ustvarjajo čustva, ki regulirajo in usmerjajo potenciala ljudi.

Čeprav proces regulacije ne bo popolnoma spremenil čustev, nam bo omogočil, da uvedemo nekatere spremembe v smislu trajanja in intenzivnosti istega, ker Sposobnost uravnavanja čustev zahteva veliko osebnega dela in odgovornosti.

Glede na različne študije spretnosti čustvene regulacije kažejo pozitivne učinke na izboljšanje različnih področij, povezanih z osebnim, socialnim in delovnim delovanjem.

Zlasti je bilo potrjeno, da Visoke regulativne sposobnosti so povezane z boljšo kakovostjo socialnih odnosov in subjektivno blaginjo (Extremera, Fernández-Berrocal in Durán, 2003, Gross, Richards in John, 2006, John in Gross, 2004, Lieble in Snell, 2004, Salovey, 2001).

Zavedanje lastnih čustev in njihovo urejanje nam bo omogočilo, da spoznamo lastne sposobnosti in omejitve naših čustvenih izkušenj.

Uporabljena bibliografija:

-Bisquerra, R. (2006). Emocionalna vzgoja in blaginja. Barcelona Praxis.

-Sroufe, A. (2000a) Čustveni razvoj. Mehika: Oxford.