Sočutje kot terapija

Beseda sočutje je razvrednotena. Trenutno je povezana z dobrodelnostjo ali usmiljenjem. Enako se dogaja z besedo "samopomilovanje", ki prinaša žrtve v mislih. Nič ni bolj tuje bistvu teh pojmov, ki daleč od tega, da bi spodbujal zmanjšano vizijo drugega ali samega sebe, ampak ga povišal.

Torej je tako Terapija je v modi osredotočen na sočutje. Kot že ime pove, je to vrsta terapevtske intervencije, ki v sočutju vidi način, kako izboljšati položaj mnogih ljudi, ki trpijo. Še posebej je primeren za ljudi, ki so zelo kritični do sebe in drugih.

Najbolj zanimivo te nove terapije je, da je bila njegova učinkovitost znanstveno izmerjena v laboratoriju. Pokazalo se je, da se lahko sočutje naučimo in usposobimo. Prav tako je postalo jasno, da se pri tem naši možgani spreminjajo in izboljšujejo. Vse kaže na to, da je sočutje povečuje vedrino, veselje in motivacijo na različnih področjih življenja.

"Vsa resnična ljubezen je sočutje in vsaka ljubezen, ki ni sočutje, je sebičnost".

-Arthur Schopenhauer-

Poskus okoli sočutja

Poskus je bilo opravljeno v Center za raziskovanje zdravih misli, z Univerze v Wisconsinu v ZDA. Potem je bila objavljena v reviji Psihološka znanost. Direktorji študija so vzeli skupino prostovoljcev in jih usposobili za vrsto meditacije, imenovano "sočutna meditacija" ali "Tonglen"..

Ta vrsta meditacije uporablja tehniko, ki temelji na identifikaciji in razumevanju bolečine pri drugih ljudeh. To je v kombinaciji z dihalnimi vajami. Z navdihovanjem se vizualizira in internalizira trpljenje drugih. Ko izdihnete, se dobro počutje vizualizira in se oddaja drugim.

V poskusu Udeleženci so si zamislili trenutek v kateri je nekdo trpel in želel odpraviti to bolečino. Med seboj bi lahko pomagali s stavki, kot so "da ste lahko brez bolečin", "da ste srečni" in drugi podobni. Najprej so to vajo mislili na ljubljene in nato na neznane ljudi. Nazadnje so morali to storiti z nekom, s katerim so bili v navzkrižju.

Raziskovalci so spremljali možgane udeležencev s funkcijskim slikanjem z magnetno resonanco. To je bilo storjeno pred in po usposabljanju. Na ta način je bilo mogoče preveriti, ali so v prostovoljcih prišlo do sprememb v možganih. Zlasti se je povečala aktivnost v spodnji parietalni skorji in na drugih področjih. To je pokazalo, da se lahko razvije empatija, sočutje in prijaznost, kot mišica.

Sočutje in individualno dobro počutje

Oseba, ki je zelo kritična do drugih, je običajno kritična do sebe; tudi navzdol. To so primeri, v katerih se posameznik preveč osredotoča na svoj ego. To mu preprečuje, da bi čutil sočutje do drugih, ampak tudi zase. Veliko trpiš zaradi tega. Obstaja pretiran ponos, ki preprečuje občutek življenja iz sproščene in pozitivne perspektive. Namesto tega vsak dogodek postane bitka, kjer je pomembno prevladati.

Terapija, osredotočena na sočutje, usposablja sposobnost, da čutite trpljenje drugih in si želijo, da bi se popravili. Prav tako uči, da mora biti ta vaja uporabljena, in predvsem, zase. Biti samopomilovanje se ne obžaluje sebe ali joka zaradi občutka slabše ali nemočne. Gre za to, da se ne učimo kriviti sebe za naše napake, napake ali napake; da ne obsojamo samega sebe s prednostjo poznavanja rezultata.

Orientali so tisočletja izvajali svoje sočutje in sočutje drugih. Terapija, osredotočena na sočutje, zavzema budistična načela, pa tudi elemente nevroznanosti. V že omenjenem poskusu je bilo ugotovljeno tudi, da Z vadbo sočutja možgani aktivirajo izločanje oksitocina, ti hormon sreče.. Spremembe se pojavijo tudi pri insuli, hipokampusu in hipofizi. To omogoča večjo spokojnost, varnost in občutek dobrega počutja.

Danes na svetu obstaja veliko sporočil, ki nas spodbujajo, da delujemo na podlagi kompetenc in uspeha. To je za mnoge postalo veliko breme. To je nekaj, kar sčasoma presega posameznika in ga vodi do občutka tesnobe in depresije. Terapija, ki je osredotočena na sočutje, je poziv k okrepitvi dobrote kot največje človeške vrednosti in razume, da se mora ta prijaznost začeti pri zdravljenju, ki ga vsak daje sam sebi.

Kaj je samopomilovanje? Če se smatramo za žrtve in prakticiramo samosamiljenje, povzročimo nepremičnost in poraz. Preberite več "