Ta vozel v mojem trebuhu, črna luknja moje tesnobe

Včasih je življenje tam nameščeno, v epicentru našega telesa, kot krogla, ki odstrani zrak, lakoto in željo samo v želodcu. Niso metulji, je črna luknja tesnobe, ki ujame vse in porabi vse, kot znani sovražnik, v nevzdržnem trenutku, ki pospešuje življenje, briše iluzije in izkrivlja naše prednostne naloge..

Strokovnjaki že nekaj časa preučujejo sledove, ki jih je v našem telesu pustila tesnoba. Ta tema, ki se zdi radovedna, je preprosto neverjetna. Na področju psihiatrije na Johns Hopkinsu so na primer odkrili, da so bolniki z generalizirano anksiozno motnjo nakopičili kronično napetost v čelni mišici, ki se nahaja prav na čelu, kot tudi konstantne preobremenitve v gastronemijskih mišicah - dvojčka naših telet-.

"Tesnoba s strahom in strahom s tesnobo prispeva k temu, da človek oropa njegovih bistvenih lastnosti. Eden od njih je premislek..

-Konrad Lorenz-

Vendar pa je najpogostejša simptomatologija, najbolj prepoznavna in obremenjujoča hkrati tista, ki se nahaja prav v našem prebavnem sistemu: požiralniku, želodcu, črevesju ... Bolečine in anksioznost v prebavilih imata zelo tesno biološko povezavo. Tega ne smemo pozabiti naš prebavni sistem je "oblazinjen" z zelo zapleteno mrežo živčnih celic, in čeprav ta nevronska mreža ne oddaja ali proizvaja nobene misli, to počne, je posredovanje našega stanja duha.

Ne puščajte ob strani, da so "drugi" možgani odgovorni za uravnavanje proizvodnje serotonina, tako imenovanega hormona sreče. Vendar, če obstaja nekaj, kar tudi počne, se odločno odzovete na stres. Ko prehodimo čas, ki ga označujejo živci, pritisk, tesnoba ali nemir, se želodec odzove s sproščanjem adrenokortikotropa, peptidni hormon, ki deluje tako kot nevrotransmiter.

Takrat se pojavi bolečina, visceralna preobčutljivost, črevesna gibljivost ... Ta nadležen vozel v želodcu, kjer se zdi, da se celoten labirint naših problemov osredotoča..

Metulji in črne luknje

Marta ima dve službi in zelo malo prostega časa. Svojega 6-letnega sina vidi samo, ko pride domov, ko malo počaka, da mu mama reče lahko noč in ga zavije, preden gre spat. Vsak dan sprašuje, kdaj lahko skupaj naredijo nekaj, se igrajo skupaj, se zberejo, hodijo skupaj ... Marta se vedno odziva v nedeljo. "V nedeljo bomo naredili, kar želite, videli boste... "Toda ko pride ta dan, se Marta počuti tako izčrpano, da ne more vstati iz postelje.

Na teh nedeljah miru in grenkobe, ko se zaplete med listi, utrujenost in obup, hrepeni po tistih dneh, ko so v njenem trebuhu živeli samo njeni metulji. Pred vsem so bile iluzije. Zdaj so vse črne luknje, skrite solze, strah, da ne bomo prišli do konca meseca in da dan nima dovolj urNjen želodec je kot velika krogla 20 vozlov, ki jo vsak dan bolj zatira ... .

Zelo verjetno je, da za več kot eno, in videti to malo zgodbo od zunaj, mislim, da je rešitev Martinega problema preprosta: bolje organizirati, zapustiti zaposlitev ali najti boljšo službo, ki vam omogoča, da imate več časa, časa otroka.

Ko trpimo zaradi tesnobe, možganski tokokrog, ki sestavlja naše odločanje, ne deluje na enak način. Ta nevronski mehanizem popolnoma ne deluje.

Odločanje je zelo natančen kognitivni proces, ki zahteva tehtanje tveganj, ocenjevanje nagrad in analizo razmerja med našimi dejanji in njihovimi posledicami.. Ko nekdo trpi visoko anksioznost, vsa ta hevristična sposobnost ne uspe. Ker anksioznost ne moremo pozabiti, ima kognitivno in somatsko komponento. Prva se zmanjša na tiste misli, ki delujejo kot zaloge: "To je tisto, kar obstaja, ničesar ni mogoče spremeniti", "Nisem več koristen, vse je izgubljeno ..." 

Medtem se somatska komponenta nanaša na vse tiste fizikalne procese, ki spremljajo stanje tesnobe: suha usta, tresenje, bolečine v mišicah, glavoboli in prebavne motnje.. Jasno razmišljanje je torej nekaj resnično zapletenega v teh življenjskih trenutkih.

Vaš prebavni sistem in tesnoba: neposredna povezava

Na začetku smo omenili psihiatrično enoto Johns Hopkins. Treba je povedati, da ta center že desetletja preučuje to temo, pravzaprav študija, ki jo je izvedel dr. Jay Pasricha, razkriva številne vidike, ki nas bodo zanimali.

• Prvič, tista običajna bolečina v želodcu, ki se pojavi, ko smo zaskrbljeni ali pod stresom, je rezultat niza signalov, ki jih je poslal naš drugič možganov. 
• Ti drugi možgani niso več niti manj kot črevo, ki tvori tako imenovano črevesnega živčnega sistema , fascinantno strukturo, ki jo sestavljajo dve tanki plasti več kot 100 milijonov živčnih celic, ki povezujejo naš gastrointestinalni trakt od požiralnika do rektuma.
• Univerza v Flindersu v Avstraliji je prvič opazila, kako deluje ta prefinjen živčni sistem, kot se lahko vidimo v članku, objavljenem junija 2018.
• Torej, nekaj, kar nam strokovnjaki, kot je dr. Pasricha, razkrijejo, je, da se zdi, da enterični živčni sistem skoraj neposredno komunicira z našimi možgani. Tudi,, Je zelo občutljiv na čustvene spremembe, do te mere, da stres, strah in anksioznost povzročita odziv na zelo specifične načine: z bolečinami v trebuhu, drisko, vnetjem ...

Znano je tudi to enterični živčni sistem je lahko vzrok za to stanje kot ponavljajoč, kot je sindrom razdražljivega črevesa. To stanje se ponavadi pojavi, ko preidemo skozi čas visoke anksioznosti. To so dejavniki, ki še enkrat razkrivajo intimno razmerje med našim prebavnim sistemom in našimi čustvi.

35 načinov za obvladovanje anksioznosti

Ko govorimo o strategijah, ki jih je treba sprejeti, da se soočimo z našo anksioznostjo in tistimi črnimi luknjami, ki nas obdajajo, se moramo še enkrat spomniti tega ni enake formule, ki deluje za vse nas. Pristop je vedno multidisciplinaren in zajema vedenjska, kognitivna in fizična področja.

Prav tako moramo upoštevati tudi področje, povezano s hrano. Tega ne smemo pozabiti, kot razkriva študijo, ki jo je izvedel zdravnik Kim Huhman iz Univerza v Atlanti, Družbeni stres in tesnoba povzročata spremembe v sestavi črevesne flore.

Zato je priporočljivo, da izvedemo dieto, kjer ne zanemarjamo probiotikov, ki so bistveni za krepitev mikrobiote našega črevesja..

"Edino, česar se moramo bati, je sam strah".

-Franklin D. Roosevelt-

Ta vozel v želodcu, ki ga mnogi vlečejo tako pogosto v vsak dan in ki nam takoj odvzame zdravje in dobro počutje, je mogoče rešiti z uresničevanjem več priporočil, ki jih bomo podrobneje opisali. Moraš dati svojo voljo, biti stalna in si zapomniti to ni primerno zapustiti jutri, motnjo ali skrb, ki jo čutimo danes.

• Vadite počasi in globoko dihanje.
• Izgovorite glasno in sami, kako se počutite: Jezen sem, ker čutim in to se zgodi.
• Pojdite na sprehod vsak dan za polovico.
• Pinta mandale.
• Pustite jim masažo.
• Sprehodite se skozi gozd.
• Vprašajte se: "Kaj je najhujše, kar se lahko zgodi?". Nato odgovorite "Kako naj ukrepam, če se to zgodi?".
• Vzemite si nekaj časa, da aktivno delate na reševanju problema in pustite, da vaš um pride na mirno rešitev brez pritiska.
• Sprostite se v sproščujoči kopeli.
• Oprostite sebi, ker niste predvideli problema, ki se je ponovil.
• Očistite svojo sobo, zavrzite stvari, ki jih ne uporabljate, ki vam ne služijo, ki so iz druge stopnje vašega življenja.
• Izklopite mobilni telefon, televizijo, naj vas tišina objame.
• Ostani z nekom, s katerim se dobro počutiš.
• Naredite danes tisto, kar ste odložili.
• Meditiraj.
• Objemite svojega hišnega ljubljenčka.
• Če ste se zmotili, ustvarite akcijski načrt, da se v prihodnosti ne bo ponovilo.
• Vprašajte se, če skakate na sklepe in ste preveč negativni glede nekaterih stvari.
• Vprašajte se, ali je vaš pristop k razmišljanju katastrofalen.
• Naredite seznam o stvareh, ki so vam všeč.
• Če vas nekdo vznemirja s svojim vedenjem, analizirajte, zakaj se to zgodi in kaj lahko storite glede tega.
• Naredi jogo.
• Spremenite rutino svojega dneva
• Pred spanjem preberite. Naj bo to vaša dnevna navada v tem zadnjem trenutku dneva.
• Razmislite o tem, kako bi si želeli, da bi bilo vaše življenje in kaj bi lahko storili, da bi ga dosegli.
• Vprašajte prijatelja, kaj počne, da bi se spopadel s svojo tesnobo.
• Naučite se počasi jesti, ne mudi.
• Preverite, če padate v napake v razmišljanjuAli življenje samo za vas v črno-beli barvi, ali se vse dobro zgodi vsem drugim??
• Naredite si darilo vsak dan: sprehod, film, uro dobre glasbe ...
• Ne pozabite, kako ste se soočali s težkim trenutkom v preteklosti.
• Če si predstavljate negativen rezultat za nekaj, kar želite narediti, spremenite pot: zamislite si pozitiven rezultat.
• Zapišite si tri stvari, ki so vas skrbele v preteklosti in se niso nikoli zgodile.
• Naredite neko vrsto vadbe, ki je še niste poskusili: plavanje, zumba, lokostrelstvo ...

Ne oklevajte narediti velik del teh preprostih predlogov. Sprememba, ki jo lahko doživite v svojem življenju, je lahko neverjetna.

Globoko dihanje: preprost način za izboljšanje življenja Globoko dihanje pomaga umiriti vznemirjenost, stres in tesnobo. Dobro dihanje za boljše življenje je načelo dobrega počutja. Preberite več "